Этот снимок выглядит простым только сначала. Всё спокойно. Люди просто попали в кадр. Но есть одна вещь, которая выбивается. Она не сразу заметна. Но именно она делает фото запоминающимся.
Отведение прямой ноги назад лёжа на боку с поднятой головой
Ляг на левый бок, левую руку вытяни вперёд, голову положи на руку. Правую ногу прямую поднимай назад и вверх, не сгибая. 27 раз на сторону, корпус не заваливайся. Укрепляется задне-боковая часть ягодицы, убираются ямочки под попой. Бонус: в летних шортах попа выглядит круглой.
Круговые движения кистями с сомкнутыми пальцами сидя
Сядь, соедини руки перед собой, пальцы в замок. Делай круговые движения замком в одну сторону, потом в другую, не размыкая. 35 кругов в каждую сторону, локти неподвижны. Разрабатываются лучезапястные суставы, уходит онемение в пальцах. Бонус: легче застёгивать мелкие кнопки и пуговицы.
Сидячий подъём коленей к локтям с округлением спины
Сядь на стул, обхвати колени руками. На выдохе подтяни колени к груди и округли спину, лоб к коленям. 22 секунды, затем выпрямись. Растягивается поясница и мышцы таза, уходит усталость. Бонус: отличное упражнение для перерыва в офисе.
Махи прямой ногой вперёд стоя у стены с поднятой противоположной рукой
Встань лицом к стене, упрись правой рукой на уровне груди. Левую ногу поднимай вперёд прямой, одновременно левую руку тяни вверх. 26 махов на ногу, затем смени сторону. Укрепляются тазобедренные сгибатели и координация. Бонус: походка становится более лёгкой и плавной.
Растяжка приводящих мышц сидя с разведёнными коленями и наклоном вперёд
Сядь на пол, согни ноги, стопы вместе, колени в стороны. Обхвати стопы руками и наклонись вперёд, толкая колени локтями к полу. 28 секунд, спину прямо. Растягиваются внутренняя поверхность бедра и паховая область. Бонус: меньше боли в тазу при долгом сидении.
Подъём на носки в полуприседе с ногами на ширине плеч и руками на поясе
Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Сделай полуприсед, спина прямая. Из приседа поднимись на носки, колени не выпрямляй. 32 раза, не прогибайся. Икры и квадрицепсы работают в связке, ноги становятся рельефнее. Бонус: форма ног улучшается быстрее, чем от обычных приседаний.
Наклон головы назад с поднятыми локтями сидя
Сядь ровно, подними согнутые руки к плечам, локти в стороны. Запрокинь голову назад, локти тяни назад. 18 секунд, плечи опущены. Растягиваются передние мышцы шеи и грудной отдел, подтягивается овал лица. Бонус: второй подбородок уменьшается незаметно для других.
Сжимание ягодиц с отведением ноги в сторону стоя у стены
Встань правым боком к стене, обопрись правой рукой. Левую ногу отведи в сторону на носок, пятка вверх. Сжимай ягодицу, поднимая ногу ещё выше, задержись на 2 секунды. 28 раз на ногу, корпус прямо. Укрепляются средние ягодичные, убираются галифе. Бонус: в узкой юбке бёдра выглядят ровнее.
Круговые движения голенями сидя с вытянутой ногой и полотенцем под стопой
Сядь на стул, вытяни правую ногу, под пятку положи полотенце. Вращай голенью, описывая круг коленом, стопа скользит по полотенцу. 30 кругов каждой ногой в обе стороны. Разрабатывается коленный сустав, уходит хруст. Бонус: колени перестают болеть при спуске с лестницы.
Подъём прямой ноги назад лёжа на животе с разведёнными носками
Ляг на живот, ноги прямые, носки разведены в стороны. Поднимай правую прямую ногу вверх, не сгибая колено, и опускай. 27 раз на ногу, таз прижат. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра, попа становится более выпуклой. Бонус: джинсы перестают висеть мешком под ягодицами.