Иногда кажется: всё уже прожито, отпущено, выстроено заново. Вы стали устойчивее, спокойнее. Опираетесь на себя.
И вдруг один день, одно событие и внутри снова поднимается боль, которая, казалось, давно осталась в прошлом.
В такие моменты возникает растерянность: "Почему это снова со мной? Разве я не справилась?"
Эта история из моей практики. Она о том, что на самом деле происходит в такие моменты и как можно себя поддержать.
Ситуация
Клиентка, назовём её Вера, прошла большой путь после болезненного разрыва с бывшим мужем. Постепенно она научилась отпускать обиды, замечать свою ценность, выстраивать жизнь заново.
Но в один из дней её снова накрыли сильные чувства. Дочь уехала к отцу, ее бывшему мужу.
Снаружи ничего критичного не происходило. Но внутри поднялась боль, тоска, уязвимость. Как будто открылось что-то старое.
Почему это происходит?
Психика не «прорабатывает» опыт один раз и навсегда. Она возвращается к нему тогда, когда появляется больше ресурса, больше устойчивости, чтобы прикоснуться к более глубокому слою.
То, что раньше было невозможно прожить: слишком больно, слишком рано, слишком одиноко. Может подниматься позже.
Иногда достаточно небольшого события, чтобы откликнулась старая внутренняя история.
Особенно если в этом есть что-то знакомое: ощущение потери, отсутствие опоры, ожидание, что кто-то важный будет рядом — и не оказывается.
И тогда одновременно существуют две реальности:
- взрослая, где всё уже иначе
- и внутренняя, где чувство всё ещё живое
Что происходило внутри Веры
- Всплывали воспоминания о детстве — и вместе с ними ощущение, что тогда не хватало поддержки.
- Возникал внутренний разрыв: одна часть понимала, что сейчас всё в порядке, а другая как будто снова оказывалась в переживании утраты.
- Поднимались сложные чувства к бывшему мужу и другим взрослым: обида, тоска, и одновременно — благодарность за прожитый опыт.
Как можно поддержать себя в такие моменты?
Иногда первое, что действительно важно — это разрешить себе чувствовать.
Не останавливать слёзы. Не убеждать себя, что «я уже это проходила». Не требовать от себя устойчивости.
Можно быть уязвимой — и при этом оставаться с собой.
Важно быть Наблюдателем в это время и видеть свои внутренние части:
- взрослую часть, которая видит реальность и может опираться.
- более раннюю, чувствующую часть, которая переживает боль, одиночество, тоску.
И в этот момент можно тихо сказать этой части: «Я рядом. Я тебя не оставляю».
Ещё важный момент — не искать опору, поддержку от тех, с кем связана эта боль.
Задавайте себе вопросы:
- кто и что может поддержать меня сейчас
- где в моей жизни есть устойчивость
- на что я могу опереться
Это может быть человек, тело, дыхание, простые действия.
Напоминайте себе о пройденном пути: "То, что я чувствую сейчас — это не обнуление. Это не слабость. Я есть у себя. Я есть!"
Небольшая практика поддержки.
- Сядьте удобнее и почувствуйте опору — спиной, ногами, телом.
- Сделайте несколько медленных вдохов. Вспомните момент, в котором стало больно.
- Позвольте этому чувству быть, не отталкивая его.
- Можно положить руку на грудь или обнять себя за плечи. И тихо сказать: «Я рядом. Я тебя чувствую. Я с тобой. Ты имеешь право это чувствовать».
- Побудьте в этом несколько дыханий.
Резюме.
Иногда боль возвращается, чтобы вы смогли увидеть и осознать:
"У меня есть силы быть рядом с собой глубже, чем раньше. Я могу сама сейчас себя поддержать или попросить поддержки. У меня есть выбор как поступать. Он намного шире, чем был раньше при тех же обстоятельствах".
Если вы остаетесь с болью дольше, чем вам сейчас по силам выдерживать в одиночку, можно не справляться с этим одной. Можно обратиться за поддержкой.
Автор: Вита Владимировна Андаран
Психолог, Онлайн Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru