Когда в комнату заходит женщина с ровной спиной, длинной шеей, уверенной походкой — умышленно или нет, все взгляды устремляются к ней. Она излучает тихую уверенность в себе, грацию, спокойствие, стабильность, внутреннюю опору и, несомненно, здоровье.
Окружающие это чувствуют. Никто не пытается оценить искревленность позвоночника, лордоз и кифоз, соотношение лопаток... Все на бессознательном уровне ощущают, что этот человек полон энергии, спокоен, уверен в своих силах. И это впечатление строится полностью на том, как ваше тело организуется в пространстве. Этот процесс невозможно подделать. Вы не можете "сыграть" эту грацию и уверенность. Это либо есть в вашем теле, либо — утеряно.
Хорошая осанка — один из важнейших маркеров здоровья человека. В том числе — метаболического здоровья.
Посмотрите фактически на любого малыша и вы вспомните, что такое здоровая осанка. Прямой позвоночник. Глубокие приседания с идеально нейтральным положением таза. Детей никто этому не учил. Это исключительно природа. Их нервная система автоматически "организовала" осанку, благодаря безопасной внешней среде.
А что происходит потом?
А потом происходит жизнь современного человека. Длительное сидение без движения, экраны, гаджеты, сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок.. Все это для осанки играет важную роль, но это лишь верхушка айсберга. Чтобы собрать единый паззл ровной осанки, необходимо понять еще и процессы, происходящие внутри тела — те, что вносят дисбаланс в основу всей системы. Они связаны с вашими мышцами, фасциями, нервной системой, гормонами и внутриклеточным метаболизмом. И, к огромному сожалению, почти каждый из существующих советов по ровной осанке не затрагивает ни один из этих аспектов.
Более того, большинство из советов по улучшению осанки только усугубляют ситуацию.
Для своего закрытого сообщества "Холодильник" я разрабатываю подробную методичку о родной осанке, где будет рассмотрен полный цикл — анатомия и физиология постурального контроля, объясню, почему самые популярные методы коррекции осанки контрпродуктивны, и предложу схему для реального восстановления той самой естественной грации, которая не требует постоянного внимания, чтобы "быть". Это глубокий и длинный разбор, которому стоит посвятить свое время. Если у вас есть необходимость разобраться со своей осанкой, понять с чего начать, присоединяйтесь к сообществу.
Кстати, в "Холодильнике" уже доступен Гид по расслаблению шеи — с пояснениями всех потенциальных причин, влияющих на здоровье шейно-воротниковой зоны и рекомендациями по физическим упражнениям для поддержки здоровья шеи.
Сегодня же в данной статье мне хочется подсветить для вас момент — почему проблемы с осанкой — это сигнал об ухудшении метаболического здоровья.
Но сначала — все же немного анатомии
Наше тело управляется двумя принципиально разными мышечными системами.
Тонические мышцы (постуральные) — это медленные мышечные волокна, отвечающие за поддержание позы, устойчивость к гравитации и длительную работу. Они глубоко залегают в недрах нашего организма, устойчивы к утомлению, содержат много капилляров. Они фактически всегда в той или иной степени активны, благодаря чему удерживают скелет в стабильном состоянии. Вы не можете управлять ими осознанно.
Физические мышцы (скелетные) — это органы опорно-двигательного аппарата, которые обеспечивают большие движения тела, силу и скорость. Управляются сознанием и работают за счет сокращения, растяжимости и эластичности. Яркие примеры — бицепсы, ягодицы, трапеция.
Осанка в большинстве своем обеспечивается работой именно тонических мышц. И проблемы начинаются тогда, когда тонические мышцы работают недостаточно эффективно, и скелетные мышцы пытаются это компенсировать, беря на себя функцию стабилизации => тело начинает удерживаться за счет напряжения и сжатия, а не за счет истинной стабилизации.
Человек чувствует напряжение везде, у него болят все мышцы. По утрам он чувствует скованность, не может расслабиться даже в положении лежа.
Чтобы вы могли точнее оценить масштаб работы мышц: в поддержании тела в вертикальном положении участвует около 300 мышц. Примерно 150 из них поддерживают только позвоночник, а около 20 работают только для балансировки головы на шее. А теперь представьте, что тело начинает пытаться компенсировать данный процесс за счет 2-3 мышц... это примерно, как пытаться достичь гармонии в оркестре только за счет увеличения громкости барабанов.
Переходим к метаболической составляющей осанки
Мышцы — по сути, это очень сложная сеть взаимодействия многих систем. Все они соединяются с помощью фасций, пронизанных огромным количеством нервных окончаний. Соответственно, сама нервная система, как и умение переключаться из состояния "бей-беги" в состояние "расслабься и восстанавливайся" — играет немоловажную роль в нашей осанке. "Спокойная нервная система" требует от хозяина значительного количества питательных веществ. Каждый день.
Сами по себе, мышцы — это энергетически самый "затратный" орган для организма. Во время движения они затрачивают огромное количество АТФ (проще говоря, энергии). Именно поэтому природа предусмотрела запасы гликогена (из которого потом добывается энергия) непосредственно в мышечных волокнах — для максимально оперативного обеспечения мышц глюкозой в случае такой необходимости.
Вашим мышцам нужна энергия, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. В частности, тоническим постуральным мышцам необходим постоянный приток АТФ для поддержания устойчивых сокращений низкой интенсивности, которые поддерживают скелет в стабильном состоянии, противодействуя силе тяжести и гравитации.
Именно здесь вступает в игру функция щитовидной железы. Как еще по-другому называют этот орган? Правильно — "королева метаболизма", "печка".
Тиреоидный гормон (Т3) является основным регулятором митохондриального производства АТФ в скелетных мышцах. Т3 стимулирует экспрессию SERCA (саркоплазматической ретикулярной кальциевой АТФазы), которая является своеобразным насосом, ответственным за рециркуляцию кальция обратно в саркоплазматический ретикулум после каждого цикла сокращения. Цикл "сокращение-расслабление" в скелетных мышцах по своей сути является кальциевым циклом, и каждая его итерация потребляет АТФ (энергию).
В состоянии гипотиреоза эффективность работы этого белка-насоса снижается. Обработка кальция замедляется => циклы "сокращение-расслабление" замедляются. Мышцы одновременно ослабевают и становятся жесткими — парадокс, который приобретает клинический смысл, как только вы понимаете механизм: мышца может сокращаться, но не может эффективно расслабляться, потому что расслабление — это активный, энергозависимый процесс, требующий АТФ для закачивания кальция обратно в саркоплазматический ретикулум.
Именно поэтому у пациентов с гипотиреозом часто наблюдаются мышечная слабость, скованность и миалгия (мышечная боль). По оценкам, гипотиреоидная миопатия поражает от 30 до 80 процентов людей с гипотиреозом. Чаще всего поражаются бедра, ягодицы, плечи — группы мышц, наиболее важные для поддержания осанки.
Т3 также регулирует активность еще одного важного насоса в скелетных мышцах — Na+/K+-АТФазы (не циклитесь на названии). Этот фермент поддерживает электрохимические градиенты через мембрану мышечной клетки, которые обеспечивают правильную передачу нервных сигналов и возбудимость мышц. При гипотиреозе экспрессия данного фермента значительно снижается. Результатом является изменение возбудимости мембраны, снижение передачи нервно-мышечных сигналов и дальнейшее ухудшение моторики, от которой зависят постуральные мышцы.
Теперь давайте поймем, что всё это значит на практике. Вашим тоническим постуральным мышцам необходимо постоянное производство АТФ для поддержания фонового тонуса. Им необходима активная работа кальциевого насоса для бесперебойного круговорота кальция, чтобы равномерно сокращаться и расслабляться. Им необходима качественная работа натриево-калиевого насоса для поддержания возбудимости мембран. Все эти три фактора напрямую регулируются гормонами щитовидной железы. Когда функция щитовидной железы подавляется, даже субклинически, энергоснабжение постуральной системы мышц уменьшается. Отказ мышц происходит незаметно. Тонус падает. Рефлекторная активация становится вялой. Тело "провисает".
И вы можете делать сколько угодно упражнений для осанки. Вы можете забинтовать себя в корсет, купить стол для работы стоя, установить регулярные напоминания о необходимости сидеть прямо. Но если метаболический двигатель, управляющий вашими постуральными мышцами, недополучает энергию, ничего держаться не будет.
Прочие важные факторы метаболического здоровья для ровной осанки:
- Важна стабильность уровня сахара в крови: мозг и нервная система зависят от глюкозы, а контроль осанки осуществляется централизованно. Когда уровень сахара в крови падает, нервная система снижает активность всех функций, кроме жизненно важных. Тонус мышц осанки — один из первых страдает в данной ситуации.
- Важен уровень углекислого газа: CO2 облегчает доставку кислорода к тканям благодаря эффекту Бора. Хроническая гипервентиляция (часто встречающаяся у людей, испытывающих стресс и тревогу) выводит CO2, уменьшая доставку кислорода к мышцам, отвечающим за осанку, и переключая нервную систему в сторону симпатической доминантности.
- Важен баланс кальция и магния: сокращение мышц требует кальций, а расслабление мышц — магний, и взаимодействие этих минералов определяет качество мышечного тонуса: "плавный и стабильный" или "резкий и судорожный".
Осанка в разрезе метаболического здоровья — это не простая для осознания тема. Мы привыкли относиться к мышцам как к данности. Мышцы ослабли? ОК, пойду на турникет, закачаю спину. Но со временем, такой подход к мышцам перестает быть эффективным. А все потому, что мышцы — это такой же орган, здоровье которого зависит от состояния прочих систем организма и в целом от степени "износа" организма. Человек, который недоедает, пропускает приемы пищи, живет на кофеине, плохо спит и находится в состоянии хронического слабого стресса, систематически ухудшает состояние всех "метаболических поршней" системы, отвечающей за осанку. И никакие корректирующие упражнения не смогут это компенсировать.
Окутайте заботой свой метаболизм, свою нервную систему, свою щитовидную железу — и они отблагодарят вас красивой осанкой.
До скорой встречи, друзья!
Не забывайте подписываться, чтобы не пропустить новые публикации.
Блог в Телеге | Блог в Макс | Блог на Boosty
ВАЖНО! Информация, предоставленная в данном блоге, предназначена исключительно для ознакомительных целей, предполагает дальнейшее самостоятельное изучение интересующего вопроса и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом прежде чем вносить изменения в свой рацион питания или план лечения, перед началом приема биологически активных добавок или лекарственных препаратов.