Когда белый свет сошелся клином: зачем время от времени отправлять себя в космос
Есть такая прекрасная фраза: «сошелся клином белый свет».
Обычно так говорят, когда человек слишком сильно зациклился на чем-то одном: на работе, отношениях, деньгах, задаче, человеке, проблеме, проекте, диагнозе, сообщении от начальника или письме от близкого.
И вот уже весь белый свет — большой, сложный, объемный, с небом, морем, налоговой, котами и пирожными с заварным кремом — вдруг сужается до одной единственной точки...
Но, если вдуматься, проблема не только в том, что свет сошелся клином.
Проблема в том, что клин остался один.
В хорошем жизненном пироге, пышном, с начинкой и пикантными приправами — их восемь-десять: работа, отношения, здоровье, тело, отдых, творчество, друзья, деньги, развитие, удовольствие, смысл, духовность, быт, мечты, одиночество как ресурс, глупости как профилактика невроза — список можно варьировать. А еще румяные корочки ;)
В коучинге это часто называют «колесом баланса»: круг делится на несколько секторов-сфер жизни, и человек смотрит, насколько каждая сфера жизни наполнена, жива и не просит уже вызвать реанимацию.
Обычно используют стандартный набор сфер: работа, финансы, здоровье, отношения, отдых, развитие и так далее.
Проблема не в том, что у человека есть проблема.
Проблемы у людей бывают. Это, можно сказать, базовая комплектация живого существа с нервной системой, амбициями, прошлым опытом и доступом в интернет. Настоящая ПРОБЛЕМА начинается тогда, когда проблема становится ЦЕНТРОМ вселенной. Работа. Человек. Деньги. Ребенок. Ошибка. Задача. Один разговор. Один симптом. Одна мысль, которая вдруг получила полномочия генерального директора всей психики. И все — колесо уже не колесо, а клин. Вы пробовали ехать на клине? Даже если он очень интеллектуальный?
И вот уже не человек живет свою жизнь, в которой есть тело, утро, вкус кофе, друзья, мечты, книги, прогулки, смешные воспоминания, кино, музыка, глупые мемы и внезапное желание купить блокнот или платье. Нет. Теперь все летит в черную дыру под названием:
«Надо срочно решить ЭТО».
Психика сужает угол зрения: был широкий экран — стал дверной глазок. Был человек в центре своей вселенной — стал осколок космического корабля, сошедший с орбиты и утративший курс. Причем курс даже не на успех, карьеру или «стать лучшей версией себя к пятнице». А курс на свою жизнь.
Так человек становится приложением к проблеме:
и теперь уже на «у меня временная запарка на работе»,
а «моя жизнь — перманентный дедлайн»
И что делает человек в такой ситуации? Включает линейную логику: если есть проблема - я буду решать ее всеми силами. А пока я эту задачу не решу идеально, я не имею права отдыхать, радоваться, даже дышать... а вот как раз тут иногда очень полезно не решать проблему еще сильнее, а, как ни странно, отправить себя в космос.
Не буквально. Хотя некоторым начальникам такая командировка тоже пошла бы на пользу.
птеродактиль хэндмейд
Речь о психологическом космосе: о способности подняться над ситуацией, увеличить дистанцию, увидеть не только одну горящую точку, но всю карту. Потому что когда мы слишком близко прижимаемся лицом к проблеме, она занимает все поле зрения. Как муха на стекле. Маленькая, но если поднести глаз вплотную — вполне себе птеродактиль. Так проблема разрастается до размеров вселенной
Психика устроена так, что она выделяет значимое. Если что-то кажется опасным, важным или незавершенным, внимание начинает возвращаться туда снова и снова. Это нормально. Внимание говорит: «Эй, посмотри сюда. Тут что-то важное».
Проблема в том, что иногда эта система перегревается. И тогда мозг начинает крутить одну и ту же ситуацию не потому, что находит решение, а потому что пытается снизить тревогу самим фактом прокрутки.
замкнутый круг
важно → тревожно → надо подумать → думание усиливает важность → становится еще тревожнее → надо подумать еще лучше.
И человек думает. Анализирует. Репетирует. Проверяет. Спрашивает. Переспрашивает. Составляет планы. Переписывает сообщения. Взвешивает варианты. Внутренний бухгалтер считает риски на калькуляторе без кнопки «итого».
Снаружи это может выглядеть как ответственность.
Изнутри — как торнадо бессмысленных и беспощадных попыток решить одно.
И тут важно задать себе неприятный, но освобождающий вопрос:
я сейчас решаю проблему — или уже обслуживаю ее культ?
Потому что работа важна. Но работа — не центр.
