Хотите продлить свою активную жизнь и молодость? Недавно я обнаружила такую информацию: копенгагенские учёные выяснили, что теннис продлевает жизнь на 9,7 лет, что является рекордом среди всех видов спорта. Другие учёные несколькими годами ранее вычислили, что среди всех представителей профессий самые долгоживущие — это дирижёры. До 40% дирижёров доживает до 90 лет и живут дольше. Надеюсь, счастливо.
Уже и здесь, и здесь я увидела что-то общее, но решила добавить фактов. В Японии с 1929 года на государственном уровне закреплена производственная гимнастика. И построена она на том, что люди поднимают руки, удерживают их наверху в различных движениях. Мы эти движения с вами сегодня попробуем повторить.
Продление молодости зависит от комплекса мер. Это и образ мышления, образ жизни, это и питание. Кстати, в конце расскажу вам об одном продукте питания, который использую сама для поддержки сердечно-сосудистой системы. А, как вы знаете, сердечно-сосудистые риски - это самые частые факторы смертности на нашей планете.
Почему поднимать руки и удерживать их наверху так полезно
- Во-первых, попробуйте так сделать. Подержите руки наверху. Посмотрите, что в скором времени вы очень сильно устанете. У нас, в принципе, это движение используется в быту редко. Мы имеем достаточно слабые и невыносливые мышцы рук и мышцы спины, поэтому это движение априори полезно для мышц.
- Но помимо прочего оно также полезно для лимфодренажного эффекта, потому что мы воздействуем на подмышечные впадины, а здесь у нас проекция подмышечных лимфоузлов.
- Мы с вами вытягиваем мышцы живота, а это благотворно влияет на состояние желчного и желчных протоков, соответственно, на отток желчи. А также мы работаем с мышцами живота напрямую, то есть приводим их в тонус, потому что движение рук создаёт тонус передней брюшной стенки. Значит, благотворно влияем и на состояние желудочно-кишечного тракта.
В нашей гимнастике будет всего 5 движений, давайте их разучим.
Упражнение №1
Для начала присядьте. Делайте замах руками крест-накрест и поднимайте их наверх. Здесь очень важно: когда садитесь, сделайте лёгкую пружинку и направляйте колени по второму пальцу стопы.
Когда поднимаете руки, не укорачивайте шею. И важно не просто махать руками, а как будто бы ещё немного тянуть их вверх — чтобы действительно включались мышцы рук и спины.
Перекрёст рук меняйте: сначала сверху одна рука, потом другая. Спина остаётся прямой. Руки не поднимайте слишком высоко — они остаются в форме буквы V.
Упражнение №2
Поднимаем руки наверх и соединяем их в «намасте». Присаживаемся, направляем руки к себе и снова вытягиваем вверх.
Очень важно: не прогибайтесь в пояснице, когда поднимаете руки. Подключайте дыхание - вверх вдох, вниз выдох.
Следите за положением тела: не укорачивайте шею, не отклячивайте таз. Таз находится под грудной клеткой, грудная клетка - под головой. Локти старайтесь полностью разгибать наверху, но при этом не поднимайте плечи и не зажимайте шею.
Присаживайтесь настолько глубоко, насколько вам комфортно. Геройствовать здесь не нужно.
Упражнение №3
Одна рука остаётся наверху, а другая ставится в проекцию грудной мышцы - не глубоко в подмышку, а чуть выше. Пальцы просто лежат в этой зоне, не давят.
Теперь начинаем выполнять круговые движения рукой. Но это не махи. Представьте, будто вы вкручиваете лампочку. Большой палец то уходит вверх, то вниз - как вам удобнее. Главное здесь не идеальная техника пальцев, а хорошее ротационное движение в плечевом суставе.
Ноги слегка пружинят. Движение мягкое, контролируемое. Мы улучшаем подвижность плечевого сустава, «увлажняем» его движением.
Затем меняем руки и повторяем всё на другую сторону. Следите, чтобы не было давления на область молочной железы — рука лежит выше. Макушкой тянитесь наверх, всё тело вытянуто.
Упражнение №4
Теперь более сложное, координационное движение.
Ноги стоят широко. Руки вращаются так, будто вы несёте большой фитбол и направляете его в сторону. Противоположная нога вытягивается, корпус слегка разворачивается. Затем движение идёт над головой и вниз — в приседание.
Сначала выполняем в одну сторону, затем в другую.
Здесь активно включаются дыхательные мышцы, хорошо работает грудобрюшная диафрагма. Это движение одновременно даёт и нагрузку, и мягкую растяжку. И прежде чем перейти к питанию - завершаем зарядку растяжкой.
Упражнение №5
Сделайте вдох и выдох.
Уведите руки назад, соберите их в замок. Грудной клеткой потянитесь вперёд, лоб слегка направьте вверх. Руки уводите от себя и удерживайте положение несколько секунд.
Затем переведите руки в замок перед собой, выверните ладони и потянитесь межлопаточным пространством назад. Сделайте вдох в эту зону и спокойный выдох.
Опустите руки вниз, встряхните напряжение. И ещё немного подержите руки наверху, мягко подвигайте ими, расслабляя плечи и кисти. А чтобы оздоравливать все тело в комплексе, поддерживать молодость каждого сустава, укреплять мышцы, а также подтягивать фигуру и овал лица - приглашаю на один день бесплатных тренировок в мой клуб Конструктор Красоты:
ЗАБРАТЬ БЕСПЛАТНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ТЕЛА ЛИЦА И ШЕИ
Один продукт долголетия
Для того чтобы кожа выглядела более увлажнённой, кишечник работал стабильно, а сосуды поддерживались в хорошем состоянии, я ежедневно добавляю в рацион зелёные салаты - целую большую миску.
Сейчас выбор зелени огромный: фриссе, радичио, ромэн, руккола и многие другие. А ккак часто едите зелень вы?
И обязательно напишите в комментариях, как вам эта зарядка: насколько она показалась простой, комфортной и готовы ли вы включить её в свою ежедневную практику.