Вредные привычки: что мы на самом деле пытаемся утолить?
Любое зависимое поведение или вредная привычка: курение, алкоголь, игры, переедание и тд. - это не распущенность и не слабая воля. Это попытка психики справиться с внутренним напряжением самым быстрым из доступных способов.
Проблема в том, что способ этот ложный. Он не закрывает истинную потребность, а лишь временно её заглушает, формируя замкнутый круг.
Давайте разбираться, это работает 👇
В момент стресса, тревоги или внутренней пустоты срабатывает автоматизм. Психика выбирает привычный способ регуляции, тот, что закрепился как «эффективный»( часто из детства, но не обязательно, когда плакала в детстве, давали конфетку и тд).
Но здесь кроется ловушка: бороться с самой привычкой, не понимая её причины всё равно что срезать одуванчик под корень. Через несколько дней он появится снова, только гуще и сильнее. Потому что корень остался в земле.
Корень зависимости или привычки непрожитая эмоция и неудовлетворённая потребность.
За сигаретой, рюмкой или игрой всегда стоит то, что мы не осознаём. Чтобы одуванчик исчез по-настоящему, нужно выкорчевывать корень. Постепенно будем искать корень вместе, круто если вы в сопровождении психолога 🙌
Важный пункт в работе - определить «Куда мы идём»?
Прежде чем браться за техники, важно понять: невозможно просто «уйти от» зависимости. Можно только «прийти куда-то»✅
Представьте навигатор: если вы поставите точку отправления «из Москвы», но не укажете пункт назначения, он никуда не поведёт. А если введёте «в Питер», то маршрут построится, и вы доедете.
Поэтому первый шаг в работе с вредными привычками- честно определить: зачем вам решать вопрос с привычкой? Куда проложен ваш маршрут? Какая цель?
Например: сэкономленные деньги от отказа от сигарет направить на отпуск, накопить на важную мечту, укрепить здоровье, чтобы подняться в горы, у каждого она будет своей.
Цель даёт психике вектор. Без вектора мы остаёмся в точке «просто бросить», а это тупик.
Когда направление выбрано, нужен инструмент, который поможет справляться с импульсами по дороге.
Техника «Три вопроса»
В момент, когда возникает импульс, важно сделать паузу и последовательно спросить себя:
1. Что я сейчас чувствую?
Назовите эмоцию конкретно: тревога, обида, раздражение, скука, одиночество.
2. Что я хочу?
(Например, бокал вина).
Чего я хочу на самом деле?
Не предмет зависимости(сигарету, конфету, бокал вина), а какое чувство мне нужно испытать?
( спросите себя, когда я выпиваю, что я чувствую на самом деле?)
Спокойствие, тепло, ощущение контроля, принятие, расслабление?
3. Как я могу дать себе это чувство по-другому?
Найти действие, которое удовлетворит потребность без разрушительных последствий:
✅хочется расслабления → дыхательные техники, тёплая ванна;
✅хочется контроля → структурировать задачи, навести порядок в видимом пространстве;
✅хочется тепла и близости → написать тому, с кем безопасно, или дать поддержку себе самому через внутренний диалог и тд.
Важное дополнение 👇
Режим - базовая опора психики. Планы с вечера на следующий день снижают уровень хаоса и уменьшают тягу к импульсивному поведению.
А умение замечать простые опоры:
солнечный свет утром, движение тела, контакт с приятным человеком - постепенно возвращает способность получать удовлетворение от жизни без «костылей».
Зависимость - это не приговор. Это выученный паттерн, корень которого можно найти и бережно выкорчевать. С ясной целью впереди и инструментом в руках. Шаг за шагом, вопрос за вопросом.
Работа с психологом заключается в исследовании причин зависимости, устранение, напитывание эмоциональных дефицитов психики, формирование здоровых паттернов поведения. Основной вектор работы - психологическое взросление.
Запись на консультацию через сайт: https://evgeniya-gribanova.ru/
