С чего начинается здоровая щитовидка?

Щитовидная железа — маленький орган весом всего 15–25 граммов э, который управляет почти всем: скоростью обмена веществ, уровнем энергии, температурой тела, состоянием кожи, волос, настроением и даже способностью концентрироваться.

Источник фото Pinterest

Если Вы постоянно чувствуете усталость, мерзнете даже летом, резко набираете или теряете вес, стали хуже спать, раздражаться без причины или заметили выпадение волос — возможно, дело не в стрессе и не в возрасте.

Очень часто такие сигналы подаёт щитовидная железа.

По данным эндокринологических наблюдений, заболевания щитовидной железы занимают второе место среди эндокринных нарушений после сахарного диабета. В России с различными формами нарушений функции щитовидной железы живут миллионы людей, а по некоторым оценкам диагностированные нарушения есть более чем у 20 миллионов человек. Особенно часто они встречаются у женщин.

Почему так происходит?

Причин несколько:

— дефицит йода в ряде регионов;

— хронический стресс;

— дефициты микроэлементов;

— аутоиммунные процессы;

— плохая экология;

— нарушения сна;

— постоянное воспаление в организме.

Современный образ жизни буквально бьёт по щитовидке.

Мало кто знает, но даже постоянный недосып способен нарушать выработку тиреоидных гормонов.

Что делает щитовидная железа

Она вырабатывает два главных гормона:

Т4 (тироксин);

Т3 (трийодтиронин).

Они отвечают за:

— скорость обмена веществ;

— выработку энергии;

— работу сердца;

— температуру тела;

— состояние нервной системы;

— здоровье кожи и волос;

— репродуктивную функцию.

Если гормонов мало — всё замедляется.

Если слишком много — организм работает «на перегреве».

И для выработки этих гормонов нужны конкретные нутриенты.

Йод — главный строительный материал

Без йода щитовидка не может синтезировать гормоны.

❕Почему важен: молекулы Т3 и Т4 буквально содержат йод.

Дефицит может привести к:

— зобу;

— гипотиреозу;

— усталости;

— набору веса;

— ухудшению концентрации.

🥗 Источники:

— йодированная соль;

— морская рыба;

— морепродукты;

— водоросли;

— молочные продукты.

❗️Важно: избыток йода тоже вреден, особенно при аутоиммунных заболеваниях.

Селен — защита и конверсия гормонов

Селен нужен для превращения Т4 в активный Т3.

Кроме того он защищает щитовидную железу от окислительного стресса.

❕При дефиците:

— хуже работает конверсия гормонов;

— повышается воспаление.

🥗 Источники:

— бразильские орехи;

— яйца;

— рыба;

— индейка;

— семечки.

Железо

Без железа нарушается работа ферментов, участвующих в синтезе гормонов.

Низкий ферритин часто ухудшает состояние щитовидки.

❕Особенно важно женщинам.

🥗 Источники:

— красное мясо;

— печень;

— чечевица;

— гречка;

— шпинат.

Цинк

Участвует в:

— синтезе гормонов;

— работе рецепторов щитовидки;

— иммунной функции.

❕При дефиците:

— выпадение волос;

— слабость;

— ухудшение иммунитета.

🥗 Источники:

— тыквенные семечки;

— мясо;

— морепродукты;

— орехи.

Витамин D

Очень важен при аутоиммунных заболеваниях, включая тиреоидит.

❕Низкий уровень часто встречается при:

— аутоиммунном тиреоидите;

— хроническом воспалении.

🥗 Источники:

— солнце;

— жирная рыба;

— добавки при необходимости.

Витамин B12

Часто снижен у людей с аутоиммунными состояниями.

❕Дефицит может усиливать:

— усталость;

— слабость;

— неврологические симптомы.

Магний

❕Помогает:

— снизить стресс;

— улучшить сон;

— поддерживать нервную систему.

А стресс напрямую влияет на гормональный баланс.

L-тирозин — аминокислота для синтеза гормонов

Тирозин — предшественник тиреоидных гормонов.

Из него организм синтезирует гормоны щитовидки и нейромедиаторы.

🥗 Источники:

— мясо;

— яйца;

— творог;

— рыба;

— бобовые.

Какие анализы нужно сдать для проверки щитовидки

✅ Базовый чек-лист:

☐ ТТГ - главный скрининговый анализ

☐ Свободный Т4

☐ Свободный Т3

☐ Антитела к ТПО - проверка аутоиммунного процесса

☐ Антитела к тиреоглобулину

☐ УЗИ щитовидной железы

❕Дополнительно:

☐ Ферритин

☐ Железо

☐ Витамин D

☐ B12

☐ Селен

☐ Цинк

О том, как правильно расшифровать анализы, читайте в статье:

Как понять, что щитовидка может работать не идеально

Симптомы гипотиреоза:

— усталость;

— сонливость;

— набор веса;

— отёки;

— выпадение волос;

— сухая кожа;

— запоры;

— холодные руки и ноги.

Симптомы гипертиреоза:

— учащённое сердцебиение;

— тревожность;

— похудение;

— потливость;

— раздражительность;

— тремор.

Какие продукты полезны для щитовидки

Добавьте в рацион:

— рыбу 2–3 раза в неделю;

— яйца;

— морепродукты;

— йодированную соль;

— бразильские орехи;

— зелень;

— ягоды;

— белок в каждом приёме пищи.

Что ещё влияет на здоровье щитовидной железы

Хронический стресс

Кортизол влияет на:

— конверсию Т4 в Т3;

— иммунитет;

— воспаление.

✔️ Что помогает:

— сон;

— прогулки;

— дыхательные практики;

— снижение перегрузки.

Недосып

Плохой сон влияет на гормональную регуляцию.

Оптимально 7–9 часов сна.

Дефицит калорий и жёсткие диеты

Очень низкокалорийное питание может снижать функцию щитовидки.

Особенно опасны:

— длительное голодание;

— экстремальное похудение.

Недостаток белка

Щитовидке нужен белок для синтеза гормонов и ферментов.

Что ограничить

При проблемах с щитовидкой часто рекомендуют ограничивать:

— избыток ультрапереработанных продуктов;

— хронический переизбыток сахара;

— трансжиры;

— постоянный дефицит калорий.

Нужно ли пить БАДы

Не всегда.

Добавки нужны только при подтверждённых дефицитах.

Частые варианты:

— витамин D;

— селен;

— магний;

— B12;

— железо;

— йод (не всем и не всегда).

❗️Важно:

при аутоиммунных заболеваниях самостоятельный приём йода может быть не лучшей идеей. Нужно ориентироваться на врача и анализы.

💡Интересные факты

— Женщины сталкиваются с заболеваниями щитовидки значительно чаще мужчин;

— До 50% взрослых заболеваний щитовидной железы в России связаны с йододефицитом;

— У более 14 млн россиян есть узловые образования щитовидной железы;

— Многие проблемы долго протекают бессимптомно.

Щитовидная железа не любит крайности.

И её здоровье зависит не только от генетики.

Очень многое определяется образом жизни:

— рационом;

— уровнем стресса;

— качеством сна;

— дефицитами микроэлементов.

Если организм начал подавать сигналы — не игнорируйте их.

Иногда достаточно вовремя сдать анализы, скорректировать питание и восполнить дефициты, чтобы вернуть себе энергию, ясную голову и хорошее самочувствие.

💚 Берегите здоровье — это ваша сила изнутри.

❗️Важно

Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При любых отклонениях в анализах обязательно обратитесь к специалисту.

📚 Статья подготовлена, основываясь на следующих исследованиях и источниках:

1. American Thyroid Association — Thyroid Function Tests
2. National Institutes of Health — Iodine Fact Sheet
3. National Institutes of Health — Selenium Fact Sheet
4. British Thyroid Foundation — Nutrition and Thyroid Health
5. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
6. European Thyroid Journal
7. Consilium Medicum: Iodine deficiency thyroid disease in Russian Federation
8. НМИЦ эндокринологии Минздрава РФ