Стабилизируем кортизол отдыхом.
Майские праздники отличная возможность передохнуть от ежедневных забот. Бессонница, тревожность, тяга к сладкому - все это часто связано с высоким уровнем стресса. Выделите 30 минут в день на осознанное и законное ничегонеделание. Например, посидеть на лавочке в парке, посмотреть на облака, выпить травяной чай. Только одно правило - без гаджетов. Дайте своей нервной системе передышку! Это снизит уровень стресс-гормонов и вернет чувство «я здесь, я живу».
Повышаем серотонин и дофамин на свежем воздухе!
В мае лучшая активность- это активность на свежем воздухе и в удовольствие!
- Прогулка на улице под пение птиц. Снимите наушники - прислушайтесь к весне и улыбнитесь солнцу
- Активные игры: бадминтон, теннис, в мяч
- Прогулка босиком по свежей траве (стимулирует рецепторы стоп и снимает напряжение)
- Работа в саду в удовольствие, а не в режиме «вскопать всё за три дня».
Повышаем окситоцин смехом, общением и обнимашками!
Майские праздники отличное время для встреч с друзьями и близкими. Позвоните тем, с кем давно не виделись, обнимаетесь, смейтесь, наполняйте друг друга теплом!
Нормализуем мелатонин крепким сном!
Для нормальной выработки мелатонина ночью, днём важно нужно видеть достаточно яркого солнечного света. Поэтому майские прогулки в первой половине дня — это прямой вклад в глубокий восстановительный сон ночью.
Не забывайте убирать гаджеты за час до сна. Синий свет от экрана снижает выработку мелатонина. Вместо «залипания» в телефоне на ночь — почитайте бумажную книгу, послушайте спокойную музыку или просто поговорите с близкими при приглушённом тёплом свете.
Улучшаем чувствительность к инсулину.
Это не только про калории, но и про социальное взаимодействие, общение, совместные традиции и удовольствие от вкуса и текстуры пищи.
Еда в такие моменты - это часть отдыха и эмоций. Важно не запрещать себе, а сохранять осознанность и контакт с телом, чтобы удовольствие оставалось без перегрузки для организма.
Старайтесь:
- есть осознанно, без спешки, делая паузы и прислушиваясь к насыщению
- добавлять к каждому приёму пищи свежие овощи и зелень
- не начинать день с сладкого на пустой желудок
- больше двигаться после еды, даже лёгкая прогулка уже помогает
- не «копить голод» в течение дня ради одного плотного приёма пищи
Такие простые привычки помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы и хорошую чувствительность к инсулину, без резких скачков энергии и тяги к сладкому.
Важно не быть идеальным, а оставаться в балансе с собой. Тогда майские праздники действительно будут в радость!
Подписывайтесь на мой канал, где я пишу о новостях диетологии, правильном питании и здоровом образе жизни!
#диетолог #эндокринолог #осознанноепитание #правильноепитание #гормоны #майскиепраздники #здоровье #гормональноездоровье #пп #сон #зож