Спорт — один из лучших способов профилактики болезней. Он помогает сократить риски развития рака, депрессии, деменции, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Вместе с врачом Еленой Павловой рассказали, какими видами спорта заниматься, чтобы продлить себе жизнь.
Теннис
Исследователи из Дании выяснили, что игроки в теннис жили чуть ли не на 10 лет дольше, чем их ровесники, даже те, кто занимался другими видами спорта. Ракеточный спорт входит в число наиболее полезных видов физической активности для человеческой жизни.
Игры на корте сочетают в себе физическую, когнитивную и даже социальную активности, которые вносят большой вклад в здоровое старение. Такие тренировки совершенствуют чувство баланса у человека, а также укрепляют кости. При регулярных занятиях в старости будет намного меньше рисков.
Футбол
Еще одна причина любить футбол и не только смотреть его по телевизору, но и играть самостоятельно. Этот вид спорта полезен сразу в нескольких аспектах. В первую очередь футбол улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Он также укрепляет иммунитет и ускоряет регенерацию костей. Один из главных его плюсов в борьбе против старения — это сохранение когнитивных способностей.
В Великобритании провели исследование среди пожилых людей и выяснили, что игроки в футбол из XX века имели более низкий риск смерти, чем остальные представители того же поколения.
Плавание
Одно из исследований, проводимое среди более 300 тысяч пациентов, пришло к интересному выводу. У людей, которые регулярно занимаются плаванием, риск умереть в течение следующих 12 лет был ниже на целых 5%. В современном мире эта цифра может показаться маленькой, однако в масштабах всей жизни она весьма существенна.
Плавание действительно во многом помогает человеческому здоровью. Оно стимулирует активность головного мозга, что препятствует его старению, а также укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. У пловцов риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта на 41% ниже, чем у тех, кто не занимается этим спортом.
Велоспорт
Кручение педалей на велосипеде также повышает вероятность прожить более продолжительную и здоровую жизнь. Риск ранней смерти у велосипедистов ниже на 3 процента.
Велоспорт полезен во многом: он укрепляет мышцы, увеличивает гибкость человека и помогает с развитием координации и баланса. Также он выступает эффективным способом профилактики артрита и остеоартрита. В большей степени этот спорт помогает с поддержанием здоровья нижней части тела. Помимо этого он выступает отличной кардионагрузкой, которая укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Гольф
Из того же научного исследования в США, охватившего более 300 тысяч человек, можно сделать еще один вывод. Занятия гольфом тоже продлевают жизнь и снижают возможность ранней смерти на 7%. Помимо того, продолжительность жизни игроков в гольф в среднем больше на 5 лет.
Гольф и правда оказывает положительное влияние на организм, совмещая в себе целый ряд факторов, которые продлевают человеческую жизнь. При длительном занятии этим спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Прогулка по пересеченной местности совершенствует кровообращение, а также укрепляет суставы и когнитивные функции.
Тренировки с резиновыми амортизаторами
Довольно неожиданная физическая активность, которая способна продлить жизнь. Тренировки с резиновыми амортизаторами помогают организму оставаться молодым и сильным. Такой спорт сокращает риск преждевременной смерти на целых 25%.
Он полезен как для поддержания когнитивной активности мозга, так и для замедления старения мышц.
Как найти «свой» вид спорта, если все кажется скучным
Как плавать, чтобы похудеть: гид от мастера спорта
10 лучших фитнес-браслетов в 2026 году: обзор популярных моделей
Елена Павлова, Дарья Хромова, «Спорт-Экспресс»