IWAS‑5 — Я ИЛИ РАБОТА?
Итак, обещанный тест. В 2025 году международная команда учёных завершила масштабное исследование с участием 31 352 человек из 85 стран, включая Россию. Результат — Международная шкала зависимости от работы (IWAS), проверенный инструмент для диагностики склонности к трудоголизму. Короткая версия IWAS-5 признана лучшей для практического использования.
IWAS использует следующие критерии:
1. Доминирование — работа занимает всё мышление, вытесняя остальное.
2. Изменение настроения — человек работает, чтобы заглушить тревогу или вину.
3. Срыв/возврат — безуспешные попытки остановиться.
4. Конфликт — разрушение семьи, здоровья, хобби из-за работы.
5. Проблемы — уже наступившие негативные последствия.
Как пройти тест?
Ответьте на вопросы, оценив каждый из 5 пунктов по шкале от 1 до 5.
Балл и значение
1 - Никогда
2 - Редко
3 - Иногда
4 - Часто
5 - Всегда
Вопросы IWAS-5 :
✔️ 1. Вы не можете перестать думать о работе (в свободное время, в отпуске, ночью)? (Доминирование)
✔️ 2. Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, тревоги, беспомощности или депрессии? (Изменение настроения)
✔️ 3. Вы пытались работать меньше, но у вас не получилось? (Срыв/возврат)
✔️ 4. Вы пренебрегали всем, кроме работы (семьёй, друзьями, хобби, отдыхом)? (Конфликт)
✔️ 5. Вы работали так много, что это негативно повлияло на ваше здоровье? (Проблемы)
Оценка результата.
Сложите полученные баллы (максимум — 25).
📌 7–11 баллов (низкий уровень)
Поздравляю, зависимости от работы у вас нет. Вы умеете работать и отдыхать, не смешивая эти сферы. Вам не нужно переживать — но полезно периодически перепроверять себя, особенно в периоды высокой нагрузки.
📌 12–17 баллов (умеренный уровень / зона риска)
Вы ещё не трудоголик, но стоите на пороге. Скорее всего, вы много работаете, потому что это вам нравится или приносит деньги — но вы уже замечали, что иногда с трудом отключаетесь. Внимание: если хотя бы на один из вопросов вы ответили «часто» (4) или «всегда» (5), зона риска становится выше. Рекомендуется осознанно вводить дни без работы и следить за восстановлением.
📌 18–25 баллов (высокий уровень / клинически значимый)
С точностью 96% этот результат указывает на зависимость от работы — трудоголизм. Ваш труд уже работает против вас. Характерные признаки:
· Вы не можете остановиться, даже когда болеете
· Отдых вызывает тревогу или чувство вины
· Работа разрушила или разрушает отношения, хобби, здоровье
Что делать при 18+ баллов?
Это не приговор, но честный повод остановиться. Обратитесь к психологу или психотерапевту (зависимость от работы лечится теми же методами, что и другие поведенческие зависимости). Начните с малого: один полный выходной без работы в неделю. И главное — признайте, что проблема есть. Без этого шага ничего не изменится.
Дополнительный сигнал тревоги:
Даже при общем результате ниже 18, но если вы ответили 4 или 5 хотя бы на два вопроса — присмотритесь именно к этим сферам. Например, при 15 баллах, но с двумя пятёрками по вопросам 4 (конфликт) и 5 (проблемы со здоровьем) — это повод задуматься о переменах..
Есть сомнения в отношениях с работой? Пройдите тест) сколько баллов получилось у вас?
