На первый взгляд здесь нет ничего необычного. Всё спокойно и понятно. Люди просто находятся в кадре. Но стоит посмотреть внимательнее. Внутри есть момент, который меняет всё.
Отведение прямой ноги в сторону лёжа на животе с поднятой головой и вытянутыми вперёд руками
Ляг на живот, руки вытяни вперёд, лоб на полу. Подними голову и правую прямую ногу, отводя её в сторону. 24 подъёма на ногу, затем поменяй. Укрепляются средняя ягодичная и мышцы шеи, убираются галифе. Бонус: в джинсах бёдра выглядят ровнее.
Наклон головы назад с вытянутыми в стороны руками и развёрнутыми ладонями вверх
Стоя, разведи руки в стороны ладонями вверх. Запрокинь голову назад, раскрывая грудную клетку. 18 секунд, плечи опущены. Растягиваются передние мышцы шеи и грудные мышцы. Бонус: двойной подбородок становится меньше.
Сидячий подъём пяток с полотенцем под стопами и вытянутым вперёд языком (для шеи)
Сядь на стул, положи полотенце под стопы. Поднимай пятки, одновременно высовывая язык вперёд и вниз. 30 раз, спина прямая. Икры укрепляются, а мышцы подъязычной области подтягиваются. Бонус: подтягивается овал лица и убирается брыли.
Сведение лопаток лёжа на животе с поднятыми ногами и разведёнными в стороны руками
Ляг на живот, ноги прямые, руки разведи в стороны. Подними одновременно ноги и руки, сводя лопатки. 22 раза, не задирай голову. Укрепляются ягодицы, задняя поверхность бедра и мышцы спины. Бонус: спина становится рельефной и красивой.
Махи согнутой ногой назад стоя у стены с поднятой вверх разноимённой рукой
Встань лицом к стене, левую руку подними вверх и упрись ладонью в стену. Правую ногу согни в колене и махай назад. 28 махов на ногу, затем смени сторону. Укрепляются ягодицы и улучшается координация. Бонус: походка становится легче.
Растяжка межрёберных мышц стоя с захватом за дверь двумя руками над головой
Встань в дверном проёме, подними обе руки вверх и возьмись за косяк. Отойди немного вперёд, создавая натяжение в боках. 25 секунд, ноги прямые. Растягиваются бока и межрёберные мышцы, талия становится уже. Бонус: дышится легче и глубже.
Подъём на носки с разворотом корпуса в сторону стоя
Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимись на носки и одновременно поверни корпус вправо, руки перед грудью. Опустись, повтори влево. 32 раза, колени прямые. Икры и косые мышцы работают вместе, сжигается больше калорий. Бонус: талия становится тоньше.
Наклон вперёд сидя на пятках с захватом за стопы сзади
Встань на колени, сядь на пятки. Заведи руки назад и захвати стопы сзади. Наклонись вперёд, лбом на пол, руки остаются на стопах. 20 секунд, дыши ровно. Растягиваются плечи, грудной отдел и поясница. Бонус: осанка выпрямляется мгновенно.
Отведение локтя вниз с рукой за спиной сидя
Сядь на стул, правую руку заведи за спину и подними лопаткой вверх, локоть смотрит в потолок. Левой рукой надави на правый локоть, тяня его вниз. 22 секунды на руку, затем поменяй. Растягиваются трицепс и плечевой сустав. Бонус: дотянуться до спины становится легко.
Круговые движения стопами сидя на полу с согнутыми ногами и стопами вместе
Сядь на пол, согни ноги, соедини стопы вместе (поза бабочки). Вращай стопами по кругу, не размыкая их. 30 кругов в каждую сторону, колени двигаются. Разрабатывается голеностоп и тазобедренные суставы. Бонус: улучшается подвижность в танцах.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на фитболе и вытянутыми в стороны руками
Ляг на спину, положи голени на фитбол, руки разведи в стороны ладонями вверх. Поднимай таз вверх, не отрывая плеч от пола. 25 раз, ягодицы сжимай. Ягодицы и задняя поверхность бедра укрепляются, попа становится выше. Бонус: в легинсах ягодицы выглядят круглыми.