В восемь утра мир обычно делится на две категории. Одни уже пробежали пять километров, выпили смузи и написали планы на день. Вторые с третьей попытки отбили «отложить», ненавидят будильник и себя за то, что не в первой категории.
Я во второй.
И долгое время я честно пыталась стать «утренним человеком». Вставала в шесть, пила воду с лимоном, делала зарядку. Результат был один: к одиннадцати утра я превращалась в зомби, а работа, требующая концентрации, начиналась… после обеда. Потому что мой мозг включается на полную мощность только к вечеру.
Вы наверняка знаете это чувство, когда в десять вечера наконец появляется ясность и энергия, а внутренний критик шепчет: «Кто же работает в такое время? Все нормальные люди спят».
Так вот, я перестала слушать этого критика
Оказалось, что мой ночной ритм — не недостаток и не лень. Это особенность, которую можно использовать. Когда я разрешила себе работать вечерами (с естественной паузой на спад активности днём), моя продуктивность выросла. А следом и доход.
Почему так получилось? Потому что я перестала тратить энергию на борьбу с собой. На попытки высечь искру в нерабочее для меня время. На чувство вины за то, что я «не как все».
Жаворонки прекрасны. Утром. А я прекрасна вечером. И когда человек работает в свои настоящие, а не навязанные трудовым графиком часы, он делает это качественнее, глубже и быстрее. Клиенты чувствуют это состояние опоры, а не выгорания.
Главное, что я поняла: не существует единого «правильного» расписания. Существует ваше. И вопрос не в том, чтобы подстроить жизнь под стандарт «все встают в 6 утра». Вопрос в том, чтобы понять, как устроены именно вы, и перестать тратить ресурс на внутреннее сопротивление.
Я не призываю вас работать ночами и не отрицаю режим. Я предлагаю честно ответить себе: когда вы по-настоящему эффективны? В какой час вам не нужно себя заставлять?
Как обычно по вечерам ко мне приходит вдохновение и сегодня мне захотелось поделиться с вами:
5 упражнений для тех, кто постоянно спасает других
Лиза всегда считала, что умеет быть нужной. Это прямо-таки было её искусство, отточенное до автоматизма. А в глубине души поселилась установка: «Если я буду о всех заботиться, меня не бросят».
Просто правило. Негласный закон. Она и жила так, будто это обсуждению не подлежит.
На работу она приходила чуть раньше, чем нужно. В коридоре ещё держался запах ночной уборки: влажной тряпки и резкого цитрусового средства. Компьютер она включала в тишине, просматривала почту и к девяти уже успевала ответить на половину чужих вопросов.
Коллеги знали: если что-то горит, можно написать ей, а отказывать она не умела
Днём писала подруга с очередной историей про «он опять пропал». Вечером звонила мама, которой нужно было выговориться.
Ночью приходили сообщения вроде: «Ты же умеешь красиво написать…, как думаешь, что лучше написать ему?»
И знаете, что самое коварное? Такие штуки почти невозможно заметить. Потому что они маскируются под достоинства. Ну кто скажет: «Быть чуткой — это плохо»? Никто. Всё ухудшается в тот момент, когда чуткость становится единственной валютой в отношениях.
Сначала мы просто заметили это в терапии
1. Она училась брать паузу. Я попросила её: «Не отвечайте сразу. Задайте себе вопрос: Я хочу этого сейчас или должна? И если должна, то кому».
Однажды она рассказывала:
— Мне написали ночью... Я уже открыла чат, палец на весу... И вдруг замерла. А хочу ли я вообще это обсуждать? Посередине ночи?
— И что?
— А ничего. Вопрос меня просто снёс. Как будто я его впервые услышала.
2. Дальше — пробовать не спасать, а просто быть рядом. Я попросила: «Слушайте. Не спасайте. Не советуйте. Просто сидите в этом с ней».
В кафе она ждала подругу. За окном моросило, по стеклу ползли дождевые капли. Телефон лежал экраном вниз (это было отдельным подвигом). И вот подруга начала говорить, и внутри у неё привычно дёрнулось: сейчас подберу нужные слова, сейчас обниму мысленно, сейчас предложу план. Но она не стала. Заставила себя замолчать.
Оказалось, что слушать физически сложнее, чем говорить. Она смотрела, как подруга крутит край чашки, как остывает кофе, как голос то бежит, то спотыкается. Разговор пошёл куда-то совсем в другое место. А позже она сказала:
— Я впервые не чувствовала, что должна что-то срочно исправлять. Просто была рядом. И это было окей.
3. Самый страшный шаг — начать отказывать. Без оправданий. Без «простите, пожалуйста, у меня там...». Просто: «Не могу сегодня».
Репетировала ли она перед зеркалом? Не знаю. Но однажды сказала:
— Сегодня не получится, давайте завтра.
А после внутри поднялась тошнотворная волна: «Я подвела. Я плохая. Меня теперь...»
— Странно, — говорила она на сессиях, — я чувствую себя ужасной... Но при этом как будто с плеч скинула мешок с картошкой. Облегчение! Откуда оно?
4. Почти незаметно она начала возвращаться к себе. Я попросила: «Выделите время без людей. Без задач. Просто побудьте с собой».
Она выбрала дорогу домой. Без наушников. Без бездумного скроллинга. Сначала было тупо и неудобно. Потом странно. А потом она вдруг заметила, как пахнет кофе из маленькой кофейни, как дребезжит трамвай, как мокрый асфальт отражает фары.
Среди этих мелочей начало проступать что-то важное. Она сама.
5. И наконец, главный вопрос, который я попросила её задавать себе:
А кто позаботится обо мне?
Однажды она сказала — тихо, почти испуганно:
— Если я перестану всё это делать... меня вообще будут любить?
Ответ не пришёл в виде красивой фразы, просто начал проявляться в жизни. Она стала чуть чаще выбирать себя. Не на пьедестал, нет, просто наравне с другими. Ставила своё состояние рядом с чужим, а не где-то в подвале.
И — о чудо, мир не рухнул. Люди не исчезли. Связи остались. Более того: кто-то вдруг сказал: «Слушайте, а вы такая интересная, я раньше не замечал». Кто-то сам спросил, как у неё дела. Кто-то позвал в кафе и заплатил.
А потом она пришла на сессию совсем другой.
Сначала просто устроилась в кресле поглубже, положила руку на подлокотник. Закрыла глаза на пару секунд. Улыбнулась.
— Знаете, — сказала она, — я, кажется, перестала угадывать. И мне так... хорошо.
Она улыбалась так, как улыбается человек, который наконец перестал бежать марафон, сам не зная зачем. И вдруг понял, что можно просто стоять на месте, дышать и любоваться миром 🤍
Если вам интересна тема зависимости и тревожности в отношениях, прочитайте статью
===============================================
С заботой о вашем душевном благополучии, ваш семейный психолог Елена Сонина
Благодарю вас, что выбираете, читаете и подписываетесь на канал.