Эмоциональная ломка: почему уйти — это только половина пути

Не знаю, кому это важно прочитать, но...

...В моем поле появились люди, которые живут в разрушающей атмосфере насилия. Кто-то пока еще обдумывает уход, кто-то смог уйти, но вернулся и попал в еще более удручающую обстановку, кто-то ушел и испытывает много боли, сравнимой с тем что называется в определенной среде "ломка"...

И что-то мне подсказывает, что это лишь верхушка айсберга...

Это подсветило необходимость дать несколько рекомендаций тем, кто планирует выйти или вышел из созависимых (насильственных) отношений, и испытывает эмоциональные сложности.

Важно понять, что ваша психика за время этих отношений привыкла к «адреналиновым качелям», и сейчас она переживает настоящую ломку. Вот несколько способов, как помочь себе прямо сейчас:

1. Правило «Не кормить дракона»
Каждый внутренний диалог — это подпитка связи с ним. Как только ловите себя на мысли «А вот я бы еще сказала...», скажите себе стоп. Физически переключите внимание: встаньте, умойтесь холодной водой, присядьте 10 раз. Нужно выкинуть себя из головы в тело.

2. Техника «Контейнирование»
Выделите себе 15 минут в день (например, в 18:00), когда вам разрешено злиться, плакать и спорить в мыслях. В остальное время, как только мысль приходит, говорите ей: «Я подумаю об этом в шесть вечера». Это помогает вернуть контроль.

3. Список «Почему НЕТ»
В моменты «отката» мозг услужливо подсовывает хорошие воспоминания. Прямо сейчас выпишите в заметки телефона 10 самых мерзких, болезненных и унизительных моментов. Как только потянет «поскучать» или поспорить — перечитывайте этот список. Это отрезвляет.

4. Очистка пространства

Если мелочи дома напоминают о том человеке — избавьтесь от них. Выбросьте, отдайте, спрячьте в дальний угол. Если напоминает музыка или места — временно смените плейлист и маршруты. Вам нужно создать «стерильную» зону для восстановления.

5.Самое важное

Не вините себя за то, что «велись» много раз или что до сих пор думаете о прошлом. Эмоциональный абьюз вызывает химическую зависимость (травматическую привязанность). Ваше состояние сейчас — это не отсутствие характера, это физиология.

Будьте к себе добры, как к выздоравливающему человеку.

Автор: Казнова Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru