Тренировки с гирями тебя сломают
Тренировки с гирями для многих - это про: "будут грыжи и протрузии, у меня друг дяди занимался, у него от гирь грыжа", "вот куда она эту гирю поднимает, будет опущение матки", "ну и что этими гирями они кроме травм заработают, ими даже мышцы не качаются, вы просто их кидаете". Это, кстати, реальные комментарии.
Давайте посмотрим, что действительно ломает
Исследования показывают, что риск травм на 1000 часов рутинных тренировок:
📌 в баскетболе — 24.7 травм [1]
📌 в футболе — около 8.1 [2]
📌 в ММА — 4.1 [3]
📌 в боксе — 1.3 [4]
📌 на соревнованиях по ММА и боксу — лучше даже не открывать статистику, страшно станет (2460 и 400 травм на тысячу часов соответственно 🤔)
А теперь возьмем что-то более приближенное к бодибилдингу:
📌 кроссфит — от 0.2 до 18.9 [5]
📌 стронгмэн — 4.5 [6]
📌 пауэрлифтинг — 1–4.4 [7]
📌 ну и гиревой спорт. По нашей экспертной оценке примерно 0,5-1,5 травмы на 1000 часов, но это экспертная оценка, не строгая статистика
Даже в самых экстремальных версиях силовых видов спорта меньше травм, чем на футбольной коробке во дворе. В контактном спорте много резких движений и есть соперник. А в силовом тренинге движения более контролируемые, амплитуда и скорость предсказуемы.
Избегая движения, ты рискуешь здоровьем куда сильнее, чем поднимая штангу. В том числе, без нагрузок кости становятся хрупкими, суставы теряют подвижность, и в обычной жизни возрастает риск травм, особенно с возрастом [9,10]. Силовой тренинг — это твоя страховка. Не от гири страдают люди — а от сидячей работы и отсутствия мышц в 60 лет.
Если ты соблюдаешь технику упражнений — твой тренинг уже один из самых безопасных. Занимайся с умом, добавляй разные виды активности (йога, бег, плавание) и твое тело скажет тебе спасибо 😘
Предлагаю собрать свою небольшую статистику, чтобы чтобы уберечь других от ошибок: пиши в комментах, чем занимаешься, какие травмы были и что к ним привело
Ну и не забываем, что правильно тренироваться можно в нашем закрытом гиревом клубе - https://kettlebellschool.com/club
