Девчонки, к лету готовы? Честно, я вот только что заглянула в календарь — и оп-па! Первое мая. Впереди — долгожданные майские праздники, ароматные шашлычки на природе, встречи с друзьями и… ну, все всё понимают — горы вкусного, но такого вредного соблазна. А лето, между тем, дышит в спину цветущему маю — купальный сезон не за горами!
Если ты впервые в моём уютном канале — давай знакомиться. Меня зовут Вета, мне 30, родилась и выросла в уральской деревне с населением около пяти сотен жителей. Ранее жила в сердце Урала, Екатеринбурге. Сейчас переехала в нефтегазовую столицу Сибири — город Тюмень.
По образованию биолог, зоолог-палеонтолог. По призванию души — фэнтези и арт-фотограф, ретушёр, автор собственного романа, визажист и гримёр, блогер.
Словом, я тот самый человек, который не только любит придумывать волшебные миры, но и — часами рисовать их в реальности, с помощью объектива или с помощью кисточек и макияжа 💜
А ещё я обожаю нейросети — и всё, что с ними связано. Убеждена, что любой прогресс — неизбежен, и демонизируемые многими ИИ-инструменты можно использовать во благо, если уметь составлять запросы. Тут я внезапно вспомнила. Под прошлой статьёй об ИИ-макияже и анализе пропорций лица одна внимательная читательница подкинула мне классную мысль (спасибо тебе, Маргарита Скворцова). Она спросила, мол, а что, если загрузить фото своей фигуры, и нейросеть подберёт одежду, расскажет, что скрыть и подчеркнуть?
Я пошла дальше и задалась вопросом — а что, если сконструировать такой промпт, который подсветит проблемные зоны и поможет преобразить фигуру? Кроме того, усложнила задачу — попросила предложить реальный план по становлению лучшей версией себя, скажем, за 4 недели. Словом, загорелась идеей! 😄 Быстренько сделала видео среди ночи, вырезала скриншоты профиль-анфас-со спины и пошла составлять промпт.
Для кого-то моя фигура покажется идеалом, для других — будут очевидны проблемы. И честно, я недовольная многим — осанка, отсуствие талии, слабые мышцы рук, спины и корпуса, которые держат живот. Многим девчонкам знакома ситуация, когда в одной части цикла — ты модель с точёной фигурой, а в другой — не можешь влезть в любимые джинсы.
Важное уточнение! Я с аккуратностью отношусь ко всему, что касается тренировок, параметров тела и подсчёта калорий, потому что бывших РПП-шниц не бывает. Можешь мне не верить, но когда-то я была всего 38 килограммов при росте 168 сантиметров. Сейчас мой вес зависит от активности и времени года, и плавает от 52 до 57 килограммов. Поэтому мой запрос — на силу, выносливость и энергию. Ну, и эстетику, конечно, куда я без неё.
Чтобы не смущать вас (и алгоритмы Дзена), попросила нейросеть переодеть меня в спортивный костюмчик, не изменяя пропорций фигуры. Итак, моё честное до, параметры 168/55/82-71-94.
Долгих предисловий не будет. Смотри сама, что у меня получилось и какой путь нарисовал мне искусственный интеллект.
Промпт для нейросети
Ты — профессиональный фитнес-тренер, нутрициолог и стилист по фигуре с опытом работы более 10 лет. Ты работаешь с визуальным анализом тела и помогаешь девушкам формировать здоровую, эстетичную спортивную фигуру без вреда для здоровья.
Я отправляю тебе фото в полный рост (анфас, со спины и профиль) для разбора. Учитывай, что жёсткий свет и объектив камеры может искажать пропорции, и ориентируйся также на измерения:
- возраст: [указать]
- рост: [указать]
- вес: [указать]
- параметры: гpудь / талия / бедра: [указать]
- обхват одного бедра: [указать]
- обхват руки (бицепс): [указать]
- ширина плеч: [указать]
- длина руки от плеча до кончиков пальцев: [указать]
- длина ноги от тазовой косточки до стопы: [указать]
Мой образ жизни: [указать]
Моя профессия и уровень активности: [указать]
Моя цель: здоровая, подтянутая, спортивная фигура без фанатизма и крайностей. Хочу изменить некоторые параметры [указать].
Задача: проведи максимально подробный и честный анализ моего тела с упором на визуальную оценку.
1. Общий анализ тела
- визуальная композиция тела (баланс верх/низ, пропорции),
- осанка (если видно),
- визуальное распределение жировой и мышечной массы (по зонам),
- общий уровень физической формы.
2. Преимущества типа фигуры
- Определи тип фигуры (например: груша, песочные часы, прямоугольник и т.д.).
- Объясни решение, почему именно так, с опорой на мои пропорции.
- Опиши сильные стороны моей фигуры (минимум 5), что уже выглядит эстетично, но может быть усилено тренировками.
3. Мои зоны роста
- проблемные зоны (если есть),
- где чаще всего визуально «теряется» форма,
- что больше всего влияет на общий силуэт,
- что реально могу изменить с помощью тренировок,
- что изменить нельзя (генетика/строение),
- на чем лучше сфокусироваться, чтобы получить максимальный визуальный эффект.
4. Стратегия
Выдели минимум 5 ключевых точек для визуального улучшения фигуры. Для каждой:
- кратко объясни, почему это важно для конкретно моих пропорций,
- какой визуальный эффект даст улучшение.
И для каждой точки дай 3 самых эффективных упражнения (строго БЕЗ специального инвентаря, можно делать дома).
- укажи, как выполнять упражнения (кратко), сколько подходов и повторений,
- сколько тренировок в неделю оптимально для меня,
- пример распределения (например: ноги, верх, всё тело),
- кардио: нужно или нет, и какое.
Всего укажи 15 упражнений, собранных в комплексы для одной недели. Можно в виде таблицы.
5. Питание (без крайностей и жёстких рамок)
- примерная норма калорий (для поддержания / мягкого улучшения формы),
- базовые принципы питания (без жестких диет),
- на что обратить пристальное внимание.
6. Стиль и одежда
С учётом моего типа фигуры:
✔️ что подчеркнёт фигуру и визуально улучшит пропорции
❌ чего лучше избегать
(конкретика: фасоны, длины, посадка, длина рукава, тип выреза, акценты как для топов, так и для низов и т.д.)
7. Преображение за 4 недели
Дополнительно: предложи мне быстрый сценарий улучшения внешнего вида за 4–6 недель (без экстремальных методов). Ответ на этот пункт представь в виде таблицы с названиями упражнений и количеством активности на каждую неделю.
ВАЖНО:
- не используй размытые формулировки
- не пиши общие советы вроде “занимайся спортом”
- давай конкретику и понятные объяснения
- говори честно, но корректно
- не ставь мeдицинcких диaгнoзoв
- не загоняй меня в каноны красоты
Ответ: структурированный, с подзаголовками, без воды, но с объяснениями сложных моментов и логики.
Мои результаты и мотивация
Короче, у меня нормальная стройная база, но тело сейчас больше «мягкое», чем спортивное — не из-за лишнего веса, а из-за низкого тонуса мышц. Всё-таки я редко гуляю, зимой вообще из дома не выхожу, не выношу холод :) Активность у меня нерегулярная, иногда катаюсь на скейте, иногда делаю упражнения на коврике, а работа — сидячая, за компьютером — из-за этого проблемы с осанкой, которая и создаёт объём в талии, делая тело визуально более полным. Камера меня и вовсе беспощадно полнит, хотя мой индекс массы тела близок к критической отметке, я неоднократно получаю комментарии по типу гы-гы-гы, посмотрите, эльф на массе.
*автор закатывает глаза на этом моменте*
Тип фигуры ИИ мне определил, как что-то среднее между грушей и прямоугольником: низ чуть тяжелее, талия есть, но не супер-контрастная, верх тела выражен слабее. Я пока не понимаю, согласна ли с этим, потому что всегда считала свои плечи достаточно широкими, а фигуру — перевёрнутым треугольником, ноги — короткими, и спину непропорционально длинной.
Самое важное (и с чем я согласна) — мне вообще не нужно худеть, но нужно «собрать» и разбудить тело: прокачать ноги и верхнюю часть бедра, укрепить спину и улучшить осанку, и подтянуть руки, конечно же. Именно это даст визуальный эстетик эффект — появится более спортивная форма, талия станет уже за счёт контраста — развёрнутых плечей, ровной осанки и бёдер. Сейчас я довольно плоская и сутулая в профиль, я это признаю без розовых очков.
Основные зоны роста —
1. задняя поверхность бедра,
2. руки
3. и осанка.
Причём осанка сильно влияет: сейчас мои плечи немного заваливаются вперёд. Плохая осанка и работа глубоких мышц спины — влияют и на мягкие ткани лица. Осанка лепит овал, подбородок и отёки похлеще возраста в паспорте. Чем сильнее плечи вперёд — тем больше гравитация притягивает уголки губ и щёчки вниз. А ещё буквально растёт холка — среди авторов это называется текстовая шея. Обидно, да? Особенно когда в зеркале вроде бы всё неплохо, а потом смотришь на случайное фото себя от парня — и задаёшься вопросом, «почему мы ещё встречаемся?», хи-хи.
По тренировкам ИИ расписал мне всё довольно реально (нереально только найти столько времени, но попробую):
3–4 раза в неделю дома без специального оборудования
— мосты, отжимания, планка, осанка и упражнения на спину. Плюс просто больше гулять. Питание без жести — лёгкий дефицит или даже просто нормальный баланс с упором на белок — для энергии и построения мышечного каркаса.
Попросила видоизменить мой исходный коллаж для мотивации, как я буду выглядеть к концу лета, если буду придерживаться составленного плана тренировок:
И самое приятное — мой тип фигуры — это случай, когда изменения придут быстро. За месяц уже можно визуально подтянуть тело и в целом выглядеть эстетичнее, без каких-то экстремальных мер, дефицитов и тренировок до седьмого пота. Но уже сейчас я могу играть со стилем и визуально обыгрывать свои пропорции и недостатки фигуры, например, мне подойдут:
✔️ акцент на талии
✔️ приталенные вещи
✔️ V-вырез
✔️ юбки А-силуэта
✔️ высокая посадка
✔️ светлый верх / тёмный низ
✔️ укороченные топы
И лучше избегать
❌ обтягивающий низ + свободный верх
❌ заниженная талия
❌ длинные бесформенные кофты
Пойду попрощаюсь со своими джинсами скинни и толстовками в гардеробе, грядут изменения!
Вета 💜