Иногда самые интересные моменты происходят случайно. Этот кадр именно такой. Всё выглядит спокойно. Никто ничего не подозревает. Но камера уже фиксирует странный момент. И именно он делает фото запоминающимся.
Сжимание и разжимание пальцев ног с карандашом и переносом в сторону
Сядь на стул, положи карандаш на пол справа от правой ноги. Захвати карандаш пальцами правой ноги, перенеси влево. 20 переносов каждой ногой, колено прямое. Укрепляются мышцы стопы и улучшается координация. Бонус: перестают выпадать тапки.
Подъём на носки в полуприседе с вытянутыми в стороны руками и разворотом головы
Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделай полуприсед, поднимись на носки, одновременно поворачивая голову вправо. Опустись, повтори с поворотом влево. 30 раз, спина прямая. Икры, квадрицепсы и мышцы шеи работают вместе. Бонус: тренируешь всё тело за одно упражнение.
Круговые движения голенями сидя на стуле с поднятой прямой ногой и носком на себя
Сядь на стул, вытяни правую ногу вперёд, носок тяни на себя. Вращай голенью, описывая круг коленом, бедро неподвижно. 30 кругов каждой ногой в обе стороны. Разрабатывается коленный сустав, уходит хруст. Бонус: колени перестают болеть.
Отведение локтя вверх с рукой за спиной стоя у стены
Встань лицом к стене, левую руку заведи за спину, правой упрись в стену. Отводи левый локоть вверх к потолку. 22 секунды на руку, затем поменяй. Растягиваются плечевые суставы и грудные мышцы. Бонус: легче застёгивать бюстгальтер.
Махи прямой ногой назад лёжа на животе с поднятыми плечами и согнутыми в локтях руками
Ляг на живот, руки согни в локтях, ладони у плеч. Поднимай плечи и правую прямую ногу одновременно. 24 маха на ногу, затем поменяй. Укрепляются ягодицы и мышцы спины. Бонус: спина становится сильной и красивой.
Наклон головы в сторону с сопротивлением руки на виске и тянущей вверх другой
Сядь ровно, положи правую ладонь на правый висок. Левую руку вытяни вверх. Дави головой вправо, сопротивляясь правой рукой. 18 секунд на сторону, затем поменяй. Укрепляются боковые мышцы шеи и подтягивается овал. Бонус: скулы становятся выразительнее.
Сидячий подъём прямых ног на весу с носками на себя и разведёнными руками
Сядь на пол, руки разведи в стороны, обопрись ладонями на пол. Подними прямые ноги на 15 см, носки тяни на себя. Задержись на 5 секунд, опусти. 20 раз, пресс напряжён. Нижний пресс и тазобедренные сгибатели укрепляются. Бонус: живот становится плоским без скручиваний.
Подъём пяток лёжа на спине с ногами на фитболе и вытянутыми вверх руками
Ляг на спину, положи голени на фитбол, руки вытяни вверх. Поднимай таз и одновременно отрывай пятки от мяча. 24 раза, ягодицы напряжены. Икры, ягодицы и пресс работают вместе. Бонус: калорий сжигается больше за то же время.
Подъём колена к груди стоя с захватом под коленом и отведением другой руки в сторону
Стоя, подними левое колено к груди, обхвати его руками. Правую руку вытяни в сторону. Стой так 15 секунд, затем поменяй ногу и руку. Укрепляются нижний пресс и мышцы-стабилизаторы, улучшается баланс. Бонус: перестаёшь шататься на каблуках.
Растяжка задней поверхности бедра сидя с вытянутой ногой и наклоном вперёд с круглой спиной
Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую согни стопой к бедру. Наклонись вперёд, округляя спину, и тянись грудью к левому колену. 22 секунды на сторону, не напрягай шею. Тянутся подколенные сухожилия и поясница. Бонус: уходит боль в спине по утрам.
Круговые движения плечами вперёд с вытянутыми вниз руками и прижатыми локтями к корпусу
Стоя, руки опущены вдоль тела, локти прижаты к рёбрам. Делай круговые движения плечами вперёд, не отрывая локтей от корпуса. 35 кругов, ладони смотрят назад. Укрепляются верх трапеции и дельты, уходит напряжение в шее. Бонус: шея перестаёт болеть.