Сначала это просто обычный снимок. Ничего не вызывает вопросов. Всё спокойно. Люди в кадре, фон привычный. Но потом взгляд цепляется за мелочь. И после этого фото уже не кажется таким простым.
Круговые движения кистями с полотенцем в руках стоя
Возьми полотенце за концы, руки внизу. Вытяни руки вперёд на уровне плеч. Делай круговые движения кистями, наматывая полотенце, затем обратно. 30 кругов в каждую сторону. Укрепляются запястья и предплечья. Бонус: легче открывать тугие крышки.
Подъём таза лёжа на спине с одной ногой на стуле и другой на весу
Ляг на спину, левую стопу поставь на стул, правую ногу вытяни вверх. Поднимай таз, опираясь на левую ногу. 22 раза на ногу, ягодицы сжимай. Ягодицы работают асимметрично, убирается перекос в тазу. Бонус: одна сторона попы перестаёт быть меньше другой.
Махи согнутой ногой в сторону стоя у стены с поднятой рукой
Встань правым боком к стене, левую руку вытяни вверх и упрись в стену. Правую ногу согни в колене и махай в сторону, не разгибая. 30 махов на ногу, корпус неподвижен. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки». Бонус: джинсы перестают натирать.
Наклон головы назад с вытянутыми вперёд руками и сцепленными пальцами
Стоя, вытяни руки вперёд, сцепи пальцы в замок. Запрокинь голову назад, не сгибая рук. 18 секунд, плечи опущены. Растягиваются передние мышцы шеи и грудь. Бонус: второй подбородок уменьшается.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой вперёд другой и книгой на голове
Сядь на стул, положи книгу на голову. Правую ногу вытяни вперёд. Поднимай пятку левой ноги, не роняя книгу. 26 раз на ногу, затем поменяй. Икры и осанка тренируются одновременно. Бонус: привычка держать голову ровно навсегда.
Сведение лопаток лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками и поднятым подбородком
Ляг на живот, руки вытяни вперёд, лоб на полу. Подними подбородок и руки одновременно, сводя лопатки. 24 раза, ноги прижаты. Укрепляются мышцы спины и шеи, уходит сутулость. Бонус: в платье с открытой спиной ты выглядишь как балерина.
Круговые движения плечами назад с резинкой в руках над головой
Возьми резинку за концы, подними руки вверх. Делай круговые движения плечами назад, растягивая резинку. 28 кругов, локти прямые. Укрепляются дельты и мышцы верха спины. Бонус: плечи становятся шире и красивее.
Подъём прямой ноги назад лёжа на животе с упором на локти и разведёнными носками
Ляг на живот, обопрись на локти, носки разведи в стороны. Поднимай правую прямую ногу вверх, не сгибая. 26 раз на ногу, таз прижат. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: попа становится круглой сзади.
Растяжка трицепса и спины сидя с захватом локтя за головой и наклоном вперёд
Сядь на пол, ноги скрести. Подними правую руку, согни за голову, левой рукой захвати правый локоть. Наклонись вперёд, тяня локоть вниз. 23 секунды на руку, затем поменяй. Растягиваются трицепс и широчайшие мышцы. Бонус: руки становятся гибкими.
Отведение прямой ноги в сторону стоя с опорой на спинку стула и поднятой рукой
Встань за стулом, обопрись на спинку правой рукой. Левую руку подними в сторону. Отводи левую прямую ногу в сторону. 27 раз на ногу, затем смени руку и ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Наклон в сторону сидя на стуле с вытянутой вдоль уха рукой и другой на поясе
Сядь на стул, правую руку вытяни вверх вдоль уха, левую на пояс. Наклоняйся вправо, левая рука скользит по боку. 26 раз на сторону, таз на месте. Косые мышцы работают, талия становится уже. Бонус: убираются валики с боков.