Она может быть источником денег, смысла, удовольствия, профессионального роста, статуса, контакта с людьми. Но если работа и проблема в ней становится единственным солнцем, вокруг которого вращается вся психика, любое затемнение на этой работе переживается как конец света.
часть жизни, но не вся
Человек больше своей должности.
Больше своей тревоги.
Больше своей ошибки.
Больше одного разговора.
Больше одного «не получилось».
клин — не колесо, оттого и не едет
Вернемся к метафоре колеса баланса. Представьте колесо, у которого есть только один сектор: работа. Или отношения. Или деньги. Или «мама сказала». Или «надо доказать, что я хороший специалист».Жизнь держится на множестве опор. И когда одна из них становится чрезмерно важной, остальные начинают выпадать. Такое колесо далеко не уедет. Оно драматично подпрыгивать.
- Человек перестает спать, потому что «надо подумать».
- Перестает гулять, потому что «не до этого».
- Перестает общаться, потому что «сначала надо решить».
- Перестает чувствовать тело, потому что голова захватила власть.
- Перестает радоваться, потому что радость кажется неуместной: «Как я могу пить чай, когда у меня тут проект рушится?»
и именно в этот момент чай может оказаться не предательством судьбы, а началом возвращения к себе
Когда проблема в одной сфере жизни стала центром вселенной,
задача не всегда в том, чтобы немедленно ее победить
Задача — вернуть остальные сферы на карту
Не чтобы закрыть глаза на проблему, а чтобы перестать быть ее спутником
отправить себя в космос
— значит выйти из гипноза проблемы
Да, именно гипноза. Не в мистическом смысле, а в самом практическом. Когда человек снова и снова смотрит на одну точку, повторяет одни и те же внутренние фразы, видит одни и те же картинки, чувствует одно и то же напряжение, он фактически входит в состояние суженного внимания -
Это не слабость.
Это нервная система так застряла.
И тогда нужна не очередная героическая попытка «собраться»,
а расширение рамки
- Вспомнить, что кроме этой задачи есть тело.
- Кроме работы есть утро.
- Кроме чужой оценки есть собственные ценности.
- Кроме «надо» есть «зачем».
- Кроме сегодняшнего провала есть длинная линия жизни, где уже много раз казалось: «Все, точно конец», — а потом почему-то наступал вторник, чайник кипел, люди писали сообщения, и жизнь продолжалась.
"космос" — это метапозиция
Это высота, с которой видно:
проблема не исчезла,
но уменьшилась до реального размера.
В НЛП есть несколько очень полезных идей для такой работы.
Например,
ТРИ ПОЗИЦИИ ВСПРИЯТИЯ
первая позиция — смотреть из себя, вторая — из позиции другого, третья — из позиции наблюдателя. Эта модель используется для смены перспективы и выхода из застревания в одной точке зрения.
Когда человек внутри проблемы, он ассоциирован:
«Я там. Меня накрыло. Все горит».
А если он переходит в позицию наблюдателя, появляется другое качество восприятия:
«Так... что мы имеем... Я устал. Я испугался. Сделал из одного письма портал в ад. Интересно, что мне сейчас действительно нужно, чтобы выйти их этого портала?»
возвращение управляющей позиции - переход в метапозицию
КИНОТЕАТР
1. Представьте свою проблему как сцену в театре. На сцене — вы, другие люди, обстоятельства, напряжение, слова, решения, внутренний хор «а вдруг».
2. Теперь мысленно пересядьте в зрительный зал. Посмотрите на сцену оттуда.
3. Потом — на балкон.
4. Потом — в режиссерскую будку.
5. Потом — еще выше, как будто вы видите всю постановку целиком.
И спросите себя:
- Что здесь на самом деле происходит?
- Что герой этой сцены пытается защитить?
- Где он застрял?
- Чего он не видит, пока стоит внутри сцены?
- Какой маленький следующий шаг был бы разумным, а не паническим?
Изнутри сцены кажется: «Все пропало».
С балкона видно: «У нас тут человек пытается решить всю судьбу, сконцентрировавшись на одном сообщениии в мессенджере. Как будто на это сошелся клином белый свет. Знакомый спектакль. Но билеты можно не продлевать».
СУБМОДАЛЬНОСТИ: что там на внутреннем экране
В НЛП субмодальностями называют более тонкие характеристики внутреннего опыта: размер картинки, яркость, расстояние, громкость внутреннего голоса, темп, телесную интенсивность и так далее. Стив Андреас, один из известных авторов и разработчиков в НЛП, описывал субмодальности как элементы визуальной, аудиальной и кинестетической модальностей, изменение которых может менять реакцию человека на воображаемые события.
