Учёные Йоркского университета в Канаде провели крупное исследование, чтобы определить, как образ жизни влияет на риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Результаты работы, опубликованные в журнале PLOS One, основаны на метаанализе 69 научных исследований с участием почти 4,5 миллиона человек.
Читайте: Госдума планирует ввести несколько новых запретов
Авторы уделили особое внимание тому, что в анализ были включены данные не только пожилых людей, но и участников начиная с 35 лет. Это позволило оценить влияние привычек среднего возраста на состояние когнитивного здоровья в дальнейшем. В центре внимания оказались три ключевых фактора, которые человек способен контролировать самостоятельно: продолжительность сна, уровень физической активности и время, проводимое в сидячем положении.
Наиболее выраженная зависимость выявлена в отношении сна. Оптимальной продолжительностью специалисты назвали 7–8 часов в сутки. У людей, спящих менее 7 часов, риск развития деменции оказался выше на 18 процентов. При этом превышение нормы оказалось ещё более неблагоприятным: у тех, кто спал более 8 часов, вероятность заболевания возрастала уже на 28 процентов. Таким образом, избыток сна, по данным исследования, может представлять даже большую опасность для мозга, чем его недостаток.
Физическая активность также продемонстрировала значимую связь с когнитивным здоровьем. Если человек уделяет умеренным нагрузкам менее 150 минут в неделю, это ассоциируется с ухудшением состояния мозга. Дополнительным негативным фактором оказалось длительное сидение: более 8 часов в день в таком положении также связано с повышенными рисками.
Исследователи предполагают, что регулярная физическая активность, ограничение малоподвижного образа жизни и соблюдение нормального режима сна способствуют улучшению кровоснабжения мозга. Это, в свою очередь, помогает эффективнее выводить продукты обмена веществ из нейронов и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, которая напрямую влияет на память и мышление.
При этом авторы подчёркивают, что выявленные закономерности носят статистический характер и не доказывают прямую причинно-следственную связь. В частности, чрезмерная сонливость может быть не причиной, а одним из ранних признаков уже развивающихся нейродегенеративных процессов. Тем не менее специалисты считают, что изменение образа жизни способно снизить риск деменции, и предполагают, что до половины случаев заболевания потенциально можно предотвратить за счёт корректировки поведенческих факторов.
Читайте также: