Сначала ты не понимаешь, что здесь не так. Фото выглядит спокойно. Ничего необычного. Но потом взгляд останавливается. И становится ясно, что в кадре есть странная деталь. Именно она всё меняет.
Наклон в сторону стоя с вытянутой рукой и отведённой в сторону ногой на пятку
Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку вытяни вверх, правую на пояс. Наклонись влево, одновременно отводя правую ногу в сторону на пятку. 25 раз на сторону, корпус не поворачивай. Работают косые мышцы и боковая поверхность бедра. Бонус: убираются валики с боков над поясом.
Сгибание и разгибание пальцев рук с сопротивлением внутренней стороны
Сядь, вытяни руки вперёд ладонями друг к другу. Положи большой палец правой руки между указательным и средним левой. Сжимай пальцы левой руки, преодолевая сопротивление правой. 35 раз на каждую руку, затем поменяй. Укрепляются мелкие мышцы кисти и межкостные мышцы. Бонус: перестают выпадать вилки из рук.
Махи согнутой ногой назад лёжа на животе с поднятой противоположной рукой
Ляг на живот, руки вытяни вперёд. Согни левую ногу в колене. Одновременно поднимай левое колено и правую руку. 22 маха на каждую пару (нога+рука), затем поменяй. Укрепляются ягодицы и мышцы спины, улучшается координация. Бонус: спина становится сильной и здоровой без боли.
Растяжка передней поверхности бедра стоя с захватом стопы и наклоном в сторону
Встань прямо, согни правую ногу назад, захвати правой рукой стопу. Наклонись влево, левую руку вытяни вверх. 20 секунд на сторону, колено смотрит вниз. Растягивается квадрицепс и боковая цепь, уходят зажимы в бедре. Бонус: легче делать выпады вперёд без потери равновесия.
Круговые движения плечами вперёд с вытянутыми вниз руками и полотенцем
Возьми полотенце за концы, руки внизу перед собой. Делай круговые движения плечами вперёд, растягивая полотенце. 30 кругов, локти прямые. Разрабатываются плечевые суставы, уходит скованность. Бонус: плечи становятся более подвижными и красивыми.
Сидячий подъём прямых ног вперёд с опорой на руки сзади
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними выпрямленные ноги вперёд на 15 см от пола, задержись на 5 секунд, опусти. 20 раз, пресс напряжён. Нижний пресс и тазобедренные сгибатели укрепляются, убирается нависание. Бонус: живот становится плоским без скручиваний.
Наклон головы в сторону с сопротивлением руки на щеке сидя
Сядь ровно, положи правую ладонь на правую щёку. Дави головой вправо, сопротивляясь рукой, не двигая головой. 18 секунд, затем смени сторону. Укрепляются боковые мышцы шеи, подтягивается овал лица. Бонус: скулы становятся более выразительными.
Подъём на носки с отведением ноги в сторону стоя
Стоя, ноги вместе. Поднимись на носки, затем отведи правую ногу в сторону на носок, не опускаясь с носков. Вернись в центр, опустись. 26 раз на ногу, колени прямые. Икры и средняя ягодичная работают одновременно, ноги становятся стройнее. Бонус: в обуви на каблуке ты выглядишь как модель.
Отведение согнутой ноги назад в бок лёжа на боку с опорой на руку
Ляг на правый бок, обопрись на правую руку, левую руку на пол. Левую ногу согни в колене и отведи назад, не разгибая, затем верни. 28 раз на сторону, бедро неподвижно. Укрепляются малые ягодичные мышцы, убираются ямочки под попой сзади. Бонус: в купальнике попа выглядит круглой со всех сторон.
Растяжка спины и плеч в позе кошки-верблюда на четвереньках
Встань на четвереньки. На выдохе округли спину, подбородок к груди. На вдохе прогнись в пояснице, голова вверх. 28 медленных переходов, дыши ровно. Позвоночник становится гибким, уходит утренняя скованность. Бонус: спина перестаёт скрипеть при поворотах.