Для пациентов и их близких — честный разговор о том, что мы называем «мне плохо, и это навсегда»
Дорогие мои.
Сегодня я хочу поговорить о том, о чём мы молчим вслух, но каждый из нас хотя бы раз оказывался в этой яме. О душевном кризисе. О состоянии, когда кажется, что всё — конец. Что больше нет сил, нет смысла, нет выхода. Когда привычная жизнь рассыпалась, а новая ещё не собралась. И ты лежишь, смотришь в потолок и не знаешь, как из этого выбраться.
Особенно остро это чувство знакомо нам, людям с рассеянным склерозом. Наша жизнь — это череда кризисов. Диагноз, первое обострение, потеря работы, изменения в теле, необходимость пользоваться тростью, невозможность делать то, что делал раньше. Каждый раз — маленькая смерть. И каждый раз — воскресение.
Но давайте разберёмся: душевный кризис — это плохо? Стыдно? Нормально? И главное — как из него выходить, не сломавшись и не навредив себе?
Что такое душевный кризис на самом деле
Психологи называют кризисом период, когда старые смыслы и способы жить перестают работать, а новые ещё не родились. Это не депрессия (хотя может в неё перерасти), не слабость, не «я нытик». Это закономерный этап жизни — особенно такой жизни, где внешние обстоятельства резко меняются.
При РС таких точек много:
· момент постановки диагноза;
· первое серьёзное обострение;
· потеря работы или любимого дела;
· когда тело меняется до неузнаваемости;
· когда приходится брать трость;
· когда заканчиваются силы даже на простые вещи.
Каждый раз психика говорит: «Старая жизнь умерла. Что делать — непонятно. Выхода не вижу». И это нормально.
Кризис — это не поломка. Это перезагрузка.
Почему кризис при РС бывает необходим
Вы спросите: «Как так? Кризис — это же больно, страшно, тяжело. Зачем он нужен?»
А затем, что без кризиса невозможно принять новую реальность. Вы не можете просто так, по щелчку пальцев, смириться с тем, что больше не побежите за автобусом. Что не наденете любимые туфли на каблуке. Что ваше тело перестало быть надёжным. Это надо пережить. Прорыдать. Прокричать. Прожить.
Кризис — это своего рода родильная боль души. Внутри рождается новая личность — та, которая сможет жить с РС. И этот процесс никогда не бывает гладким.
Кризис хорош тем, что в нём рушатся старые иллюзии. Иллюзия вечного здоровья. Иллюзия контроля. Иллюзия «я справлюсь сама». И на их месте появляется что-то настоящее — принятие, гибкость, умение просить о помощи.
Этапы кризиса: как понять, что вы в нём, и куда двигаться
Я выделила для себя несколько этапов. Может быть, вы узнаете себя.
Этап 1. Шок и отрицание. «Этого не может быть. Врачи ошибаются. Я просто устала». Тело уже даёт сбои, а голова отказывается верить. Это защитный механизм, он помогает не разбиться в первые дни. Но если задерживаться в нём слишком долго — можно пропустить начало лечения или упустить драгоценное время.
Этап 2. Злость и агрессия. «Почему я? За что? Это несправедливо!» Злость на Бога, на врачей, на близких, на себя. Это нормальная стадия. Злость — это энергия. Она говорит о том, что вы не сдались. Но если её не выплёскивать, она будет разрушать изнутри.
Этап 3. Торг. «Я буду хорошо питаться, пить таблетки, ходить к психологу — только сделайте так, чтобы всё вернулось как прежде». Договор с Богом, с судьбой, с болезнью. Он помогает сохранить надежду, но иллюзия, что болезнь можно «отменить», рано или поздно рушится.
Этап 4. Глубокая печаль и депрессия. «Всё бессмысленно. Я никогда не буду как раньше. Зачем пытаться?» Это самый тяжёлый и самый важный этап. Здесь мы хороним старую жизнь — со всеми её планами, мечтами, возможностями. Без этого похорона невозможно принять новую.
Этап 5. Принятие и выход в новую жизнь. «Да, это случилось. Да, я другой. И я могу жить — по-своему, в своём темпе, со своими правилами». На этом этапе появляется энергия: не та прежняя, безудержная, а новая — тихая, глубокая, выстраданная.
Важно понимать: эти этапы не всегда идут по порядку. Можно прыгать туда-сюда. Можно застрять в злости на годы. Или провалиться в депрессию и не найти выхода. Но знание этих этапов уже помогает: вы понимаете, что ваше состояние — не ошибка, а часть пути.
Как пережить кризис правильно: советы от пациентки и психолога
1. Разрешите себе быть в кризисе. Не надо сбегать от него в работу, в сериалы, в алкоголь или в «позитивное мышление». Скажите себе: «Да, я в яме. Это плохо, но я не буду делать вид, что всё хорошо». Разрешение на негативные чувства — первый шаг к их трансформации.
2. Говорите о своих чувствах. Близким, друзьям, психологу, в блог. Не держите в себе. Злость, высказанная вслух, теряет половину своей разрушительной силы. Страх, названный по имени, перестаёт быть монстром. Вы даже можете сказать мужу: «Я зла на весь мир. Это не на тебя, но мне нужно, чтобы ты просто был рядом». Близкие поймут.
