А вы знали, что фраза «я просто устал» иногда звучит как «лошадь сдохла»?

На днях мы завершили цикл встреч терапевтической группы. И пока группа ещё звучит внутри — несколько слов.

Представьте: лошадь. Верная, сильная, везучая. На ней пахали, скакали, возили груз. Она спотыкалась — её подстёгивали. Замедлялась — ей давали овса и снова в путь. Она честно везла. Семью, работу, чужие ожидания, образ «хорошего человека». И однажды упала. Просто упала посреди дороги. Не от лени. От истощения, которое копилось годами.

А теперь представьте, что возница — тоже вы. Часть вас, которая не умеет останавливаться. Которая стоит над упавшей лошадью и вместо жалости чувствует стыд и раздражение: «Вставай. Что ты как неживая. Все же справляются. Соберись. Ты должна. Ты должен».

Знакомо?

В гештальт-терапии это называется ретрофлексией — «обращением назад, на себя». Человек направляет свои эмоции, желания или действия на себя, вместо того чтобы выражать их вовне — окружающим или обстоятельствам. Мы сами становимся и кнутом, и загнанной лошадью одновременно. Та часть, что требует и подгоняет, не слышит ту часть, что упала. А та, что упала, теряет голос. Она уже может только лежать.

И её молчание называется депрессией, апатией, выгоранием. Это не слабость. Это последний предохранитель, который выбило, чтобы организм не разрушился окончательно.

Замкнутый круг

Самое страшное — когда упавшая лошадь продолжает внутренне ругать себя за то, что упала. Тогда цикл насилия над собой замыкается наглухо:

я не везу → я ничтожество → надо везти → сил нет → я ещё большее ничтожество.

А теперь оглянитесь на себя. Когда вы в последний раз спрашивали свою «лошадь», хочет ли она везти? Или вы просто кормите её чувством вины и ждёте, что она снова встанет в упряжку?

Зачем нужна группа

И здесь правда посмотреть на себя со стороны поможет групповая терапия.

Групповая терапия — это не кузня для новых подков. Это поляна в степи для таких же, как вы, или совсем других — тех, кто вовремя умеет останавливать свою лошадь. Где наконец-то можно подумать: а что будет, если лошадь больше не может везти? Если передать поводья, отпустить ситуацию?

Спойлер — мир не рухнет.

Как это происходит

На группе разные люди. Они просто рядом. Не тянут. Не подгоняют. И здесь перестаёт звучать этот проклятый внутренний голос: «ты должна, ты должен». И вы вдруг слышите не приказ, не совет, не оценку. А простое, почти забытое:

«Ты можешь быть не сильной. Отдыхай. Укройся пледом, выпей горячего чая. Тебе можно».

Колыбельная для взрослых

Не для тех, кто всё успел и всё осилил — хотя и для них тоже. А для тех, кто просто больше не мог везти всё в одиночку. Кому сейчас нужно не «вставай», а тихое, бережное: «Отдыхай. Ты имеешь право. Прямо сейчас».

В группе вы заново учитесь различать голос погонщика и голос собственного тела. Учитесь не седлать себя насильно, а спрашивать: «Как тебе? Что ты сейчас можешь?» И — возможно, впервые — слышать честный ответ, а не новый приказ.

Живая лошадь не везёт безостановочно. Она дышит, пьёт воду, идёт шагом, останавливается на ночлег. И именно в этом ритме возвращается способность двигаться дальше — без насилия.

Поэтому, если вы ещё не упали — но чувствуете предел, возможно, вы наконец остановились. И это единственно верное, что сейчас нужно.

Не надо вставать. Надо почувствовать землю под собой. И, может быть, услышать рядом дыхание тех, кто тоже больше не скачет и умеет останавливаться вовремя.

А у вас было такое? Узнали себя в этой лошади?

Автор: Ванчаева Юлия Анатольевна
Психолог, Семейный детский психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru