После одного дня переедания девушкам часто кажется, что “все ушло в жир”. Вес на следующий день может быть выше на 1, 2, а иногда и на 3 кг - и это очень пугает.
Но правда в том, что столько жира за день набрать почти невозможно.
Чтобы набрать 1 кг жира, нужен очень большой избыток энергии - примерно около 7000-7700 ккал сверху нормы.
Не общий рацион за день, а именно плюс сверху к твоему расходу.
То есть если твой расход, например, 2200 ккал, то для набора примерно 1 кг жира тебе нужно съесть не 3000 и не 4000 ккал, а что-то ближе к 9000-10000 ккал за день. И даже тогда часть прибавки на весах все равно будет не жиром.
Что тогда ты видишь на весах после переедания?
1. Воду.
Если было много углеводов, соленой еды, сладкого, фастфуда, организм задерживает больше воды.
2. Гликоген.
Углеводы запасаются в виде гликогена, а вместе с ним удерживается вода. Поэтому после переедания на углеводах вес может резко подскочить.
3. Объем еды в ЖКТ.
Еда просто физически еще находится внутри. Это тоже вес.
4. Немного жира - да, но не катастрофически много.
Если был профицит, часть энергии действительно может пойти в жировой запас. Но обычно это намного меньше, чем кажется по цифре на весах утром.
Например, если ты переела на 1000-1500 ккал сверх расхода, это неприятно, но это не “плюс 2 кг жира”.
Это скорее история про небольшое потенциальное накопление жира + много воды и содержимого ЖКТ.
И вот здесь самая частая ошибка - пытаться на следующий день “наказать себя”:
не есть,
делать жесткое кардио,
снова сесть на минимум еды.
Именно это чаще всего и запускает новый круг переедания.
Что делать после такого дня?
Просто вернуться к обычному питанию.
Не урезать себя до голода.
Не взвешиваться по 10 раз.
Не делать выводы о теле по одному утру.
За один день переедания реально набрать гораздо меньше жира, чем показывает вес.
Большая часть резкой прибавки - это вода, гликоген и объем еды, а не мгновенно “наетый жир”.
Сохрани, чтобы в следующий раз не думать, что один день испортил тебе форму.