🔥 Лучшие способы превратить социальную тревогу и излишнюю адаптивность в уверенность и влиятельность

🔥 Лучшие способы превратить социальную тревогу и излишнюю адаптивность в уверенность и влиятельность

От самого простого и менее эффективного к тем, что требуют бОльшего усилия и дают большой эффект.

1️⃣Письменные диалоги.

Ведут диалоги в голове многие, но это еще никому не помогло чувствовать себя более подготовленным в следующих ситуациях. А вот письменные диалоги шикарно прокачивают реальный навык генерировать ответы. В личной работе и терапевтических группах я иногда даю такие задания. И когда приходит час Х, у вас в голове происходит не чирикание цикад, а автоматическая генерация рабочих ответов.

2️⃣Разговоры с зеркалом или на камеру.

Первая проблема — людям кажется, что они знают, как выглядят со стороны, когда просят / отказывают / злятся – но они не знают 🫣 Им может казаться, что «когда я злюсь, это не убедительно и я выгляжу смешным», или «моя улыбка создает добрую атмосферу». Но это может быть не правдой, и для этого нужно поругаться в зеркало, и позаказывать у зеркала раф на кокосовом. Так, например, те, кто считают себя дружелюбным, обнаруживают, что выглядят весьма серьезно.

Вторая проблема – в теле живет много защитных автоматизмов: поднять голос на просьбе, поджать бровки, улыбку включить, взгляд отводить, и другие. Через зеркало или запись на камеру можно здорово прописать в тело желаемые реакции, увидеть себя со стороны максимально честно и убрать лишние автоматизмы. И чем стыднее это начать делать, тем скорее стоит начать.

3️⃣Переговорные игры – вымышленные и реальные ситуации.

Придуманные сценки с официантами, коллегами, мамами, детьми, которые вы отыгрываете с живыми напарниками, очень круто вживают в тело новое поведение – это раз. Два – вы переживаете на опыте конфликты, а телу всё равно, игра это или реальность, оно запоминает и далее чувствует в себе силу в нужных моментах: занимает пространство, говорит громко, смотрит в глаза.

Следующий уровень– приносить на игру свои реальные ситуации изжизни. С живым напарником вы разыгрываете сцену, проживая и то, как повели себя, и добавляя новые варианты поведения, параллельно получая много обратной связи. Тут включаются все привычные триггеры и защиты, плавно отключая которые вы очень эффективно снижаете тревогу и ощущаете уверенность не просто в голове, а в теле.

4️⃣Групповая терапия.

В игре вы знаете, что сейчас на вас будут кричать, а в группе – нет. В группе, хотите вы того или нет, вы используете те же механизмы построения контакта, что и в жизни, поэтому в ней воссоздаются привычные сценарии. На старте люди из вежливости держат социальные маски, но потом начинается лютый движ, в котором можно прожить массу нового опыта, отпустить старый, вынести победы и много уверенности в теле. Так как всё это безопасная среда, где можно пробовать, а также среда, где, в отличие от жизни, вы всегда получаете обратную связь на себя от других людей. И узнаете о себе много ценного)

5️⃣Жизнь.

Самая тяжелая гантеля, но и самая эффективная. У вас, на самом деле, уже много опытов побед, которые ваша психика могла бы интегрировать и больше не бояться, не сковываться и ощущать себя влиятельной. Но она решила посчитать это случайностью или везением, так как ранний опыт неудач был эмоционально сильнее. Чтобы такого не случалось я рекомендую записывать свои победы в дневник. А на группах и играх мы также применяем техники EMDR для интеграции нового опыта, чтобы он впитался и стал частью новой картины мира.

🙏Что из этого вы уже пробовали? Какие результаты?