«Я всё делаю правильно: ложусь в 11, телефон убираю, темно, тихо. И лежу. До часа, до двух. А в 4 утра просыпаюсь и снова - карусель мыслей». Полгода пила мелатонин 3 мг - «вообще никак». Мелатонин здесь не виноват. Он говорит мозгу «уже темно, ложись». Но если мозг в режиме «нет-нет, у нас тут ещё дела» - никакая темнота не поможет. Это не сигнал о том, что пора спать. Это перегрев. Что показал кортизол слюны Ани в 23:00: 7,8 нмоль/л при норме ниже 3,0. Её надпочечники в 11 вечера работали как утром в понедельник. И пока они так работают - засыпание невозможно физически. #сон #бессонница #теанин #кортизол #гуднайт #nav 👉 ЧИТАТЬ В НАВИГАТОРЕ
Аня, 41 год. «Я всё делаю правильно: ложусь в 11, телефон убираю, темно, тихо. И лежу. До часа, до двух. А в 4 утра просыпаюсь и снова - карусель мыслей». Полгода пила мелатонин 3 мг - «вообще никак».
Мелатонин здесь не виноват. Он говорит мозгу «уже темно, ложись». Но если мозг в режиме «нет-нет, у нас тут ещё дела» - никакая темнота не поможет. Это не сигнал о том, что пора спать. Это перегрев.
Что показал кортизол слюны Ани в 23:00: 7,8 нмоль/л при норме ниже 3,0. Её надпочечники в 11 вечера работали как утром в понедельник. И пока они так работают - засыпание невозможно физически.
#сон #бессонница #теанин #кортизол #гуднайт #nav
