При всем том, что любая эмоция несет в себе пользу, при ее сильной интенсивности она мешает нормальному существованию. И уж коли мы говорим про стыд после чужой измены, то он явно является разрушительным.
Когда вы чувствуете, что стыд накрывает (хочется сжаться, спрятаться, вы чувствуете жар в лице или тяжесть в груди), сделайте три шага:
❤️Назовите чувство: Вместо фразы «Мне стыдно» (где вы и стыд — одно целое), скажите себе: «Я замечаю, что сейчас я испытываю чувство стыда».
❤️Добавьте дистанцию: Теперь еще больше отстранитесь: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, будто со мной что-то не так».
❤️Визуализируйте: Представьте этот стыд как предмет или одежду. Например: «Этот стыд — как тяжелое, грязное чужое пальто, которое на меня набросили. Оно пахнет не мной, оно не моего размера, и оно мне не принадлежит. Я просто в нем стою, но это не я». Снимите это «пальто».
Стыд «питается» вашей личностью, он хочет стать вашим именем. Когда вы переходите в позицию наблюдателя («Я замечаю...»), вы лишаете эмоцию власти над собой. Вы перестаете быть «бракованным человеком» и становитесь человеком, который просто переживает сложный момент.
И мой рекомендосьен: После этого упражнения сделайте любое простое физическое действие: выпейте воды, расправьте плечи или умойтесь прохладной водой. Это вернет вас из головы в реальность.
