В межсезонье многие сталкиваются с апатией, усталостью и ощущением внутренней пустоты. Врач-диетолог Елена Соломатина считает, что состояние можно поддержать через простые ежедневные привычки.
По словам специалиста, к организму стоит относиться как к сосуду: если наполнять его полезным, он будет лучше справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться.
Соломатина назвала четыре условия, которые помогают поддерживать настроение. Среди них — разнообразное питание без избытка жареного и переработанных продуктов, достаточное количество воды, регулярное движение и живое общение.
В рационе, по словам врача, должны быть клетчатка, белок и здоровые жиры. При этом лучше отказаться от еды с большим количеством добавленного сахара, консервантов, соли и жареных блюд.
«Убираем еду, в которой много добавленного сахара, консервантов, жареного, соли (она задерживает жидкость). Не жарим — потому что этот процесс разрушает всё. Паровая, тушёная, отварная, запечённая — вот что работает», — добавила диетолог в беседе с «Радио 1».
Отдельно эксперт отметила роль воды. Она нужна клеткам для нормальной работы, в том числе для процессов, связанных с выработкой энергии.
Ещё один важный пункт — движение. Это может быть не только спорт, но и долгие прогулки: физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины.
Четвёртым условием Соломатина назвала живой контакт с близкими. Встречи с друзьями, объятия с детьми и даже общение с домашними животными могут поддерживать уровень окситоцина и помогать легче переживать стресс.