Время - это самый ценный ресурс. Его никогда не хватает. Нужно успеть и в разведку сходить, и позиции оборудовать, и оружие почистить, и связь настроить, и донесение написать (нет). А еще поесть, обсохнуть, обогреться. И, желательно, поспать. Но где взять на сон 7-8 часов?
Выход есть. И он известен с древних времен. Волчий сон. Способность засыпать на короткие промежутки и просыпаться отдохнувшим. Это не магия, не сверхспособность избранных. Это физиология. И этому можно научиться.
Полифазный сон: что это такое
Нормальный режим сна для человека монофазный. Один раз в сутки, ночью, 7-9 часов. Так спит большинство людей. Но есть и другой подход полифазный сон. Это когда человек спит не один раз, а несколько раз в сутки, короткими отрезками.
Волчий сон это как раз вариант полифазного сна. Волк не спит 8 часов подряд. Он дремлет, чутко, по 20-30 минут, прислушиваясь к окружающему миру. Проснулся, осмотрелся, снова задремал. Так он всегда начеку. Так он выживает.
У полифазного сна есть два основных режима.
Первый - «Uberman» (Сверхчеловек). Сон 6 раз в день по 20 минут. Каждые 4 часа короткая дрема. Общее время сна 2 часа в сутки. Остальные 22 часа бодрствование.
Второй - «Everyman» (Обычный человек). Длинный сон ночью 2-3 часа. Плюс 3 коротких сна по 20 минут в течение дня. Общее время сна 3-4 часа в сутки.
Плюсы: время, которого не было
Главный плюс полифазного сна время. Используя эту методику, вы получаете в среднем до 40 дополнительных часов бодрствования в неделю. По сути, вы живёте две недели вместо одной. У вас есть время и на разведку, и на оборону, и на обучение новым навыкам.
Например, полифазный сон (4 раза в сутки по 30 минут) практиковал Бенджамин Франклин на постоянной основе. Один из отцов-основателей США умудрялся заниматься наукой, политикой, дипломатией, изобретательством. И при этом спал всего по 2-3 часа в сутки. Ему хватало.
В армии такая методика может быть полезна при выполнении длительных рейдов, в разведке, в обороне на передовой. Там, где нет возможности спать 8 часов, но есть возможность прилечь на 20 минут между дежурствами. Организм адаптируется, и через несколько дней вы не будете чувствовать сонливости.
Минусы: привычка и дисциплина
Но есть и нюанс. Как правило, эксперименты с полифазным сном длятся 1-2 месяца, после чего люди возвращаются к нормальному режиму. Почему?
Во-первых, основной целью таких экспериментов является высвобождение свободного времени в сутках. Но, как выясняется, для того чтобы всё успевать, требуется не больше времени, а грамотное его распределение. Получая больше времени бодрствования, больше дел (чаще всего) не делается. Просто возникает время, которое нужно чем-то занять. А ночью, когда нормальные люди спят, занять это время особенно нечем. Ну, кроме всякой ерунды: соцсети, игры, бесцельный сёрфинг по интернету.
Во-вторых, большинство людей завязаны на привычках окружения. Работа, семья, друзья все они живут по обычному графику. Когда вы бодрствуете ночью, вы выпадаете из социальной жизни. В армии это проще у всех свои задачи, и если командир сказал спать по графику, будут спать по графику.
В-третьих, требуется время на адаптацию. Первую неделю-две организм будет бунтовать. Тяжесть в голове, сонливость, снижение концентрации. Не каждый это выдерживает, особенно в боевых условиях. Но после «настройки» и определения «своего» времени всё проходит замечательно. Организм привыкает.
Применение в боевых условиях
В армии, особенно в спецподразделениях, умение спать короткими отрезками это навык выживания. Боец должен уметь заснуть в любой обстановке, в любом положении, на любой поверхности. И проснуться через 20 минут отдохнувшим.
Как этого достичь?
Во-первых, тренируйтесь заранее. На гражданке, в спокойной обстановке, попробуйте перейти на полифазный режим. Не на две недели, а на два-три дня. Посмотрите, как реагирует организм. Найдите свой интервал сна кому-то нужно 30 минут, кому-то 25, кому-то 15.
Во-вторых, соблюдайте режим строго. Нельзя пропускать короткий сон, надеясь, что отоспитесь потом. При полифазном режиме каждый сеанс сна важен. Пропустили один будете чувствовать усталость до следующего.
В-третьих, не пытайтесь применять эту методику в бою, если не отработали её на тренировках. В критической ситуации сонливость может убить. Лучше спать 4 часа подряд, чем попытаться спать 20 минут, но провалиться в глубокий сон и не услышать сигнала тревоги.
Минусы, о которых не говорят
Полифазный сон подходит не всем. Есть люди, которым физиологически нужно 8 часов непрерывного сна. Попытки перейти на короткий режим у них вызывают хроническую усталость, депрессию, падение иммунитета.
Особенно опасен полифазный сон для подростков и молодых людей до 25 лет. Их нервная система ещё не сформировалась, и недостаток сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Поэтому, принимая решение об использовании волчьего сна, оценивайте свои силы. Если после недели тренировок вы чувствуете себя разбитым, с трудом концентрируетесь, впадаете в микро-сон на ходу возвращайтесь к нормальному режиму. Лучше спать 6 часов подряд, чем пытаться бодрствовать 22 часа в сутки и ошибкой подставить товарищей.
Волчий сон это инструмент. Не панацея, не магия, а инструмент. В определённых ситуациях он позволяет выиграть время. В разведке, в длительном рейде, в обороне на передовой там, где нет возможности спать долго, но есть возможность спать часто. Но он требует дисциплины, самоконтроля и индивидуального подхода.
Тренируйтесь заранее. Проверяйте себя. И помните: лучше выспаться 4 часа подряд, чем бодрствовать 20 часов и ошибиться. Ошибка на войне стоит жизни.
А пробовали ли вы практиковать полифазный сон? Какие результаты получили? Делитесь в комментариях.