Когда проблема становится огромной, она часто и внутри представлена как огромная: большая картинка, близко к лицу, ярко, громко, давит, занимает весь экран.
Попробуйте сделать простую настройку.
Представьте проблему как образ.
Где она?
Близко или далеко?
Большая или маленькая?
Цветная или черно-белая?
Движется или стоит?
Есть ли звук?
Где это ощущается в теле?
А теперь поэкспериментируйте:
- отодвиньте образ дальше;
- уменьшите его до размера экрана телефона;
- сделайте менее ярким;
- поместите в рамку;
- добавьте вокруг другие важные образы: здоровье, дом, друзей, отдых, тело, творчество, будущее, ценности;
- посмотрите, что меняется в ощущении.
Смысл не в том, чтобы «забить» на проблему. Смысл — вернуть ей пропорции.
Пусть она будет не черной дырой, а файлом на рабочем столе. Да, важным. Но не таким, который самовольно сожрал весь компьютер.
КОЛЕСО БАЛАНСА: вернуть вкус пирогу жизни
Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг. Разделите его на 8–10 секторов.
Например:
1. Работа / дело
2. Деньги
3. Здоровье / тело
4. Отношения / семья
5. Друзья / общение
6. Отдых / удовольствие
7. Развитие / обучение
8. Творчество / игра
9. Дом / быт
10. Смысл / ценности / духовная опора
Теперь отметьте по шкале от 0 до 10, насколько каждая сфера сейчас живая, наполненная, присутствующая.
А потом задайте вопросы:
- Какой сектор незаконно захватил власть?
- Какой сектор нужно вернуть хотя бы на один маленький шаг?
Восстановление равновесия начинается не с большого решения, а с крошечного возвращения:
* лечь спать вовремя;
* пройтись 20 минут;
* позвонить не тому, кто «нужен», а тому, с кем тепло;
* приготовить нормальную еду;
* вспомнить хобби;
* сделать что-то руками;
* перестать обсуждать проблему хотя бы один вечер.
Это не мелочи. Это восстановление орбиты.
ЛИНИЯ ВРЕМЕНИ: увидеть масштаб
Встаньте или представьте перед собой линию времени.
Позади — прошлое.
Впереди — будущее.
Где-то здесь — точка сегодняшней проблемы.
Теперь мысленно поднимитесь над линией времени и посмотрите сверху.
- Что было до этой проблемы?
- Какие трудности вы уже проходили?
- Какие ресурсы тогда находились?
- Как эта ситуация будет выглядеть через год?
- Через пять лет?
- Через десять?
Не надо искусственно говорить себе: «Да ерунда все это». Иногда не ерунда. Иногда больно, страшно, важно. Но масштаб меняет восприятие.
Из точки «сегодня» проблема может казаться скалой.
С высоты пяти лет — камнем.
С высоты всей жизни — странной кочкой, на которой вы однажды очень театрально споткнулись.
ПИРАМИДА НЕЙРОЛОГИЧЕСКИХ УРОВНЕЙ
Еще одна полезная НЛП-модель — логические уровни Роберта Дилтса. В ней различают уровни окружения, поведения, способностей, убеждений и ценностей, идентичности, миссии/смысла. Идея в том, что разные процессы находятся на разных уровнях, а путаница уровней часто усиливает проблему.
Например:
Окружение: «На работе сейчас сложная ситуация».
Поведение: «Я ошиблась в одном проекте».
Способности: «Мне нужно доучиться / уточнить / потренироваться».
Убеждения: «Если я ошибаюсь, я плохой специалист».
Идентичность: «Я бесполезная».
Смысл: «Моя жизнь не удалась».
Вот именно так один клин пробивает все этажи личности, как лифт без тормозов.
И задача — вернуть событие на его уровень.
Ошибка в проекте — это ошибка в проекте.
Это не доказательство никчемности.
Сложный разговор — это сложный разговор.
Это не приговор личности.
Неудачная неделя — это не биография.
Полезный вопрос: На каком уровне эта проблема реально находится?
И второй: Куда я ее незаконно поднял?
Очень часто облегчение приходит уже от этого. Потому что человек перестает лечить идентичность, когда надо просто дописать письмо, уточнить задачу или поспать.
Эриксоновский гипноз: мягко вернуть человека на орбиту
Эриксоновский подход хорош тем, что он не ломится в психику сапогом. Он скорее садится рядом, замечает, что дверь вообще-то приоткрыта, и говорит:
«А интересно, что изменится, если немного поменять освещение?»
В таком подходе мы не воюем с проблемой. Мы создаем условия, в которых бессознательное может расширить карту.
Микротранс «Космический зум»
Сядьте удобно.
