Как научиться говорить «Нет» за 3 часа.
Делюсь реальной историей клиентки ( с её разрешения, имя изменено)
Марина жила в режиме "всё для всех" и "перла как танк":
🕳дети — отвести, забрать, помочь с уроками;
🕳родители — решить бытовые вопросы, привезти продукты;
🕳работа — взять чужие задачи, задержаться, сделать «ещё чуть‑чуть».
🕳муж — приготовь, собери, а ещё она его контролировала и не забывала устраивать истерики после не отвеченного ей сообщения или пару пропущенных...
Когда она пришла ко мне, она уже балансировала на грани выгорания. Она сама устала от своих истерик, от неумения говорить «Нет», от желания всех контролировать и от Потери себя во всём этом..
Её главные фразы:
«Кто, если не я?»
«Если откажу — меня не поймут».
«Забота о себе — это эгоизм».
Мы прошли путь от «я должна» до «имею право на границы»:
🕳Проработали чувство вины.
🕳Отработали техники тактичного отказа для работы, семьи, друзей.
🕳Марина повысила самооценку и научилась управлять своими эмоциями.
🕳Применили практики «здесь и сейчас»: начали с простых «Нет», перешли к сложным ситуациям.
Чтобы закрепить всё, что мы обсудили на консультации, в качестве домашнего задания Марина взяла практикум по работе с личными границами.
Уже через несколько недель Марина поделилась со мной своими результатами:
🕳На работе:
научилась делегировать, обозначать сроки, отказываться от лишнего.
🕳В семье:
появилось время на себя — без чувства вины. Она стала вязать, готовить вкусные блюда для семьи, перестала контролировать каждый шаг мужа, перестала скандалить. Семья стала уважать её границы. Сын перестал просить деньги и начал сам зарабатывать, муж стал встречать с работы и дарить цветы.
🕳Самооценка:
выросла в разы — Марина перестала воспринимать себя как «обслуживающий персонал», научилась ценить свой труд, своё время, свой ресурс.
🕳Энергия:
вместо стресса — ресурсное состояние, больше спокойствия и уверенности.
«Я научилась говорить „НЕТ“, особенно на работе — все на мне ездили, не умела отказывать. Даже самооценку повысила, как мне казалось, итак высокую. В общем, почерпнула большущий ковш полезности и сделала огромный шаг вперёд!!!»
Весь отзыв Марины и ещё одной участницы практикума практикума по границам на фото⤴️
👆 Хотите так же?
Здесь тот самый практикум, который прошла Марина!
Возможно, сегодня тот самый день, чтобы перестать угождать и начать жить по‑своему▪️
