Оценивать себя больно
«Оценивай себя правильно», «не завышай и не занижай», «будь критичен к себе» - как будто разумно звучит. Но на самом деле это постоянная привычка судить себя. А что если привычка оценивать себя постоянно - главная причина моральной усталости от себя?
Чего мы хотим добиться, оценивая себя? Какая у вас самооценка - высокая, низкая, средненькая или завышенная?
Какая она должна быть и для чего?
Чуть ли не в каждом запросе так или иначе человек добавляет - «это потому что у меня низкая самооценка», «я хотел бы поднять самооценку» или что-то вроде «у меня падает самооценка, когда...».
Человек настолько озадачен этой темой, что она становится центральным вопросом его существования. Часто такие люди приходят к выводу, что все проблемы в их жизни, от того, что его самооценка не такая, какой должна быть. С этим трудно не согласиться, потому что действительно если все время себя оценивать, то можно прийти к зависимости от этого, а любая зависимость = не свобода, стремление соответствовать, и рано или поздно это приведет к проблемам. От того, что вы подразумеваете под самооценкой, зависит, станет ли это способом наказания или полезным инструментом роста.
То, что многие понимают под самооценкой все больше становится похоже на невротическое расстройство. Человек страдает, это меняет его поведение, отношения с другими. Часто самооценкой называют мнение других о нем. Или делают выводы о себе на основании того, что сами приписали другим в мыслях или позволили кому-то оценить себя.
Что такое самооценка?
В прекрасной книге Альберта Эллиса «Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для все желающих» автор опирается на такое определение и подвергает его сомнению :
Самооценка – это восприятие себя, своей жизни, сути, личности и цельности сквозь призму двух основных критериев.Каких результатов я добиваюсь (в школе, на работе, в личной жизни)? Когда я получаю то, что хочу (и избегаю того, что мне не нужно), то говорю себе: это хорошо. И вроде бы все правильно. Но! Я при этом оцениваю и себя – как хорошего человека, достигшего успеха. Если же я терплю неудачу и не добиваюсь той или иной цели, то определяю это как нечто плохое, а значит, и сам становлюсь плохим.
Как я взаимодействую с людьми? Если отношения с другими влияют на мою самооценку, то, когда я им нравлюсь и получаю их одобрение, расцениваю это положительно, а себя считаю хорошим и достойным человеком. В противном случае – особенно если речь идет об отсутствии одобрения со стороны людей, мнение которых считаю авторитетным - я воспринимаю свои действия и самого себя как недостойного.
... Вы - больше, чем одна удача или неудача, вы глубже, чем успех, который не случился. Вы многограннее и объемнее, чем неудавшееся знакомство. Ваша жизнь длиннее и продолжительнее, чем тот период, в котором вы себя оценили на двойку!
Когда самооценка может превратиться в жестокость по отношению к себе?
Когда вы говорите «я оцениваю себя», вы автоматически сравниваете себя с неким эталоном. И если эталон не достижим (а он всегда такой), то «я неудачник», «недостаточный, никчемный» и т.д. Это заставляет вас страдать, а не расти. Человек занимается самобичеванием и самоуничижением. Это как будто любить себя только за «пятерки». Либо сравнение себя с другими - социальное сравнение – это заранее необъективная игра. Достаточно жестоко по отношению к себе.
В этих случаях самооценка выглядит как инструмент наказания. Если ты не соответствуешь какому-то образу, то себя можно критиковать, унижать, не уважать и всячески самоненавистиничать.
Этот внутренний голос – голос токсичного критика. Он говорит голосом самых строгих и холодных взрослых из вашей жизни. Это всегда присвоенные чужие голоса: родителей, воспитателей, учителей, одноклассников, социума, в котором рос ребенок. И весь этот хор вы слушаете до сих пор, верите ему и ничего не меняете в этой песне. Вы приняли чужую шкалу оценок как свою. Не замечаете правды о себе и продолжаете лжесвидетельствовать против себя, не учитывая контекста своей жизни. Вы стали на их сторону, а не на свою. Ваша самооценка – это оценка вас другими.
Если вы чувствуете подавленность, жестокость, грубость, смятение пытаясь себя оценить, возможно вам сейчас нужна не оценка, а поддержка и безусловное принятие. Оценки пока лучше отключить.
Здоровая сторона самооценки – это не жестокость, а опора. Она описывает, а не оценивает. Не «Я ужасен, потому что ошибся», а «я совершил ошибку и буду думать, как ее исправить».
Здоровая сторона самооценки дает принятие, а не отвержение. Она оценивает поступок, а не личность в целом. Это честный анализ без уничтожения. «Я не идеален, но и не ничтожество».
Когда в человеке приоритетное место занимает внутренний критик, оценивающий хозяина, то это приводит к истощению. Людям свойственно ошибаться, не бывает людей без недостатков. Никто не может избежать проблем, неудач. Поэтому, высокая самооценка всегда нестабильна и неустойчива. Реальность даёт сбой всегда, потому что идеал невозможен.
…не нужно отождествлять себя со своим поведением. Каждый из нас совершает тысячи и тысячи разных поступков: хороших, плохих и нейтральных, как сказал Альфред Коржибски. (А.Эллис «Вредная самооценка»).
Это не значит, что не стоит анализировать свои мысли, действия, поступки. Делать это важно, но не оценивать через это всю свою сущность раз и навсегда. Мы меняемся все время.
Обращаясь к себе, будем точны в формулировках: «Определенно, этот поступок – благовидный или нелицеприятный – не совершал сам себя. Я признаю, что именно я совершил его. Это не последний раз, когда я поступаю таким образом: ведь во мне много достоинств и много недостатков. Но я не являюсь моими поступками; я всего лишь человек, который ведет себя хорошо или плохо». А.Эллис. "Вредная самооценка"
Но зачем себя все время оценивать? Чему это помогает и что это решает? Оценивайте поступки, не сливайтесь с ними всей личностью.
Мы часто говорим, что оценивать других не прилично, не этично, но почему мы поступаем так с собой?
Не лучше ли будет поддерживать себя в моменты неуспеха и неудач?
Клинический психолог, КПТ-CFT, Фисан Анна.
Автор: Фисан Анна Николаевна
Психолог, Клинический психолог КПТ-CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru