Иногда один случайный момент делает фото запоминающимся. Всё начинается спокойно. Люди просто в кадре. Ничего не происходит. Но камера ловит одну странную секунду. И именно она всё меняет.
Потягивание вперёд сидя на пятках с захватом ладоней за спиной
Встань на колени, сядь на пятки. Заведи руки за спину, соедини ладони тыльными сторонами друг к другу (пальцы вниз). Наклонись вперёд, лбом на пол, поднимая соединённые ладони вверх к потолку. 25 секунд, дыши ровно. Растягиваются плечи и грудной отдел, уходит сутулость. Бонус: осанка выпрямляется быстрее, чем от напоминаний.
Подъём прямой ноги в сторону лёжа на животе с упором на локти
Ляг на живот, обопрись на локти, предплечья на полу. Поднимай правую прямую ногу в сторону, не сгибая колено, и опускай. 27 раз на ногу, таз прижат. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки» над тазом. Бонус: юбка-карандаш сидит ровнее без выпирающих валиков.
Наклоны головы назад с вытянутыми в стороны руками и сжатыми кулаками
Стоя, разведи руки в стороны, сожми кулаки. Запрокинь голову назад, одновременно отводя руки назад за линию корпуса. 18 секунд, плечи опущены. Растягиваются передние мышцы шеи и грудные мышцы, подтягивается овал лица. Бонус: второй подбородок становится меньше с каждым разом.
Круговые движения стопами сидя на полу с согнутыми коленями и отрывом пяток
Сядь на пол, ноги согни в коленях, стопы на полу. Отрывай пятки от пола, опираясь на носки. Вращай стопами по кругу, не опуская пятки. 35 кругов в каждую сторону, голени неподвижны. Разрабатывается голеностоп, уходят отёки с лодыжек. Бонус: лёгкость в ногах после долгого дня.
Махи согнутой ногой вперёд стоя у стены с поднятой вверх разноимённой рукой
Встань лицом к стене, левую руку вытяни вверх и упрись ладонью в стену. Правую ногу согни в колене и махай вперёд, стараясь коснуться коленом левой руки. 25 махов на ногу, затем смени сторону. Укрепляются тазобедренные сгибатели и пресс, убирается нависание. Бонус: нога поднимается выше в упражнениях на пресс.
Сидячее сведение лопаток с вытянутыми вперёд прямыми руками и резинкой
Сядь на пол, ноги вытяни. Возьми резинку в обе руки, вытяни их вперёд на уровне плеч. Разводи руки в стороны, растягивая резинку, и своди обратно. 32 раза, локти прямые. Укрепляются мышцы спины и задние дельты, осанка становится ровнее. Бонус: линия плеч выглядит более спортивной.
Растяжка задней поверхности бедра стоя с опорой на стул и наклоном вперёд с прямой спиной
Поставь правую ногу на стул, нога прямая. Левую руку на пояс, правую на бедро. Наклоняйся вперёд, держа спину прямой, таз подаётся назад. 25 секунд на ногу, затем поменяй. Растягиваются подколенные сухожилия, ноги становятся стройнее. Бонус: легко дотянуться до пола ладонями без напряжения.
Подъём на носок с отведением другой ноги в сторону стоя
Стоя, ноги вместе. Поднимись на левый носок, правую ногу отведи в сторону на носок. Задержись на 2 секунды, опустись. 26 раз на левую ногу, затем на правую. Икры и средняя ягодичная работают одновременно, уходит асимметрия. Бонус: в обуви на каблуке нога выглядит стройнее и увереннее.
Отведение локтя вниз с рукой за головой сидя
Сядь на стул, подними правую руку вверх, согни в локте, заведи ладонь за голову. Левой рукой надави на правый локоть, тяня его вниз. 24 секунды на руку, затем поменяй. Растягиваются трицепс и плечевой сустав, уходит дряблость под мышкой. Бонус: руки становятся более подтянутыми и сильными.
Наклон в сторону стоя с вытянутой вдоль уха рукой и скользящей по ноге другой
Стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяни вверх вдоль уха, левую опусти вдоль левого бедра. Наклоняйся вправо, левая рука скользит по ноге вниз. 25 раз на сторону, таз на месте. Работают косые мышцы и бока, талия становится уже. Бонус: убираются складки с боков над поясом джинсов.