Как установки из детства мешают нам расслабляться? Как добиться того, чтобы психика отдохнула? И как понять, что вы действительно перегрузились и набрались сил? На эти и другие вопросы отвечает эксперт.
Павел Решетов, психолог, кандидат педагогических наук, доцент, директор Интернационального Института практической психологии, соавтор учебников по психологии, автор телеграм-канала:
Грядет пора отпусков. Для кого-то это самое прекрасное время, воспоминания о котором греют нас весь год. Те, для кого отпуск — это возможность восстановить свои ресурсы, живут в предвкушении лета. Однако есть и те, кто прошлый отдых вспоминает как нечто серое, а иногда и как мучительную каторгу.
Почему часть людей не могут по-настоящему расслабиться в отпуске?
Причин тут может быть много. Наиболее распространенные и общие следующие:
- Наша гиперответственность и стремление все контролировать — это напряжение никогда не даст расслабиться и отдохнуть.
- Неправильное планирование дел и невозможность отключиться от работы даже в период отпуска. Постоянное нахождение на связи, разруливание рабочих вопросов держат человека в напряжении.
- Страх упущенной возможности заставляет быть постоянно в тонусе и регулярно проверять всю рабочую переписку.
Всему вышеназванному сопутствуют психологические причины. В первую очередь, это модели поведения, сформированные в детском возрасте.
К ним мы можем отнести гиперответственность, перфекционизм, убегание в дела (сюда же относится игра в загнанную домохозяйку, которая даже в отпуске не может себе позволить перезагрузку), стремление быть хорошим/-ей мальчиком/девочкой (во взрослом возрасте это могут быть роли отличных специалиста или мамы/папы). Все это не дает нам получать удовольствие от отдыха. Это и про неумение расслабляться.
Постоянная напряженная жизнь становится естественной, и психика не может позволить вам расслабиться, воспринимая отдых как угрозу. Эмоциональная и ментальная усталость порой блокируют возможность перезагрузиться в период отпуска. А иногда, физически отдохнув, мы испытываем эмоциональное напряжение, ведь его не всегда можно снять простым отпуском, как, впрочем, и ментальную усталость.
Зависимость от гаджетов и социальных сетей — еще одна проблема: слежка за отдыхом других и постоянное сравнение не позволяют получать удовольствие здесь и сейчас.
Смена климата и часовых поясов может серьезно нарушить ре режим человека, что не даст ему полноценно отдохнуть.
Часть людей считает, что преодолеть все негативные барьеры для отдыха в отпуске позволяют путешествия. Однако это помогает не всем. Так, если вы тревожный человек, то отпуск, проведенный в поездке, может доставить много тревоги из-за переездов и перелетов, неопределенности ситуации (незнание местного языка, плохая ориентация на местности, периодическое пропадание связи и навигации). Любой риск становится дополнительным источником стресса.
Наша тревога приводит к выбросу адреналина, учащению сердцебиения и дыхания, напряжению мышц. Все это также нарушает процесс расслабления и может приводить к сбоям режима сна: это также добавляет дискомфорта в путешествиях.
И вот мы в отпуске, а мозг продолжает работать в режиме задач. Почему это происходит?
- Могут включиться наши установки из детства или опыт прошлых событий. Наш внутренний критик может вопить о бесцельно потраченном времени и обвинять нас в лени и бездельничестве.
- Привычка к стрессу и высокой активности способна гнать нас дальше, быстрее, выше, несмотря на все попытки остановиться и расслабиться. Отдыхать тоже нужно уметь — и это во многом связано с опытом из детства.
- Продолжение общения по рабочим вопросам тоже не позволит нам переключиться на новый режим отдыха.
Получается, что смена обстановки не всегда способна помочь полноценно расслабиться. Поездка для кого-то — это новые впечатления, перезагрузка восприятия, снижение стресса, формирование новых нейронных связей, возможность прислушаться к себе. А для кого-то это новые проблемы и стресс.
Как добиться того, чтобы психика отдохнула?
- Знать свои психологические особенности и учитывать их при организации отпуска. При высокой тревожности поможет четкое планирование, при низкой — чаще практикуйте спонтанный подход и предусматривайте возможности для оперативного изменения планов.
- Ограничение использования соцсетей и рабочих чатов. Важно обеспечить себе минимальное участие в рабочем процессе, а лучше вообще его исключить. И, конечно, меньше новостей — больше спокойствия.
- Стоит сосредоточиться на получении простых удовольствий: еде, напитках, любовании природой.
- Продумайте резервный план на случай, если что-то пойдет не так: где можно получить помощь, какие есть варианты связи, дополнительные банковские карты и сим-карты для телефона. Все это поможет снизить тревожность.
- Практикуйте расслабляющее дыхание: медленный выдох (в 2 раза длиннее вдоха) активирует режим расслабления.
Что делать, если отпуск вызывает чувство вины
Во-первых, стоит переосмыслить отпуск и рассматривать его не как безделье, а как инвестицию в свое здоровье и долголетие.
Во-вторых, стоит заранее согласовать с близкими план отдыха и предупредить, что в некоторых ситуациях вам понадобится особый режим: больше сна, а также возможность некоторое время побыть в одиночестве.
В-третьих, иногда созерцание заката дает больше ресурса, чем активная программа. Не бойтесь менять свои планы, получайте удовольствие от отдыха.
В-четвертых, если чувство вины за отдых — ваш постоянный спутник в отпуске, стоит заранее обратиться к психологу и проработать этот вопрос.
Что делать с ощущением, что «без меня все развалится»?
С этим стоит работать до поездки: в отпуске нужно отдыхать и восстанавливаться, а не разбираться со своими проблемами. Для начала важно снизить контроль и передать задачи на исполнение. Чаще всего оказывается, что система продолжает работать и без нашего участия.
Практикуйте самоанализ и задайте себе следующие вопросы:
— Что произойдет, если я часть дел доверю другим?
— Что я почувствую, если справятся без меня?
— Что значит для меня быть «спасателем» на работе?
— Действительно ли все зависит только от меня?
Разложив все по полочкам у себя в голове, скорее всего, вам станет проще делегировать задачи, и вы поймете, что без вас за неделю или две не наступит конец света. Далее начинайте практиковать делегирование задач и ответственности. Это также позволит повысить эффективность деятельности сотрудников. Главное — не утонуть в перепроверках. Если процесс вызывает трудности, то тут также не помешает помощь психолога.
Как понять, что вы действительно отдохнули
Об этом скажут следующие признаки:
- Ощущение легкости в теле и ясности ума. Вы стали лучше спать, легко расслабляетесь, из тела ушло напряжение.
- Появились силы и энергия для деятельности.
- Настроение стало стабильным, эмоции перестали «прыгать».
- Снизилась тревога и раздражительность.
- Исчезли зажимы и напряжение в теле.
- Ощущение тревоги перед будущим ушло или сильно снизилось.
Если после отпуска большая часть признаков присутствует, то вы совершенно точно хорошо отдохнули.
Читайте также в нашем beauty-блоге:
До и после: показываем, как работает сыворотка Calecim после агрессивных процедур
Как в зависимости от даты рождения успешно прожить 2026 год: прогноз от нумеролога