В Бродвейской школе мюзикла занимаются дыханием по методике Пэтси Роденбург(Patsy Rodenburg) — британского тренера по вокалу, писательницы и театрального режиссёра. Дыхательные упражнения по методике Пэтси Роденбург направлены на развитие осознанного дыхания, которое помогает достичь гармоничного голоса, присутствия в моменте и эффективного взаимодействия с окружающим миром. Её подход связывает дыхание с телом, голосом и эмоциональным состоянием, что особенно важно для актёров, ораторов и людей, стремящихся улучшить коммуникацию.
«Физическое присутствие человека — это самое важное, что у нас есть», — говорит Роденбург.
Будучи всемирно известным экспертом по голосу, речи и презентации, она помогла всем — от театральных актеров до премьер-министров — отточить свои ораторские способности и раскрыть силу и выразительность своего голоса.
«Подавляющее большинство людей рождаются с потрясающими голосами, но в какой-то момент они их теряют. Моя задача — вернуть людям их полную силу в теле, в дыхании, в голосе, в способности говорить захватывающе».
Связь дыхания с телом. Роденбург подчёркивает важность осознания физического состояния: правильное дыхание проходит через весь организм и основывается на сбалансированном положении тела.
Концепция «Второго круга». Это состояние полного присутствия, когда энергия направлена на взаимодействие с внешним миром, а не на себя (Первый круг) или на избыточную генерализацию (Третий круг). В «Втором круге» дыхание синхронизируется с пространством, мыслью и эмоциями.
Экономный вдох и рациональный выдох. Задача упражнений — научиться соотносить количество вдыхаемого воздуха с разными типами движения (быстрым/медленным, резким/плавным), а также выносить звук наружу.
Осознанность процессов. Необходимо представлять и ощущать все задействованные во вдохе органы и системы: как лёгкие наполняются воздухом, грудная клетка расширяется, диафрагма сдвигается вниз, косые мышцы расслабляются. То же касается и выдоха.
Ремесло требует многочасового повторения и постоянной корректировки, особенно если его преподают неопытным ученикам. Это занимает время и, следовательно, обходится дорого.
А вместе с упорным трудом приходит и радость. Радость от достижения цели, от успеха, от последовательности, от изобретательности и от преобразований.
Можно выделить общие направления её методики:
Работа с диафрагмой. Упражнения, направленные на активацию диафрагмального дыхания, при котором живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе. Это помогает достичь экономии мышечной силы, большего объёма воздуха и пластичности дыхательных движений.
Соотнесение дыхания с движением. Обучение навыку экономного вдоха при выполнении физических упражнений и уравновешенного дыхания при разных типах движения (прыжок, бег на месте и т. д.).
Расширение ёмкости лёгких и ускорение восстановления дыхания. Упражнения, которые помогают выдерживать длительные нагрузки, например, при чтении длинных текстов или выступлениях.
Соединение дыхания с поддержкой голоса. Работа над тем, чтобы каждое слово имело под собой дыхательную основу. Это достигается через серию упражнений, которые связывают дыхание с опорой, позволяя звуку проникать в аудиторию.
Роденбург акцентирует внимание на физической осознанности: правильной осанке, освобождении от напряжения.
Практиковать не только во время тренировок, но и в обычных ситуациях, чтобы дыхание стало естественной частью общения и самовыражения.
Цитаты из книги Пэтси Роденбург «Присутствие. Как ощутить полноту жизни, наладить отношения и обрести свой голос».
Эти цитаты отражают ключевые идеи книги о связи дыхания, голоса и присутствия, а также о концепции трёх «кругов» энергии.
«Правильное дыхание проходит через весь организм, и имеет основу в правильно сбалансированном теле. Телом мы связаны в состоянии полного присутствия с землёй. Бог вдунул в нас дыхание жизни — и это дыхание стало и требование, и доказательство нашей жизни. Мы нуждаемся во вдохновении: в божьей благодати, которое дано нам с самого начала. Дальше в состоянии полного присутствия мы вдыхаем эту благодать, а также отдаём её обратно окружающему миру. Принимаем и отдаём, отдаём и принимаем. Такое гармоничное дыхание создаёт возможность нормального голоса».
«Голос — инструмент для передачи уникального слова человека — его индивидуального и неповторимого выражения, его личности в мире. Эти составляющие объединяются в одно целое в состоянии присутствия. Присутствие есть, в этом смысле, причастность в Боге».
«Присутствие — универсальное качество, которое есть у всех, но почему-то затаившееся в нас. Оно заперто в наших телах и дыхании, но его возможно пробудить! Выполняя различные упражнения, я стала осознавать, что энергию присутствия можно развить, понять и усилить».
«Присутствие процветает в обстановке безусловной любви и радости. Со временем я распознала три основных типа движения энергии. То, что я начала называть Первым Кругом, был ориентирован внутрь человека, поглощал энергию. С противоположной стороны — Третий Круг, в котором энергия форсируется наружу, к миру. Только во Втором Круге энергия фокусировалась на конкретном объекте или человеке и двигалась в обе стороны: получая внутрь и отдавая наружу».
