Сначала кажется, что это просто обычная фотография. Ничего интересного. Всё спокойно. Но стоит задержать взгляд. И становится понятно, что здесь есть что-то странное. Именно это и делает кадр необычным.
Круговые движения кистями с резинкой на пальцах сидя
Сядь, надень резинку на пальцы обеих рук (на уровне фаланг). Вытяни руки вперёд ладонями вниз. Делай круговые движения кистями внутрь и наружу, растягивая резинку. 35 кругов в каждую сторону, локти не сгибай. Укрепляются мелкие мышцы рук и запястий. Бонус: легче печатать на телефоне без промахов.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на стуле и сжатым между коленями полотенцем
Ляг на спину, поставь стопы на стул, колени вместе. Зажми между коленями полотенце. Поднимай таз вверх, сжимая полотенце, и опускай. 24 раза, не разжимай колени. Ягодицы и внутренняя поверхность бедра работают в связке, попа становится круглой. Бонус: в легинсах ягодицы выглядят как две половинки персика.
Махи прямой ногой вперёд лёжа на боку с нижней рукой под головой
Ляг на левый бок, левую руку под голову, правую на талию. Правую прямую ногу поднимай вперёд, к животу, и опускай. 28 раз на сторону, не сгибай колено. Укрепляются тазобедренные сгибатели и нижний пресс, убирается нависание над лобком. Бонус: нога поднимается выше в упражнениях на пресс.
Наклон головы вперёд с сопротивлением ладони на лбу сидя
Сядь ровно, положи ладонь на лоб. Дави головой вперёд, сопротивляясь рукой, не двигаясь. 18 секунд, затем расслабь. Укрепляются глубокие сгибатели шеи, подтягивается подбородок. Бонус: второй подбородок уменьшается незаметно для окружающих.
Сидячий подъём прямых ног вверх с опорой на руки сзади и носками на себя
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними выпрямленные ноги вверх, носки тяни на себя. Задержись на 5 секунд, опусти. 20 раз, пресс напряжён. Нижний пресс и тазобедренные сгибатели укрепляются, убирается нависание. Бонус: живот становится плоским без скручиваний.
Отведение согнутой ноги назад стоя на четвереньках с подъёмом головы
Встань на четвереньки. Согни правую ногу в колене, подними её вверх, одновременно поднимая голову вверх. 27 раз на ногу, спину не прогибай. Укрепляются ягодицы и мышцы спины, попа подтягивается. Бонус: в джинсах ягодицы выглядят выше и круглее.
Растяжка внутренней поверхности бедра сидя с разведёнными ногами и наклоном к одной ноге
Сядь на пол, ноги широко. Наклонись к левой ноге, левой рукой тянись к стопе, правую руку за голову. 24 секунды на сторону, затем в центр. Растягиваются приводящие мышцы и поясница, улучшается подвижность таза. Бонус: шпагат перестаёт быть страшным словом.
Круговые движения плечами назад с вытянутыми в стороны руками и сжатыми кулаками
Стоя, вытяни руки в стороны, сожми кулаки. Делай круговые движения плечами назад, не сгибая рук. 30 кругов, плечи не поднимай. Укрепляются дельты и мышцы верха спины, уходит сутулость. Бонус: в майке без рукавов плечи выглядят более рельефными.
Подъём пяток лёжа на спине с ногами на стуле и поднятыми вверх руками
Ляг на спину, поставь стопы на стул, руки вытяни вверх перпендикулярно полу. Поднимай таз и одновременно отрывай пятки от стула, руки тянутся к потолку. 24 раза, ягодицы напряжены. Икры, ягодицы и пресс работают вместе, ноги становятся стройными. Бонус: калорий сжигается больше за то же время.
Махи согнутой ногой в сторону стоя у стены с поднятой вверх рукой
Встань правым боком к стене, правую руку вытяни вверх и упрись в стену. Левую ногу согни в колене и отведи в сторону, как собачка. 29 махов на ногу, корпус не наклоняй. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки» над тазом. Бонус: джинсы перестают натирать в бёдрах.