На этот раз великолепным наглядным примером замечательно исполненного приседа выступает Ким Тэхён из BTS!
Итак, из одной из предыдущих статей, мы узнали, что глубокий присед — это упражнение, при котором таз опускается до максимально низкой точки, а бёдра приближаются к полу.
Оно задействует максимальное количество мышечных групп (пожалуй, только руки отдыхают и то не всегда) и имеет ряд преимуществ при правильной технике выполнения.
В упомянутой статье присед наглядно демонстрировал Мин Юнги из BTS, выполняя упражнение с массой плюсов и только одним минусом.
Перед тем, как перейти к пользе приседа, позволю себе заметить с томным "ага" семерку в вырезе джинсов Ким Тэхёна.
Наслышаны, наслышаны!
Наконец, и я её увидела. И очень отчетливо!
Общая ситуация так и призывает сделать кокетливые глазки лисы-искусительницы!
Хотя в частно-профессиональном порядке, я против татуировок. И дело не в том, что это клеймо принадлежности или рабства, а человек обречен на свободу. И не в селфхарме или самоповреждении, чтобы почувствовать себя живым или самонаказании.
Это всё во-вторых и в шоубизнесе этот принцип может и не работать.
А во-первых, и в самых главных, татуировка - это нарушение целостности кожных покровов - нашей защиты, барьера между нашим внутренним морем и открытым космосом. Всегда есть риск заражения инфекцией в процессе нанесения и этого достаточно, чтобы относиться категорически отрицательно к татуировкам.
А теперь перейдем к пользе глубоких приседаний.
- Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Для низкого опускания требуется вращать бёдра наружу, что развивает суставную мобильность и сохраняет стабильность тазобедренного сустава. Никакого противоречия в несколько противоположных терминах. Развивая максимальную мобильность с помощью упражнения, мы получаем отличный бонус в виде стабилизации всего тела при его обычном использовании. Это улучшает походку, координацию и баланс при перемещении по неровной поверхности.
- Усиленная проработка ягодичных мышц. Чем глубже присед, тем сильнее растяжение и напряжение ягодичных мышц, что способствует их лучшей проработке по сравнению с неглубокими приседами. Также усиливается крутящий момент при разгибании тазобедренного сустава и сила выхода из приседания. Именно выход из приседания и подкачивает ягодицы.
- Развитие квадрицепса и других мышц. При опускании вниз сокращается двуглавая мышца бедра, а квадрицепс и ягодичные мускулы растягиваются, поддерживая устойчивость и помогая контролировать темп. При подъёме они сокращаются, создавая мощное усилие для возвращения тела в исходное положение. Принцип тот же. Для подкачивания квадрицепса (четырехглавая мышца передней поверхности бедра) интереснее выход из приседания. Мышца перекидывается через коленный сустав по передней поверхности ноги и сокращаясь разгибает коленный сустав, то есть, работает не только когда садимся, но и когда встаём.
- Укрепление суставов и связок. Контролируемая осевая нагрузка стимулирует клетки костной ткани. Микроскопические костные пластинки выстраиваются всегда перпендикулярно направлению силы, делая кости прочными. Сила тяжести воздействует на тело по направлению приседаний. Приседания, имитируя силу тяжести, помогают костным пластинкам выстраиваться в нужной плоскости - противодействия силе тяжести. Присед также укрепляет связки и сухожилия, что улучшает качество жизни и на общих основаниях профилактирует остеопороз. При правильной технике и оптимальном дозировании нагрузки приседания способствуют здоровому функционированию коленных, тазобедренных и голеностопных суставов. Дозирование упражнений - важный физкультурный принцип. Не допускать истощения и относиться к себе с любовью.
- Улучшение кровообращения. Как и любые упражнения, приседания приводят мышцы в движение, улучшают циркуляцию крови и лимфы, что положительно влияет на их работу и общее самочувствие. Особое внимание следует обратить на работу икроножных мышц. Именно они помогают венозной крови вернуться к сердцу. Именно их флебологи величают мышечно-венозной помпой и, даже периферическими сердцами. Не об этом ли было помянуто в статье о пользе пешеходной ходьбы!
- Развитие нейромышечной связи и координации. Чтобы удержать равновесие, мозг синхронизирует работу ног, спины и дыхания, что развивает чувство баланса, полезное и в спорте, и в быту. Конечно, головокружения могут быть вызваны и неполадками вестибулярного аппарата. Их тоже исправляет специальная лечебная физкультура. Но разбалансирование как признак нетренированности приседания исправляют очень хорошо!
Важные оговорки в целях ограждения стремящегося к физкультуре обывателя от травм.
Техника выполнения. Неправильная техника может привести к травмам коленных суставов, разрыву мениска, ущемлению нервных корешков и другим повреждениям. Важно следить за положением спины, положением коленей (они не должны выходить за линию носков), распределением нагрузки.
Индивидуальные особенности. Глубокие приседания подходят не всем. Например, при артрозе, коксартрозе, гонартрозе III–IV степени и других заболеваниях суставов это упражнение может быть противопоказано. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры (ЛФК), чтобы исключить возможные противопоказания. В таких состояниях не поможет совет такой авторитетной фигуры как тренер. Только врач и под его контролем.
Нагрузка. Чрезмерная нагрузка, избыточный вес или слишком большое количество повторений могут перегрузить суставы и привести к воспалению или травмам. Держимся в пределах нормы. Если вы взяли бОльшее количество приседаний, и мышцы начали неметь, то в следующий раз количество следует снизить и повторять это количество несколько дней, затем постепенно снова его увеличить. Этот принцип называется "сделать шаг назад" и капитуляцией не является. Скорее это - разумное бережное отношение к себе, что физкультура приветствует от всей души!
Таким образом, глубокие приседания могут быть полезны для развития мышц, улучшения подвижности суставов и координации, но требуют соблюдения техники выполнения и учёта индивидуальных особенностей организма!
Ким Тэхён выполняет упражнение безупречно. То есть, в его случае, это и не упражнение вовсе, ведь фактически он просто присел попить водички. Но как правильно присел! Колени разведены в направлении пальцев стоп, руки находятся на бедрах, подстраховывая положение туловища. Спина прямая, шея ровная, голова не запрокинута назад. Идеал.
Это великолепный пример, как физкультура встраивается в быт, помогает сохранять и укреплять здоровье и улучшает качество жизни. Вот так кумир, просто существуя, спасёт нескольких прислушавшихся и приглядевшихся обывателей!
Дорогие читатели, если припрочтении статьи у вас появятся вопросы о таком замечательном упражнении, как присед, пожалуйста, задавайте их в комментариях.
Очень важно содержать кости, суставы и прочих представителей соединительной ткани - например, стенки сосудов- в порядке. Ведь мы хотим дожить до 120 лет и посмотреть на правнуков Ким Тэхёна и только физкультура может нам в этом помочь! Желаю всем крепкого здоровья и хорошего настроения! 💞