Различать стресс и выгорание – важно, чтобы не ухудшить свое состояние.
При стрессе люди часто пытаются «просто отдохнуть» — и становятся ещё тревожнее. При выгорании пытаются «взять себя в руки» — и добивают остатки ресурса.
Оцените эти признаки, чтобы лучше понять, что происходит с вами.
ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
• Внутри постоянное напряжение, ощущение «я всё время на взводе»
• Трудно остановиться, сложно расслабиться
• Мысли активные, навязчивые, «голова не выключается»
• Много контроля, тревоги, внутренней собранности
• Сон нарушен из-за перевозбуждения (трудно заснуть, частые пробуждения)
• Тело напряжено, часты мышечные «зажимы», поверхностное дыхание
• Часто используется кофеин, стимуляция, «подстёгивание себя»
• Есть ощущение «надо», «я должен», даже без явных задач
• Эмоции яркие: тревога, раздражение, вспышки злости
• Отдых не снижает напряжение, а иногда усиливает внутренний шум
ВЫГОРАНИЕ
• Ощущение опустошённости, истощения, «меня больше нет»
• Трудно включиться, сложно начать что-то делать
• Мысли вялые, ощущение пустоты или безразличия
• Потеря интереса, снижение вовлечённости
• Сон может быть длительным, но не восстанавливающим
• Тело ощущается тяжёлым, «ватным», мало энергии
• Стимуляция почти не работает, усталость не проходит
• Есть ощущение «не хочу», «не могу», «всё равно»
• Эмоции притуплены, снижена чувствительность
• Отдых не наполняет, но и активности не хочется
Если упростить: стресс — это когда двигатель перегрет, выгорание — когда в баке почти пусто.
И в первом случае не стоит давить на газ, а во втором — бесполезно пытаться «собраться».
Разные состояния — разные решения.
