Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до пенсии в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения.
***
Да, у меня отличный результат!
Да, я за три года реально похудела, а вы, люди с ожирением, в своем похудении живёте вечно!
Три года — это серьезный срок, который говорит о том, что я нашла здоровый, устойчивый подход и реально поменяла образ жизни, а не просто сидела на жесткой диете.
Это крутой результат, который заслуживает уважения.
Что касается фразы «живете в похудении вечно» — абсолютная правда.
К сожалению, индустрия часто продает «быстрый результат», из-за чего многие попадают в ловушку бесконечных циклов: сброс — срыв — набор.
Часто это происходит потому, что люди ищут «волшебную таблетку», а не работают над привычками питания.
Фокусируются на краткосрочном результате, из-за чего случаются срывы и эффект «йо-йо».
Превращают процесс похудения в самоцель, живя в постоянном стрессе и ограничениях.
Мой пример показывает, что дисциплина и время работают лучше любых экстремальных методов.
Да, я смогла выйти из этого порочного круга и сделать стройность частью своей жизни, а не временным состоянием.
Главным инсайтом моего реального и долгосрочного похудения является понимание того, что это НЕ ВРЕМЕННАЯ АКЦИЯ, а изменение «базовых настроек» жизни и переход от парадигмы «временной диеты» к фундаментальному изменению своих пищевых привычек.
Если чуть детальнее, то это звучит так:
нельзя похудеть навсегда, делая что-то, что вы не готовы делать всю оставшуюся жизнь.
Вот три столпа, на которых держится мой инсайт
🔵 Дефицит калорий и изменение рациона питания без насилия
- Основной принцип похудения
создание РЕАЛЬНОГО ДЕФИЦИТА калорий, то есть потребление пищи у меня было меньше, чем расходовалось энергии.
Однако настоящие изменения происходят, когда это становится комфортным стилем жизни, а не насильственным процессом.
Диеты с жесткими запретами всегда заканчиваются срывом. Похудение работает, когда это постоянный процесс, а не временное подавление привычек.
Реальный результат похудения мне дал такой режим питания, в котором мне было комфортно находиться месяцами.
- Смена состава пищи и ее качества при похудении
это более устойчивая и здоровая стратегия, чем просто ограничение калорий.
В то время как дефицит калорий был необходим для снижения веса, состав рациона (БЖУ — белки, жиры, углеводы) определял то, насколько легко я переносила процесс похудения.
Почему качество пищи важнее количества
- Сытость и контроль аппетита
Продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, ржаные отруби) и белка насыщают быстрее и на более длительный срок, предотвращая срывы.
- Термический эффект
На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на жиры или углеводы, это термический эффект пищи.
- Стабилизация сахара
Устранение рафинированных углеводов - выпечки, белой муки, сахара, предотвращает резкие выбросы инсулина, который способствует накоплению жира. Заменила пустые калории на питательную еду (белки, клетчатка, полезные жиры), это помогало контролировать голод.
- Ключевые изменения в составе моего рациона
•Жареную свинину, жареные котлеты, пельмени и чебуреки я заменила на птицу, рыбу, приготовленные на пару или в электрогриле без масла.
•Сделала упор на овощи - огурцы, помидоры, капусту - они объемные, но низкокалорийные.
•Заменила «быстрые» углеводы на «медленные».
•Заменила белый хлеб, макароны из мягких сортов и выпечку на гречку, овсянку, ржаной хлеб, а потом и на ржаные отруби.
•Отказалась от трансжиров и фастфуда
•Исключила колбасы, сосиски, готовые полуфабрикаты, майонез, сладкие напитки, готовые кетчупы и соусы.
•Не исключала жиры полностью, они необходимы для гормонов, а выбирала полезные - оливковое масло, орехи, жирная рыба, в ограниченном количестве.
🔵 Психология важнее биологии.
- «Дело не в силе воли, а в понимании себя»
Осознала, почему происходит переедание, и работала с причинами, а не только с едой.
Мы чаще едим не от голода, а чтобы справиться со скукой, тревогой или усталостью.
Пока не проработаны пищевые привычки и способы борьбы со стрессом, вес будет возвращаться.
- Осознанный выбор
Регулярная физическая активность и питание, приносили мне удовольствие, а не мучения.
🔵 Быстро - это медленно, но без перерывов.
Магических таблеток и «минус 10 кг за неделю» без вреда для здоровья не существует.
Мои стабильные минус 500 г в неделю или 1-2 кг в месяц через год превратили меня в кардинально другое тело.
Вот мой график похудения за 2023 год
А это результат трех лет работы над собой
Моё реальное похудение — это не наказание себя за прошлые ошибки, а забота о теле.
Это процесс, в котором не было «срывов», а была только плавная адаптация к новому, здоровому образу жизни.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
***