3 простые, но эффективные техники когнитивно-поведенческой психотерапии.

Одна из причин, по которым мне нравится КПТ, заключается в том, что этот вид психотерапии предлагает нам простые и понятные способы решения проблем. По сути, каждый из нас время от времени использует эти приёмы, даже не подозревая, что занимается психотерапией в этот момент. Да-да, КПТ не изобретала велосипед, в этом её прелесть. Эти техники, конечно, были до КПТ, но она структурировала и адаптировала их для решения конкретных проблем, с которыми сталкивается большинство людей. Расскажу о 3 техниках, которые мне очень нравятся:

1. Сбор доказательств. Это очень простая и логичная техника. Когда мы сталкиваемся с автоматической мыслью, которая доставляет нам неудобства (вызывает тревогу, сниженное настроение, влияет на поведение), нам необходимо проверить её на достоверность (насколько она соответствует действительности). Нам могут помочь доказательства — убедительные факты (принятые всеми), подтверждающие или опровергающие эту мысль. Для этого можно выписать сначала все факты, подтверждающие эту мысль, а затем факты, которые её опровергают. В случае недостоверности мысли уже на этом этапе будет видно, что фактов ЗА меньшее. Но это ещё не всё, далее нужно с помощью логики и дополнительной информации оценить, насколько эти факты действительно являются фактами, насколько они убедительны. По сути, получается такое расследование. Главное, чтобы им руководила логика, а не эмоции.
2. Оценка вероятности. Нас может пугать какое-то событие, и мы даже не будем задумываться о том, насколько оно вероятно. Например, человек может бояться погибнуть в авиакатастрофе. Это возможно? Конечно. Но по различным подсчетам, которые можно найти в интернете, получается, что для того, чтобы разбиться, нужно ежедневно летать на самолетах в течение нескольких тысяч лет. Как Вам такая статистика?
3. Вопрос: «Что самое-самое страшное в том, чего Вы боитесь?». Например, человек боится отвержения. Человек может не задуматься о том, почему он этого боится, вместо этого он старается избежать этого отвержения (не знакомится, либо уходит из ситуации). И из-за этого страдает. Но что будет, если его действительно отвергнут? В момент, когда человек начинает перечислять возможные последствия, он может увидеть, что на самом деле они не так уж страшны. Да, это будет неприятно, да, это может нарушить планы, но будет ли это непереносимо и вечно?

А Вы пользуетесь этими приёмами в повседневной жизни?

Автор: Илья Александрович Федин
Врач-психотерапевт, Психиатр

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru