Не нравится, как ест ваш ребёнок?

разбираемся, что с этим делать

сохрани ,чтобы не потерять

Исследование Pickard et al., Appetite, 2024 показало

Parents' eating behavior influences how their children respond to food, according to new research

что дети дошкольного возраста копируют пищевое поведение родителей.
Не из слов «ешь овощи», а из того, что видят за столом каждый день.

Поэтому, для изменения привычек питания детей, нужно поработать с пищевыми привычками всей семьи.

5 ШАГОВ, КАК ЭТО ДЕЛАТЬ ↓

• ШAГ 1

ЕШЬТЕ ОВОЩИ САМИ, ПРИ РЕБЁНКЕ

Не уговаривайте, не заставляйте, не торгуйтесь. Просто ешьте
Регулярное наблюдение за родителем работает сильнее любых инструкций. Ребёнок усваивает норму через повторение, а не через объяснение,

• ШАГ 2

УБЕРИТЕ ЕДУ ИЗ РОЛИ УТЕШИТЕЛЯ

"нe плaчь, на конфетку" — короткое решение с длинными последствиями
Использование еды для регуляции детских эмоций связано с развитием эмоционального переедания и снижением способности распознавать сигналы голода и насыщения
(Steinsbekk et al., 2018; Farrow et al., 2015).

Для регуляции эмоций ребёнка работает контакт, разговор, переключение внимания — не еда.

• ШАГ З

СДЕЛАЙТЕ ПОЛЕЗНОЕ ДОСТУПНЫМ

Нарезанные овощи, фрукты, орехи — на виду на уровне глаз ребёнка.
Дети чаще выбирают то, что под рукой. Что лежит в холодильнике и на столе → то и попадает в тарелку.

• ШАГ 4

ЕШЬТЕ ВМЕСТЕ, БЕЗ ТЕЛЕФОНОВ

Совместные семейные приёмы пищи —оин из устойчивых предикторов здоровых пищевых привычек у детей.
Они учат ритму еды, разнообразию, спокойному отношению к процессу.

Телефон за столом разрывает этот контакт - и для ребёнка, и для вас.

• ШАГ 5

УБЕРИТЕ «НЕЛЬЗЯ», «ЗАПРЕЩЕНО», «Я ПЛОХАЯ, ЧТО СЪЕЛА ТОРТ»

Ребёнок не запоминает калории

Он запоминает интонацию и связку: еда= вина, еда = опасность, еда = контроль. Эта связка во взрослой жизни - одна из главных причин расстройств пищевого поведения.

Говорите о еде нейтрально.

ВАЖНО

Пищевое поведение ребёнка зависит не только от родителя. Есть темперамент, генетика, среда, здоровье. Не вините себя за всё.

Но та часть, на которую вы влияете — большая. И с ней можно работать.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ

Лучшее, что вы можете сделать для пищевого поведения ребёнка — это разобраться со своим. Не диета. Не список "правильных продуктов". Не контроль над тарелкой ребёнка. A спокойные, ровные отношения с едой у вас. Дети не слушают, что мы говорим про еду. Они смотрят, как мы едим — и копируют.

А больше про питание и здоровые отношения с едой в моём tg-канале