Тренажеров для нагрузки, проработки мышц придумано много. Есть массивные устройства, требующие для установки достаточного места. Есть небольшие, которые можно уместить в небольшой коробке, сумке. Эспандеры и, в частности, эксертьюб из последних.
Что такое эксертьюб
Это тот же эспандер, но его резиновый амортизирующий элемент выполнен трубчатым. Похож на скакалку с ручками. Является универсальным тренажером, с которым тренируют все мышечные группы.
Особенно хорош эксертьюб для проработки рук для тех, кто занимается дома. Он позволяет полноценно прорабатывать трицепсы, бицепсы, что с некоторыми другими снарядами сделать сложнее.
Подходит снаряд для тяги. Для ног он менее удобен, поэтому в этой статье упражнения для ног не разбираются — для последних лучше подходят амортизатор «восьмерка» или кольцо.
Для удобства выбора выпускается с резиной четырех цветов:
- желтого: он самый «слабый»; подходит подросткам, девушкам, которые спортом ранее не занимались;
- зеленого: предназначен для женщин;
- красного: подходит для средних по физическому развитию мужчин и тренированным женщинам;
- синего: для мужчин, постоянно и длительно занимающихся физическими упражнениями.
На упаковке тренажера все перечисленное снабжено словами «light», «medium», «hard», «extra hard».
Важно: у разных производителей цветовая схема может отличаться, поэтому ориентируйтесь не только на цвет, но и на маркировку light/medium/hard/extra hard.
4 цвета — 4 степени нагрузки
Преимущества тренажера
- Малый размер – он помещается в небольшую женскую сумку.
- Превосходит гантели, гири, штангу по уровню безопасности.
- Идеален для домашних занятий.
Упражнения с эксертьюбом
- Сгибание рук: ногами, разведенными на ширину бедер, наступают на среднюю часть трубки; концы снаряда в руках – ладони вперед; оставляя локти на месте, сгибают руки, приближая кулаки к груди.
- Разгибание рук в стороны: положение, как и при сгибании рук, но ладони – к туловищу; руки слегка сгибают и разводят в стороны – вверх.
- «Лыжник»: стоят на трубке снаряда, руками держат ручки; немного сгибая колени, выбрасывают одну руку вперед, вторую одновременно отводят назад; движения руками чередуют.
- Сведение рук: стоят прямо; ленту перекидывают за спину; концы в руках; скрещивают руки перед собой, затем возвращают назад.
- «Боксер»: лента тренажера за спиной; принимают боксерскую стойку и, выбрасывая поочередно руки вперед, делают «удары» как в боксе.
- Руки вверх: стоят на трубке эспандера; ручки в согнутых и сведенных перед собой руках с опущенными вниз локтями; поднимают вверх руки, опускают их.
Безопасность
Перед каждой тренировкой осматривайте трубку на трещины, потертости, липкость. Не перегибайте эксертьюб под острым углом, не храните на солнце и у батареи. При появлении повреждений замените тренажер — это дешевле лечения.
Тренировка дома с эспандером и трубчатым амортизатором
Видео от Игоря Чигрина о круговой тренировке с использованием эксертьюба. Подробно о снаряде, о его преимуществах, о возможностях заниматься везде, в любое время. Автор рассказывает и показывает упражнения с эспандером, которые подходят новичкам и профессионалам на этапе восстановления.
Совет: для первой тренировки возьмите желтый или зеленый эксертьюб, даже если вы мужчина. Сделайте 10–15 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Если на следующий день мышцы болят сильно — нагрузка слишком высокая, попробуйте более слабый уровень.
Спасибо, что читаете! Удачи и здоровья!