Иногда камера ловит такие моменты, которые невозможно повторить. Этот снимок — один из них. Всё происходит случайно. Люди даже не замечают этого. Но в кадре уже есть странный момент.
Наклон вперёд сидя на пятках с захватом за локти перед собой
Встань на колени, сядь на пятки. Заведи руки вперёд и захвати противоположные локти. Наклонись вперёд, лбом на пол, локти тяни вниз. 25 секунд, дыши в спину. Растягиваются плечи, лопатки и грудной отдел, уходит зажатость. Бонус: осанка становится королевской без усилий.
Сжимание и разжимание пальцев ног с полотенцем и подъёмом ноги вперёд
Сядь на стул, положи полотенце на пол. Захвати полотенце пальцами правой ноги, подними ногу вперёд, удерживая полотенце, задержись на 3 секунды. 20 раз на ногу, колено прямое. Укрепляются мышцы стопы и передняя поверхность бедра, улучшается баланс. Бонус: перестают выпадать тапки из ног.
Подъём прямой ноги назад лёжа на боку с верхней рукой на поясе
Ляг на левый бок, левую руку под голову, правую на пояс. Правую прямую ногу поднимай назад и вверх, не сгибая. 27 раз на сторону, корпус не заваливайся. Укрепляется задне-боковая часть ягодицы, убираются ямочки под попой. Бонус: в летних шортах попа выглядит круглой.
Наклон головы в сторону с сопротивлением руки на виске и другой рукой, тянущей вниз
Сядь ровно, положи правую ладонь на правый висок. Левую руку вытяни вниз, тяни пальцы к полу. Дави головой вправо, сопротивляясь правой рукой. 18 секунд на сторону, затем поменяй. Укрепляются боковые мышцы шеи и подтягивается овал лица. Бонус: скулы становятся более выразительными.
Круговые движения голенями сидя на стуле с полотенцем под стопой и отрывом пятки
Сядь на стул, под правую стопу положи полотенце. Слегка приподними пятку, скользя стопой по полотенцу. Вращай голенью, описывая круг коленом. 30 кругов каждой ногой в обе стороны. Разрабатывается коленный сустав, уходит хруст. Бонус: колени перестают болеть при спуске с лестницы.
Отведение прямой руки вверх лёжа на животе с поднятой головой
Ляг на живот, лоб на полу. Правую руку вытяни вперёд, левую вдоль тела. Поднимай правую руку вверх, отрывая плечо от пола, одновременно поднимая голову. 25 раз на руку, затем поменяй. Укрепляются дельты и мышцы верха спины, уходит сутулость. Бонус: в топе с открытыми плечами ты выглядишь как балерина.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой в сторону другой ногой
Сядь на стул, правую ногу вытяни в сторону, левую поставь на пол. Поднимай пятку левой ноги, не отрывая носок. 28 раз на ногу, затем поменяй. Икры укрепляются изолированно, уходит асимметрия. Бонус: в балетках нога выглядит более изящной.
Растяжка передней поверхности бедра в выпаде назад с захватом стопы и наклоном вперёд
Сделай шаг назад правой ногой, опусти колено на пол. Левая нога согнута спереди. Захвати правую стопу правой рукой, левую руку вытяни вперёд. Наклонись вперёд, одновременно тяня стопу к ягодице. 22 секунды на сторону, затем поменяй. Растягивается квадрицепс и тазобедренный сгибатель, уходят зажимы. Бонус: легче делать глубокие выпады без боли.
Подъём на носки в приседе с ногами вместе и руками на поясе
Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделай неглубокий присед, колени чуть согнуты. Поднимись на носки, не выпрямляя колени, опустись. 32 раза, спина прямая. Икры и квадрицепсы работают одновременно, ноги становятся рельефнее. Бонус: форма ног улучшается быстрее, чем от обычных приседаний.
Круговые движения плечами вперёд с вытянутыми вниз руками и полотенцем за спиной
Возьми полотенце за концы за спиной, руки внизу. Делай круговые движения плечами вперёд, растягивая полотенце. 30 кругов, локти прямые. Разрабатываются плечевые суставы, уходит скованность. Бонус: плечи становятся более подвижными и красивыми.