3. Ищите способы проживать злость без разрушения. Плакать в подушку, бить подушку же, рвать старые газеты, громко кричать в пустой комнате, выжигать обиды на бумаге (буквально). Энергия злости не должна застревать внутри — она найдет выход, но лучше, если вы её направите сами.
4. Не застревайте в прошлом. Вы не будете как раньше. Это факт. Чем быстрее вы его примете, тем быстрее начнётся новая жизнь. Терапия принятия реальности (ACT) работает именно так: не бороться с тем, что не изменить, а учиться жить с этим, выбирая ценные действия.
5. Создавайте новые смыслы. Если вы больше не можете работать в прежней профессии — найдите новое занятие. Если не можете активно двигаться — найдите хобби, которое возможно (чтение, пение, рисование пальцами, общение в онлайн-сообществах). Ваша жизнь не закончилась — у неё просто изменился формат. Это трудно, но возможно.
6. Заботьтесь о теле. Даже если тело вас предаёт, его нужно слушать. Сон, еда, лёгкая активность (минимальная, какая есть), солнечный свет. Телесные практики типа «заземления» (стоять босиком на полу, ощущать опору) возвращают из кризисного ума в реальность.
7. Ищите своих. Общайтесь с другими людьми с РС. В группах поддержки, форумах, чатах. Когда вы слышите «я тоже так чувствую», кризис становится менее одиноким. Вы не сумасшедшая — вы нормальная для своей ситуации.
Что делать близким человека с РС, если у него кризис
Дорогие родные, я пишу и для вас. Кризис переживать в одиночку трудно, но и рядом с вами непросто. Что вы можете сделать?
1. Не обесценивайте. Фразы «всё будет хорошо», «не ной», «посмотри на других — им хуже» — запрещены. Вместо этого скажите: «Я вижу, как тебе тяжело. Я рядом».
2. Не пытайтесь немедленно решить проблему. Человек в кризисе часто не нуждается в советах «сделай то-то и то-то». Ему нужно побыть в своих чувствах. Просто будьте рядом. Молча. Обнимите. Посидите рядом.
3. Помогайте с бытом, но не требуйте благодарности. В кризисе может не быть сил даже на то, чтобы сказать «спасибо». Не обижайтесь. Это не про вас.
4. Предлагайте конкретную помощь. Вместо «чем я могу помочь?» говорите: «Я приготовлю ужин, ты отдохни». «Я схожу в аптеку, а ты поспи». Конкретика даёт опору.
5. Следите за своим состоянием. Поддерживать человека в кризисе — это тяжело. Вы имеете право уставать. Имеете право побыть одни. Имеете право сказать: «Мне сейчас трудно, я выйду на 15 минут». Вы не предаёте, вы бережёте себя, чтобы быть в ресурсе.
Когда кризис становится опасным и нужен специалист
Кризис — это нормально. Но есть признаки, что вы застряли, и нужна помощь психолога или психиатра:
· состояние длится более 2–3 месяцев без просвета;
· вы перестали вставать с кровати, есть, умываться;
· вы не видите вообще никакого смысла в жизни (не «плохо», а именно «не зачем»);
· появились мысли о смерти или желание причинить себе боль;
· вы злоупотребляете алкоголем или лекарствами, чтобы не чувствовать.
Обратиться к специалисту — это не стыдно. Это разумно. Я сама обращалась к психиатру, принимала антидепрессанты. И это помогло мне выжить в самый страшный кризис.
Как выходить из кризиса: моя шпаргалка
Когда я чувствую, что начинаю проваливаться, я использую этот короткий план:
1. Признать: «Мне плохо, это кризис. Это не навсегда».
2. Назвать: «Я злюсь (боюсь, тоскую)».
3. Выдохнуть: несколько глубоких вдохов-выдохов.
4. Заземлиться: ощутить ногами пол, ягодицами стул, спиной спинку.
5. Сделать одно маленькое действие: умыться, выпить стакан воды, встать и дойти до двери. Не решать всё, а просто один шаг.
6. Попросить поддержки: написать мужу, подруге, позвонить на горячую линию.
Повторять столько раз, сколько нужно. Каждый выход из кризиса — это тренировка. Вы становитесь сильнее.
Хорошая новость: после каждого кризиса становится легче
Это не шутка. Парадокс: чем больше кризисов вы проживаете осознанно, тем устойчивее становится ваша психика. Вы знаете, что яма имеет дно, и дно это — опора. Что темнота сменяется рассветом. Что вы выходили раньше — выйдете и сейчас.
При РС кризисы могут случаться часто, но каждый раз вы становитесь всё опытнее в искусстве выживания. Вы учитесь не проваливаться, а «проходить сквозь». Это не делает вас слабой — это делает вас выжившей.
Дорогие мои, если вы сейчас в кризисе, я хочу вам сказать: это пройдёт.
Не потому, что я волшебница или оптимистка. А потому, что так устроена психика. Мы не можем вечно находиться в состоянии острой боли. Она сменяется тупой, тупая — принятием, принятие — покоем.
Дайте себе время. Не требуйте от себя «взять себя в руки». Иногда самое правильное — это упасть и полежать на дне. Но не забывайте, что снизу можно оттолкнуться.
Спасибо, что выслушали.
#ДушевныйКризис #РС #Психология #Принятие #СтадииКризиса #КакПережить #ЖизньСРС #МоиИстории #БлизкимОРС