Посмотрите на любую точку перед собой.
Сделайте несколько спокойных выдохов.
И представьте, что перед вами есть образ вашей проблемы. Не надо ее решать. Просто увидеть.
А теперь вообразите, что камера медленно отъезжает назад.
Вот видна проблема.
Вот видны вы рядом с ней.
Вот видна комната.
Дом.
Улица.
Город.
Страна.
Планета.
И где-то там, на этой планете, есть человек, у которого сейчас есть трудность. Настоящая, важная. Но этот человек — не только эта трудность.
У него есть история.
Тело.
Дыхание.
Память.
Ресурсы.
Люди.
Возможности.
Странности.
Любимые слова.
Способы смеяться.
Может быть, даже кружка, из которой почему-то вкуснее пить чай.
Потом позвольте камере мягко вернуться обратно — но уже с новым масштабом.
Не «проблема исчезла».
А «я вернулся к ней из большего пространства».
И спросите себя: какой один маленький шаг я могу сделать из состояния большей широты? Не грандиозный. Не судьбоносный. Не «сейчас я перепишу всю жизнь и заодно шкаф». Один шаг. Маленький, но верный.
Транс «Вспомнить себя до проблемы»
Иногда полезно вспомнить себя в возрасте или периоде, когда этой конкретной проблемы еще не было.
До этой работы.
До этих отношений.
До этого конфликта.
До этого страха.
До этой гонки за подтверждением.
Каким вы были?
Что вам нравилось?
Что вас оживляло?
Что вы делали просто так, без пользы, KPI и внутреннего прокурора?
В эриксоновской логике это не просто воспоминание.
Это доступ к состоянию.
К той части личности, которая не организована вокруг нынешней проблемы.
Можно представить, что тот более свободный, живой, любопытный вы смотрит на сегодняшнего вас и говорит одну фразу. Не мотивационный лозунг с картинки, где человек стоит на горе в белых штанах. А простую, точную фразу.
Например:
«Ты забыл, что ты больше этого».
«Ты опять сделал из задачи бога».
«Пойдем гулять, а потом решим».
«Жизнь не обязана помещаться в один дедлайн».
Иногда этого достаточно, чтобы внутри что-то разжалось.
Снизить важность — не значит забить
Важно: расширить рамку — не значит уйти в избегание. Это не про: «Работа не важна, отношения не важны, деньги не важны, пойду лежать в позе философского тюленя». Хотя иногда, честно говоря, час в позе философского тюленя полезнее трех часов тревожного анализа.
Некоторые проблемы действительно требуют действий. Иногда надо разговаривать, лечиться, увольняться, писать документы, ставить границы, принимать решения, просить помощи. Но качество этих действий зависит от состояния, из которого мы действуем.
Из тоннеля человек часто делает резкие, панические, узкие ходы.
Из расширенной рамки — более точные.
Когда проблема перестает быть центром вселенной, ее легче решать. Потому что появляется воздух. А вместе с воздухом — мышление, юмор, гибкость и способность отличить реальную задачу от внутреннего пожара.
Маленькая практика на каждый день
Время от времени полезно спрашивать себя:
- Что сейчас незаконно заняло центр моей вселенной?
- Где белый свет сошелся одним клином?
- Какие еще 8–10 клиньев должны вернуться в мое колесо?
- Какой сектор жизни я давно не кормил?
- Где я стал приложением к проблеме?
- Что должно вернуться, чтобы я снова оказался в центре своей жизни?
И дальше — маленькое действие
- Пойти гулять.
- Позвонить другу.
- Вернуться к хобби. Сделать что-то руками.
- Нормально поесть.
- Принять душ.
- Вспомнить, о чем мечталось до того, как жизнь превратилась в таблицу срочности.
- Посмотреть на небо — банально, но психика иногда любит простые спецэффекты.
- Отправить себя в космос — это не сбежать от земли.
Это подняться достаточно высоко, чтобы снова увидеть что
Проблема может быть важной.
Но центр — не она.
Центр — это человек, который живет эту жизнь.
И которому иногда важно напомнить самому себе:
у меня есть не только задача, которую надо решить,
но и орбита, на которую пора вернуться, а еще есть полнота жизни и баланс
Что почитать:
1. Колесо баланса / Wheel of Life/— коучинговый инструмент для оценки разных сфер жизни и поиска баланса.
3. Перцептивные позиции в НЛП — описание первой, второй и третьей позиции восприятия как способа менять точку зрения на ситуацию.
4. Роберт Дилтс. Логические уровни.
5. НЛП. Субмодальности.
Автор: Елена Левкович
Психолог, Клинический EMDR2-0 -Гипноз-КСТ-NLP
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru