1 подписчик

Сняла 1 программу силовую, с прогрессией и периодизацией, она интересная, но не единственная

2 мая2 мая

1 мин

Не обязательно соблюдать периодизацию, не обязательно каждый раз неукоснительно следовать программе. Но можно))) Хочу еще раз более обстоятельно ответить на вопрос: что делать, когда пройду программу силовую на 10 недель, ведь не получится увеличивать вес до бесконечности? На самом деле это и не нужно. Последние исследования показывают, что для результата нужно просто тренироваться "достаточно тяжело" каждый раз. Можно менять упражнения, количество повторений, делать по 10/15/20/25. Это не важно, важно чтобы было "достаточно тяжело". Но на мой взгляд определить порог достаточно тяжело - очень сложно. Мне было достаточно тяжело в начале программы, когда я делала выпады в с 8 кг по 10 повторений. Но и в конце программы на 15 повторений, было тоже "достаточно тяжело". Мне кажется, что прописанная прогрессия дает возможность прощупать свои нормы, увеличивает толерантность к нагрузке, дает такую прозрачную картину, исключает стихийность и хаос в тренировках. Но! Это не единственный вар

Сняла 1 программу силовую, с прогрессией и периодизацией, она интересная, но не единственная. Не обязательно соблюдать периодизацию, не обязательно каждый раз неукоснительно следовать программе. Но можно)))

Хочу еще раз более обстоятельно ответить на вопрос:

что делать, когда пройду программу силовую на 10 недель, ведь не получится увеличивать вес до бесконечности?

На самом деле это и не нужно. Последние исследования показывают, что для результата нужно просто тренироваться "достаточно тяжело" каждый раз.

Можно менять упражнения, количество повторений, делать по 10/15/20/25. Это не важно, важно чтобы было "достаточно тяжело".

Но на мой взгляд определить порог достаточно тяжело - очень сложно. Мне было достаточно тяжело в начале программы, когда я делала выпады в с 8 кг по 10 повторений. Но и в конце программы на 15 повторений, было тоже "достаточно тяжело".

Мне кажется, что прописанная прогрессия дает возможность прощупать свои нормы, увеличивает толерантность к нагрузке, дает такую прозрачную картину, исключает стихийность и хаос в тренировках. Но! Это не единственный вариант. И программа не подразумевает безусловное выполнение, это примерный план.

В программе можно делать отступления, в зависимости от вашего состояния, здоровья, количества сна и даже настроения.

Можно даже делать не 15 повторений, как написано, а 12, если это уже тяжело. В целом человеческий организм допускает очень много вариантов.

Вы когда-нибудь задумывались, почему одним помогает йога, а других калечит. Одни с удовольствием тягают железки, а другие постоянно травмируются. Одни ходят на танцы 7 дней в неделю, а другие лечат спину после 1 посещения восточных танцев?

Мы очень разные, не только по психотипу и предпочтениям, но и по физиологии (качество фасций - фасции викинга и храмовой танцовщицы), антропометрии ( у нас разные длины костей и соотношений).

В общем, если бы был в тренировках только 1 рабочий вариант и способ, то это было бы весьма заметно и очень печально))))