Помнишь, как в мультфильме «Шрек» принцесса Фиона превращалась в большого огра после захода солнца?
И вот слушаешь, от клиентки на тренировке, как она боится «раскачаться» и стать большой женщиной с огромной мускулистой фигурой после похода в тренажерный зал.
Так хочется написать пост о том, что боятся накачаться не нужно. Ловишь себя на мысли, что только ленивый не обошел стороной эту страшилку.
Зачем об этом писать снова и снова? Все уже прочитали блогеров и успокоились. Тяжестей не поднимают, в тренажерный зал не ходят. Зачем в очередной раз тревожить скелет в шкафу?
Откуда тогда возникает страх.
Если бы всё было так просто, как кажется. Но:
1. Изначально у женщин меньше мышечной массы. Мышцы реагируют на силовые тренировки так же, как и у мужчин, однако самоотдача в подходах выше у последних. Однозначно мужчины впахивают больше.
2. Женской природой не заложено обладание огромной мышечной массой. Гормон тестостерон ниже в 20 раз, чем у мужчин, и рост мышц ограничен. «Билдерские» объемы заложены либо генетикой, либо приобретаются с применением анаболических стероидов.
3. Прибавка за год у начинающих составляет до 10 кг мышц и более. Давно тренирующимся сложно прибавить даже 3 - 5 кг.
Проще говоря, женщина при занятиях силовыми тренировками в обычных условиях, без применения анаболиков и весов, превышающих собственный вес в 1,5 раза, просто не сможет «перекачаться».
Теперь о плюсах занятий.
1. Мышцы подтягиваются, тело становится упругим, исчезает дряблость. Часто это и называют «придать тонус», просто за счет сохранения или наращивания мышц.
2. Силовые тренировки повышают плотность костей. Это хорошая профилактика остеопороза, кости меньше ломаются при падении. Особенно у женщин в менопаузе.
3. Нормализируют уровень сахара. При диабете отличная помощь организму, чтобы уменьшить чувствительность к сахару и снизить вес.
4. Мышцы используют больше энергии в покое, это помогает удерживать вес.
Не бойся стать «мужеподобной» и перестань тренироваться только с розовыми гантельками. Силовые тренировки сделают фигуру подтянутой, кости — крепкими, суставы — подвижными.
____
Пиши в комментариях какие мифы связанные с тренировками мешают начать тренироваться.
