Почему после отношений с партнёром я чувствую себя опустошённой и не понимаю, что со мной происходит
Ко мне как психологу по отношениям часто обращаются с таким вопросом. В этой статье расскажу про признаки абьюза и как выйти из этих отношений.
Признаки абьюза
Если вы всё чаще ловите себя на мысли: “со мной что-то не так”, “я стала тревожной”, “я постоянно виновата”,, но при этом внешне в отношениях вроде бы “ничего критичного не происходит” это важный сигнал.
Эмоциональное насилие в отношениях часто не выглядит как открытая агрессия. Оно может быть тихим, постепенным и очень размытым. И именно поэтому его так сложно распознать.
Как выглядит эмоциональное насилие в отношениях в реальной жизни
Очень часто это не про крик и скандалы, а про постоянное внутреннее напряжение рядом с партнёром.
Например:
- вы начинаете объяснять свои чувства и вас обесценивают
- вы говорите, что вам больно и слышите “ты всё придумываешь
- вы пытаетесь обсудить проблему и в итоге виноваты оказываетесь вы
- вы постоянно думаете, как сказать “правильно”, чтобы не вызвать раздражение
Пример из жизни: (образ собирательный, все совпадения случайны)
Женщина говорит партнёру: “Мне было неприятно, когда ты так со мной поговорил”.
В ответ слышит: “Ты опять устраиваешь драму. С тобой невозможно нормально общаться”.
И разговор, который начинался с её чувства, заканчивается её виной.
Признаки эмоционального насилия в отношениях
Если вы узнаёте себя хотя бы в нескольких пунктах это уже повод остановиться и внимательно посмотреть на ситуацию.
1. Постоянное чувство вины
Вы почти всегда чувствуете, что “неправы”, даже если просто выразили эмоции.
2. Обесценивание чувств
Ваши переживания называют “слишком”, “глупыми”, “надуманными”.
3. Перекладывание ответственности
Любой конфликт заканчивается тем, что виноваты вы: “ты довела”, “из-за тебя всё началось”, “ты спровоцировала”.
4. Эмоциональные качели
То тепло и близость, то холод, игнор и отдаление без объяснений.
5. Потеря опоры на себя
Вы всё чаще сомневаетесь: “а я вообще правильно чувствую?”, “может, я правда перегибаю?”
Как эмоциональное насилие разрушает внутреннее состояние
Самое опасное в таких отношениях постепенная потеря себя. Женщина начинает жить не из своих чувств, а из реакции партнёра.
Простой пример:
* раньше: “мне это не нравится”
* теперь: “как сказать, чтобы он не разозлился?”
И постепенно внутренний фокус смещается, не на себя, а на контроль его реакции. Обратите на это внимание, чаще задавайте себе вопрос "А в центре ли я сейчас?"
Пример из практики жизни (образ собирательный, все совпадения случайны)
Женщина после работы приходит домой и хочет просто рассказать о тяжёлом дне. Но уже заранее внутри появляется напряжение, как он отреагирует, не скажет ли, что она “опять ноет”. Она начинает подбирать слова, смягчать, объяснять “правильно”. В итоге разговор заканчивается тем, что она чувствует себя не услышанной, а виноватой. И так повторяется снова и снова.
Почему так сложно выйти из эмоционально абьюзивных отношений
Парадокс в том, что в таких отношениях бывают “хорошие периоды”. Он может быть заботливым, внимательным, тёплым. И тогда появляется мысль: “ну может, я правда преувеличиваю?” Но именно эта непредсказуемость и удерживает внутри.
Что происходит с психикой при эмоциональном насилии
Если это продолжается долго, могут появляться:
- постоянная тревожность
- ощущение внутренней нестабильности
- снижение самооценки
- эмоциональное истощение
- чувство “я теряю себя”
И это не характер и не слабость. Это реакция психики на длительное эмоциональное давление.
Можно ли восстановиться после эмоционального насилия Да, восстановление возможно. Но оно начинается не с того, чтобы “забыть отношения”. А с другого шага, с признания, что со мной действительно происходило эмоциональное давление. Дальше постепенно возвращается способность доверять своим чувствам, понимание своих границ, ощущение “я имею право так чувствовать”, внутренняя опора на себя. И только после этого появляется возможность строить другие отношения не из тревоги, а из выбора.
Эмоциональное насилие сложно распознать, потому что оно редко выглядит как насилие.
Но главный ориентир остаётся очень простым, если рядом с партнёром вы всё чаще теряете себя это уже повод внимательно посмотреть на отношения.
Если понравилась статья скажи "Спасибо" и подпишись на автора статьи!
Чтобы оставить комментарии, можно бесплатно зарегистрироваться на сайте регистрация
Автор: Ольга Краева
Психолог, Семейный психолог Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru