Дорогие друзья, завтра начинаются майские праздники, а это, можно сказать, святое для всех тех из нас, у кого есть дачи, особенно для людей старшего поколения, майские праздники — это время «великого дачного похода». После зимней паузы многие из нас бросаются на грядки с таким энтузиазмом, что к вечеру спина и суставы объявляют забастовку.
Чтобы поездка на дачу принесла только радость, вот несколько простых правил «дачного фитнеса»:
1. Разминка перед «забегом». Не начинайте работу резко. Потратьте 5 минут на простые вращения плечами, тазом и легкие наклоны. Это разогреет мышцы и подготовит связки к нагрузке.
2. Смена позы — каждые 20 минут. Самое опасное для позвоночника — длительная статичная поза (особенно «буквой Г»).
- Чередуйте задачи: поработали с землей — переключитесь на обрезку кустов или уборку в доме.
- Используйте скамеечку: вместо того чтобы низко наклоняться, лучше присесть на низкий табурет или специальные наколенники.
3. Берегите спину при подъеме тяжестей - если нужно перенести ведро или мешок с землей:
- Не наклоняйтесь с прямой спиной!
- Присядьте, возьмите груз и поднимайтесь за счет силы ног, держа спину прямой.
- Держите тяжести как можно ближе к корпусу.
4. Правильный инструмент. Убедитесь, что черенки лопат и грабель подходят вам по росту. Слишком короткий черенок заставляет лишний раз горбиться, создавая ненужное напряжение в пояснице.
5. Умеренность и отдых. Дача — это не олимпийский объект, дача должна приносить радость. Делайте перерывы на чай, прогулку или просто отдых в гамаке. Если почувствовали резкую или ноющую боль — это сигнал организма немедленно прекратить работу.
Друзья, слушайте свое тело! Лучше доделать клумбу в следующие выходные, чем провести всю следующую неделю с мазью от радикулита. Желаем отличной погоды и продуктивного, но главное здорового отдыха!
Не забудьте сохранить себе полезную информацию, а также подписаться на наш канал, чтобы не пропустить ещё больше всего полезного и интересного.
#лечениесуставов #остеоартрит #остеоартроз #артрит #артроз #здоровыесуставы #колени #дача