«Без присутствия невозможно победить; даже если оно посетит вас всего на мгновение, это будет тем мгновением, которое изменит жизнь. Те, кого называют „неудачниками“, всего лишь утратили своё присутствие. Любой человек может приобрести это неуловимое качество. Теорию легко усвоить — обманчиво легко, — но её применение требует большой практики».
«Выполнение упражнений поспособствует оттачиванию всех аспектов вашего присутствия: осанки, дыхания, голоса, сенсорного осознания, слушания, ясного мышления, широты души и абсолютной храбрости. Эта книга объясняет, как умение „оставаться во Втором Круге“ можно применить и к рутинным делам, и к невероятным жизненным испытаниям».
«Я всегда говорю своим студентам: уже много лет назад я узнала, что не открыла ничего нового о мире. Всё, что я преподаю и о чём пишу, давно известно. О присутствии вы знаете с рождения, и, возможно, оно просто дремлет глубоко внутри вас. Я уверена в том, что эта книга возродит ваше полное присутствие».
А теперь дыхательные упражнения по методике Пэтси Роденбург по трём аспектам: экономный вдох и рациональный выдох, брюшное (диафрагмальное) дыхание, контроль динамики (от piano до forte).
1. Экономный вдох и рациональный выдох.
Цель: научиться соотносить объём вдыхаемого воздуха с задачей (речь, движение, пауза), избегать гипервентиляции, выработать устойчивый поток выдоха для фонации.
Упражнения:
- Экономный вдох с движением. Встаньте прямо, расслабьте плечи. Сделайте быстрый, но неглубокий вдох носом, одновременно слегка приподняв руки до уровня груди. Сразу же начните медленный выдох через рот (губы слегка сжаты, как для звука «с») и плавно опустите руки. Повторите 5–8 раз. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдох был достаточным, но не избыточным.
- Выдох на счёт. Сделайте спокойный вдох носом на 3 счёта. Затем медленно выдыхайте через рот, считая про себя до 6 (выдох вдвое длиннее вдоха). Постепенно увеличивайте длительность выдоха до 8, 10, 12 счетов. Следите, чтобы выдох был ровным, без толчков.
- Паузы после выдоха. Выполните полный выдох. Задержите дыхание до появления естественного желания вдохнуть. Только тогда сделайте спокойный вдох. Это учит «слушать» своё дыхание и не форсировать вдох.
2. Брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Цель: активировать диафрагму, обеспечить глубокий, стабильный источник энергии для голоса, снять напряжение с верхних отделов грудной клетки и шеи.
Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу. Одна рука на животе, другая на груди.
Упражнения:
- «Наблюдение за дыханием». Лежа, закройте глаза. Сосредоточьтесь на естественном ритме дыхания. Обратите внимание, как на вдохе живот мягко поднимается (диафрагма опускается), а на выдохе — опускается (диафрагма поднимается). Грудная клетка почти неподвижна. Выполняйте 2–3 минуты.
- «Дыхание с сопротивлением». Положите на живот небольшой груз (книгу в мягкой обложке весом 0,5–1 кг). На вдохе медленно поднимите груз животом, сохраняя грудь неподвижной. На выдохе плавно опустите. Дышите через нос. 5–7 циклов.
- Переход в вертикальное положение. Повторите упражнение стоя: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз подвёрнут чуть вперёд (чтобы убрать прогиб в пояснице). Рука на животе помогает контролировать движение диафрагмы. Цель — сохранить диафрагмальный паттерн дыхания в вертикальном положении.
3. Контроль динамики (от piano до forte).
Цель: развить способность модулировать силу выдоха и громкость голоса без напряжения, сохраняя опору на диафрагме.
Упражнения:
- «Звуковой градиент». Сделайте вдох и на выдохе протяжно произнесите звук «с». Начните очень тихо (piano), постепенно наращивая громкость до максимума (forte), а затем плавно снижайте до piano. Следите, чтобы звук был ровным, без «провалов» и «рывков». Повторите с другими глухими фрикативами: «ф», «ш».
- «Громкость на гласном». Вдохните. На выдохе произнесите гласный звук «а» с постепенным усилением громкости от шёпота до громкого звучания, а затем — плавное затухание. Повторите с «о», «у», «и». Контролируйте, чтобы громкость менялась за счёт силы выдоха, а не напряжения горла.
- «Динамика с шагом». Встаньте. Сделайте шаг вперёд и на выдохе громко произнесите «раз». Сделайте шаг назад и на выдохе тихо произнесите «два». Чередуйте, сохраняя ритм и опору на диафрагме. Постепенно усложняйте: два шага вперёд — громко «раз, два», два шага назад — тихо «три, четыре».
- «Речевой диапазон». Выберите короткую фразу (например, «Сегодня прекрасный день»).
Произнесите её:
шёпотом, с опорой на диафрагму;
тихо, но чётко;
средней громкости;
громко, уверенно;
снова шёпотом.
Следите, чтобы переход между уровнями громкости был плавным, а голос не «ломался» на крайних точках.
Статьи по теме: