😉😌😀☺️🥰🤣☺️😀
Вы уже могли заметить, что внутренний критик появляется автоматически.
Сказал что-то резкое, и вы сразу в это поверили и поддались чувствам.
Но с этим можно начать по-другому взаимодействовать.
✖️ Не подавлять.
✖️ Не игнорировать.
✔️ А вступать в диалог.
Практика "Диалог с внутренним критиком"
Займёт пару минут, но даст ощущение, что ваши мысли и чувства снова в вашей власти.
1️⃣ Поймайте момент, когда внутри звучит что-то вроде:
"я опять всё испортил"
"мог бы лучше"
2️⃣ Остановитесь и проговорите:
"Сейчас во мне говорит критик"
Это важно! Вы отделяете себя от этого голоса.
3️⃣ Спросите его:
"Что ты хочешь мне сказать?"
"От чего ты меня защищаешь?"
Иногда за жёсткостью стоит страх ошибиться, быть отвергнутым, не справиться.
4️⃣ Ответьте ему от себя спокойно, как поддержали бы близкого человека:
"я стараюсь"
"мне сейчас сложно, и это нормально"
"я могу ошибаться, в этом нет ничего страшного"
5️⃣ Завершите диалог:
"Спасибо, я тебя услышал. Дальше я сам."
Цель не в том, чтобы "убрать" или "заглушить" критика.
А в том, чтобы перестать ему автоматически верить и подчиняться.
Сначала это может казаться странным. Но со временем внутри появляется больше спокойствия.
И вместо привычного давления начинает появляться уверенность в себе, чувство, что вы пренадлежите себе.
Попробуйте сегодня заметить хотя бы один такой момент и ответить себе по-другому.
Если хотите, поделитесь - получилось у вас это сделать или нет.
#практики
#самокритика
