С наступлением тепла отёки становятся особенно заметны. Ноги отекают к вечеру, лицо - с утра, руки не влезают в любимые кольца. Многие считают это нормой - мол, лето, жара, ничего не поделаешь. На самом деле тело просто сигнализирует, что жидкости застоялись. И это легко исправить.
Что на самом деле вызывает застой жидкости
Прежде чем браться за любые процедуры, стоит разобраться с причинами. Их обычно несколько, и некоторые удивляют даже тех, кто следит за своим здоровьем.
1. Вы мало пьёте воды. Звучит парадоксально, когда тело и так отекает, но именно обезвоживание заставляет организм удерживать жидкость в тканях про запас. Тёплая вода из расчёта 30 мл на килограмм веса в день - это не совет из интернета, это физиология.
2. Гиподинамия. Жидкости в теле двигаются благодаря движению тела. Сидите по 8 часов - жидкость стоит. Всё просто. Даже 10-15 минут активного движения в день уже запускают циркуляцию.
3. Алкоголь. Если отёки появляются все время после выпитого, это не совпадение. Алкоголь серьёзно нарушает водный баланс, и пока этот фактор не убран, добиться стабильного результата сложно.
4. Солёная еда удерживает воду в тканях, делая их гидрофильными. Если солёное занимает большую часть рациона, а отёки не уходят - вот ваш первый шаг к улучшению.
5. И ещё один момент, о котором редко говорят: газообразование в кишечнике. Оно создаёт застойные явления в брюшной полости, и это влияет на циркуляцию жидкости по всему телу куда сильнее, чем кажется.
Три упражнения, которые ускоряют движение жидкостей в теле
Когда с причинами разобрались, подключаем движение. Вот три упражнения, которые я рекомендую своим пациентам. Занимают суммарно около 15 минут, делаются лёжа, не требуют никакого оборудования и отлично работают как самостоятельно, так и в связке с массажем.
Упражнение 1. Звёздочка - раскрытие магистральных сосудов
Лягте на спину. Слегка разведите руки и ноги в стороны, как будто хотите стать морской звездой. Теперь начните мягко тянуться: руками - будто цепляетесь за что-то над головой, ногами - будто кто-то тянет вас за стопы. Никакого рывка, просто ровное продолжительное натяжение. Дышите спокойно и держите позицию одну минуту.
Почему это работает: в паховой области и в зоне плечевых суставов проходят крупные сосуды - магистрали для тока крови и лимфы. В привычных позах сидя или стоя эти зоны все время сжаты. Растяжение в звёздочке буквально раскрывает их, и жидкость начинает двигаться свободнее уже во время упражнения.
Упражнение 2. Раскрытие диафрагмы - лёжа на боку
Лягте на правый бок. Нижнюю ногу выпрямите. Левой рукой зафиксируйте правое колено, чтобы таз не уходил. На выдохе медленно отводите левую руку назад, стараясь положить левое плечо как можно ближе к полу. Живот при этом расслабляйте, не держите его. На вдохе возвращайте руку обратно. Повторите 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.
Диафрагма - это не просто дыхательная мышца. Через неё проходит грудной лимфатический проток, один из главных коллекторов лимфы в организме. Когда диафрагма зажата, а у большинства людей с сидячей работой она именно такая, ток жидкости через неё замедляется. Это упражнение открывает проход и восстанавливает нормальную циркуляцию в брюшной полости.
Упражнение 3. Вибрация - лёжа на спине
Лягте на спину. Поднимите одновременно руки и ноги вверх и начните их трясти - мелко, ритмично, без напряжения. Именно трясти, не махать. Продолжайте одну минуту.
Самое простое из трёх и при этом очень эффективное. Вибрация распространяется по всему телу и буквально расшевеливает застоявшиеся жидкости. Дополнительный бонус - расслабление мелких сосудов и капилляров, которые при сидячем образе жизни почти не задействованы.
Весь комплекс повторите 2-3 раза подряд.
Как усилить результат
Упражнения отлично работают сами по себе, но в связке с профессиональными процедурами эффект становится намного сильнее и держится дольше. Массаж, сделанный после такой подготовки тела, воздействует уже на разогретые и открытые ткани, жидкость реагирует быстрее, результат виден лучше.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Перейти на сайт Rehab.you
Подпишитесь и получайте полезные советы для активной и здоровой жизни