Есть 15 минут: как можно позаботиться о себе?

Привет. Это Мария, я телесный терапевт с бодинамическим уклоном. Нет, я не умею читать ваши мысли по состоянию поясницы, но порой кажется, что да. Скажите честно: вы сейчас читаете это, вжав голову в плечи и сжав челюсть так, будто перегрызаете годовой бюджет отдела? Я так и знала.

В бодинамике мы исходим из того, что тело не врет.

Психика может сколько угодно твердить "я в порядке, просто немного устала", но ваши поджатые пальцы ног и каменная диафрагма кричат: "SOS! Срочно эвакуируйте меня с этого совещания". Хорошая новость: чтобы перезагрузиться, не нужен ни часовой массаж, ни ретрит на Бали. У вас есть 15 минут. И, поверьте, я серьезно отношусь к своему кофе-брейку, поэтому эти техники действительно работают быстро. Мы не будем стоять на голове или петь мантры в офисном туалете (хотя если хотите, пойте, кто я такая, чтобы останавливать). Мы просто дадим телу шанс сказать стрессу "спасибо, до свидания".

Минута 1-5: Стряхните с себя важность. Встаньте, если есть возможность. Если нет - отползите в переговорку или хотя бы закройте ноутбук. Начните мелко и часто трясти кистями рук, будто вы только что прикоснулись к чему-то липкому и крайне неприятному. Подключите локти, плечи, пусть вибрация поднимается выше, к шее. Представьте, что вы лабрадор после купания. Издайте при этом звук "бр-р-р", желательно вслух, но если вокруг сидят люди с хрупкой нервной системой - можно про себя. Это пробуждает фасции и говорит нервной системе: "Опасность миновала, мы не замираем, мы выходим из режима “опоссум, притворившийся мертвым”.

Минута 6-10: Челюсть и глаза. Бодинамика учит, что за привычку "держать лицо" и не плакать мы часто расплачиваемся спазмом жевательных мышц. Положите ладони на щеки так, словно вы только что увидели счет за электричество. Медленно сползите пальцами к уголкам челюсти, нащупайте там узелки напряжения - и мягко, без фанатизма, помассируйте. Приоткройте рот, подвиньте челюстью влево-вправо, представьте, что вы жуете очень большую воображаемую жвачку. Издайте глубокий, утробный зевок со звуком «а-а-а», как оперный певец, который забыл слова. Расслабляя челюсть, вы посылаете сигнал стволу мозга: "Все, я складываю оружие, битва с миром окончена".

Минута 11-15: Заземление. Снимите обувь, если обстановка позволяет это сделать, не нарушая санитарных норм. Поставьте стопы на пол, ощутите, как подошвы касаются поверхности. Мысленно "выращивайте" корни из пяток вниз, как будто вы дерево, которое наконец-то может просто быть, а не бежать. Сделайте три очень ленивых вдоха животом, представляя, что на выдохе все напряжение утекает прямо в землю, как отработанный батарейный сок. Бонусное движение из бодинамики: слегка согните колени, сделайте пару мягких пружинистых покачиваний, перенося вес с носка на пятку. Это возвращает ощущение "у меня есть опора, и она не собирается сбегать".

Все. Пятнадцать минут истекли. Можете доставать зеркальце, смотреть на себя и думать: "Боже, этот человек выглядит так, будто он на пять минут прилег в гамаке между своими дедлайнами". Потому что тело не врет. Вы только что сказали своей нервной системе: я выбираю жизнь без зажимов, даже если дел еще вагон. Идите, сверните горы, только челюсть больше не сжимайте.

Автор: Дидуренко Мария
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru