Чтобы научиться чувствовать свое тело и дать себе психоэмоциональную свободу, начните с дыхания – долгого, глубокого вздоха со звуком.
Дышите так, чтобы двигалась диафрагма и живот. Открывайте горло, задействуйте голосовые связки. И слушайте свой собственный звук – это очень важно. Одновременно с дыханием обратите внимание на свои мысли. Скорее всего, появится:
- «Как это глупо»;
- «Как мне стыдно»;
- «Это неестественно»;
- «Зачем мне это делать?».
Просто наблюдайте за своими защитными реакциями. Уже на вдохе вы узнаете о себе что-то новое. Увидите, как мало пространства забираете для себя. Вас должно стать «больше» с этого момента.
Вы должны научиться дышать свободно, а не тихо, как мышь. Обычным вдохом вы должны сделать заявление: «Я имею право. Я есть».
Почему так трудно просто вздохнуть?
Многие отмечают, когда они вдыхают громче, делают глубокий вдох, окружающие тут же реагируют:
- «Ты устала?»;
- «Ты расстроена?»;
- «Что-то случилось?»;
- «Что ты так пыхтишь?».
Все, что происходит спонтанно из тела, вызывает подозрение. Ешь таблетку и не чихай. Пей лекарство, успокойся, не плачь и не кричи. Но ведь все, что происходит с вами – естественно! Это механизм восстановления!
Что тело должно сделать, чтобы не болеть?
Когда человек смертельно напуган, в организме происходит спазм. А затем должны произойти:
- выброс гормонов;
- ускорение сердцебиения;
- повышение давления;
- расширение зрачков;
- подергивание.
Начинают трястись руки, слабеют колени, приходит плач, возможно, тошнота. И это хорошо! Это нужно, чтобы потом не снились кошмары . Чтобы вы не заболели. Не перебивайте естественные механизмы восстановления.
Если произошло что-то стрессовое или травмирующее, реагируйте. Если в тот момент это было невозможно, сделайте это дома – плачьте, кричите, говорите «это нечестно», топайте, дрожите, вздыхайте. Это время, которое нужно вашему телу, чтобы вернуть нервную систему к естественной динамике: действие - реакция - расслабление - покой.
Такое восстановление нужно не только после серьезных событий. Мы можем делать это каждый день, как часть эмоциональной гигиены.
Попробуйте каждый час делать один осознанный глубокий вздох. Пусть он станет вопросом к себе: «Как дела у меня?».
Когда вы открываете рот, одновременно расслабляется лицо, шея, живот и тазовая область, опускаются плечи. Глубокий вдох – это лучший сброс для нервной системы, а значит, и для мышечной. Чувствуя тревогу, мы постоянно сжимаем губы, задерживаем дыхание, чтобы испытывать меньше и сохранять образ несгибаемого человека.
Но такое состояние – не здорово. Даже на физиологическом уровне так мы просто ограничиваем доступ кислорода к клеткам. Лишая себя возможности реагировать, усиливаем влияние стресса и даже фиксируем его в теле.
Лучшее место для практики – машина, стадион
В машине или на спортивной игре можно делать простое упражнение: работать с собственным голосом. Ежедневно издавать звуки. Кричать, говорить, выражать эмоции.
Издавая звуки, вы естественным образом переходите к следующему шагу – способности говорить о своих истинных чувствах. Например, «Мне действительно обидно».
Это полностью меняет динамику. Обида перестает быть только внутренним опытом. Она становится внутренне-внешним: «мне обидно, я плачу, я признаюсь в этом перед собой». Тогда я могу позаботиться о себе, оставаться на связи с собой, плакать и дать другим понять, что мне что-то нужно. Чувства существуют для того, чтобы их переживать.
«Я в ярости» – насколько сложно вам признать это?
Признание гнева - очень мощный инструмент. Он снимает около 30% энергии гнева. Это много. И дает пространство для следующего шага – сделать что-то внешнее, покричать и услышать себя. Если вы ударились кулаком по столу, выразите эту боль словами, издадите звук, вам станет легче.
Почему так трудно издавать громкий, свободный звук при дыхании?
Многим людям это трудно. Мы заблокированы. Горло не используется с детства. Почему? Нам не разрешали выражаться. Мы научились глотать любое несогласие.
Кроме того, трудно услышать себя, потому что сразу запускаются оценка: «как это глупо», «как стыдно», «я идиот». Но две-три минуты, когда вы называете вещи своими именами вслух меняют многое.
Зевайте открыто, свободно
Я не говорю о зевоте вполголоса от скуки или неадекватном поведении на людях. Речь о зевании наедине – всем ртом, широко, со звуком втягиваемого и выдыхаемого воздуха.
Что это дает? Больше кислорода, растяжение жевательных мышц, расслабление, сброс напряжения. Это то, что мы можем делать постоянно в течение дня, выполняя базовую гигиену нервно-мышечной системы.
Голова также очень чувствительна и имеет свои потребности
Как кошка трется головой, так и наша голова нуждается в том, чтобы освободить себя от мыслей. Она нуждается в прикосновениях и заземлении.
Ребенок начинает контакт с этой жизней, ощущая головой грудь матери. Так он обретает безопасность.
Как заземлить голову дома?
Попросите партнера сесть перед вами, встаньте на четвереньки и коснитесь головой его спины. Чувствуйте голову, лицо, дышите. Если нет доверенного человека, используйте спинку мягкого дивана.
Дышите, касайтесь, издавайте звук. Наблюдайте, что для вас это значит – может быть, хочется войти в эту спину, может быть, хочется сопротивляться. Если болит голова, заземление тоже очень помогает.
Топайте ногами с чувством и звуком
Важно чувствовать стопы. А если добавить к топоту звук, будет еще лучше. Простое упражнение для всех. Встаньте. Согните колени, руки в локтях. Энергично, откидывайте руки назад, как будто катаетесь на лыжах. Произносите то, что вас беспокоит: «Хватит», «Больше не буду», «Достаточно».
Это упражнение освободит грудную клетку, разблокирует лопатки или запустит разрядку печали. Чувствуете, что собираетесь плакать? Плачьте – это здорово!
Слезы заблокированы в нашем обществе. Но настоящий плач перезагружает нервную систему. Полноценный – с хлюпаньем носом, звуком, трясущимся животом и подбородком. Он длится не более 10-15 минут, когда вы плачете всем телом. А потом наступает покой, и в теле появляется другое качество.
Беречь тело – значит беречь себя
Узнайте, что ваше тело любит? Может, когда его гладят по спине? Долго купаться? Уставать до изнеможения? Когда гладят по волосам?
Идея проста: физически распознать, что нравится моему телу, и начать это делать. Это самый хороший способ выстроить отношения с самим собой.
Оживление застывшего тела – это не сложная терапия. Это ежедневная практика возвращения себе права дышать со звуком, зевать в полную силу, топать и кричать, плакать, когда грустно, называть чувства вслух, заземлять голову, узнавать, что любит мое тело, и делать это для него.
Никто не сделает это за вас. И никто не имеет права вам это запретить.
