Сердце, мышцы, тонус: зачем организму коэнзим Q10

Что такое коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (также известный как убихинон) — это жирорастворимое соединение, которое содержится в каждой клетке организма человека. Оно участвует в двух ключевых процессах.

• Первое — выработка энергии. Внутри митохондрий, которые называют «энергетическими станциями» клеток, коэнзим Q10 помогает превращать питательные вещества (жиры и углеводы) в АТФ — универсальный источник энергии для всех органов и тканей.
• Второе — антиоксидантная защита. CoQ10 нейтрализует свободные радикалы, повреждающие клеточные мембраны. Это замедляет окислительный стресс, связанный со старением и многими хроническими состояниями.

Название «убихинон» происходит от латинского ubique («вездесущий»). Оно отражает тот факт, что соединение встречается во всех тканях: в сердце, печени, почках, мышцах, мозге и даже коже.

Где содержится коэнзим Q10 в природе

Организм способен синтезировать коэнзим Q10 самостоятельно, однако часть поступает с пищей. К наиболее богатым природным источникам относятся:

• мясные субпродукты (печень, сердце, почки, особенно говяжьи);
• жирная рыба (сардины, скумбрия, тунец, лосось);
• орехи и семена (кунжут, фисташки, грецкие орехи);
• растительные масла (оливковое, соевое, рапсовое);
• некоторые овощи и фрукты (брокколи, цветная капуста, апельсины, клубника).

Тем не менее получить из пищи дозу, сопоставимую с содержанием в биодобавках, достаточно сложно. Например, чтобы получить 30 мг коэнзима Q10, потребуется съесть около 500 г скумбрии или 1 кг говяжьей печени. Поэтому дополнительные формы могут быть практичным решением.

Почему уровень коэнзима Q10 снижается с возрастом

Синтез коэнзима Q10 начинает постепенно уменьшаться после 30–35 лет. К 60–70 годам его уровень может быть на 40–50% ниже, чем в молодости. Кроме того, снижение происходит при некоторых состояниях и на фоне приёма определённых лекарств. Это естественный процесс, но он может сказываться на самочувствии.

При каких состояниях обращают внимание на коэнзим Q10

Рассмотрим ситуации, в которых дополнительное внимание к уровню этого вещества может быть оправдано.

• Приём статинов. Препараты, снижающие холестерин, влияют на тот же фермент, который участвует в синтезе коэнзима Q10. У некоторых людей это может сопровождаться мышечной слабостью и дискомфортом. В таких случаях дополнительный приём CoQ10 помогает компенсировать этот эффект.
• Сердечно-сосудистые состояния. Сердцу требуется много энергии для непрерывной работы. При некоторых состояниях (например, при сердечной недостаточности) уровень коэнзима Q10 в тканях миокарда снижен. В ряде стран CoQ10 используется в рамках поддерживающей терапии.
• Интенсивные физические нагрузки. Спортсмены и люди с тяжёлой физической работой тратят больше энергии и испытывают повышенный окислительный стресс. Дополнительный приём коэнзима Q10 может способствовать более быстрому восстановлению после нагрузок.
• Планирование беременности. Качество яйцеклеток и сперматозоидов зависит от энергетического статуса клеток и уровня антиоксидантов. Некоторые исследования показывают, что коэнзим Q10 положительно влияет на подвижность сперматозоидов у мужчин и может быть полезен при подготовке к зачатию у женщин старше 35 лет.
• Хроническая усталость и снижение тонуса. Если человек отмечает вялость, быструю утомляемость даже после полноценного сна, одной из возможных причин может быть недостаточность клеточной энергетики, в которой участвует CoQ10.
• Возрастные изменения кожи. Как антиоксидант, коэнзим Q10 помогает замедлять окислительное повреждение коллагена и эластина. Некоторые исследования указывают, что приём внутрь может быть более эффективным, чем наружное применение.

Почему коэнзим Q10 часто сочетают с витаминами группы В

Многие производители добавляют в продукты с коэнзимом Q10 витамины группы В. Это не случайно. Каждый из этих витаминов играет свою роль в обмене веществ, и вместе они дополняют действие коэнзима Q10.

Кратко о том, зачем нужны витамины В в таком сочетании:

• B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (никотинамид), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин) и биотин (B7, он же витамин H) участвуют в превращении углеводов, жиров и белков в энергию. То есть они работают в той же цепи, что и коэнзим Q10, помогая высвобождать энергию из пищи.
• B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 важны для нормальной работы нервной системы, участвуют в кроветворении и помогают поддерживать когнитивные функции (память, концентрацию).
• Биотин дополнительно способствует поддержанию хорошего состояния кожи, волос и ногтей, что особенно актуально при возрастных изменениях.

Все витамины группы В являются водорастворимыми, поэтому их избыток не накапливается в организме, а выводится естественным путём. Это делает безопасным их применение в дозировках, превышающих минимальную суточную норму.

Таким образом, комбинация коэнзима Q10 с комплексом витаминов В усиливает влияние на энергетический обмен и нервную систему, что может быть полезно при упадке сил, стрессе и высоких нагрузках.

Как принимать коэнзим Q10: общие рекомендации

Если вы решили включить коэнзим Q10 в свой рацион, стоит помнить несколько моментов.

• Усвоение. Поскольку коэнзим Q10 жирорастворим, его лучше принимать вместе с пищей, содержащей жиры. Это может быть обычный завтрак с маслом, яйцами, авокадо или орехами. Некоторые производители выпускают CoQ10 в масляных капсулах, что уже помогает усвоению.
• Дозировка и курс. Обычные дозировки для поддерживающих целей варьируются от 30 до 200 мг в сутки. Конкретные цифры зависят от целей приёма и рекомендаций врача. Стандартный курс часто составляет один месяц, но может быть продлён после консультации со специалистом.
• Противопоказания и осторожность. Как и в случае с любыми биологически активными добавками, следует учитывать индивидуальную непереносимость компонентов. Беременным и кормящим женщинам перед приёмом рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также важно знать, что коэнзим Q10 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами (например, с антикоагулянтами), поэтому при приёме любых препаратов нужна консультация врача.

Важное примечание

Коэнзим Q10 не является лекарственным средством. Он не предназначен для замены назначенной врачом терапии. Если у вас диагностировано сердечно-сосудистое заболевание или другое хроническое состояние, решение о приёме любых добавок должно приниматься совместно с лечащим врачом.

Коэнзим Q10 — это природное соединение, необходимое для выработки энергии и защиты клеток от окислительного стресса. Его уровень закономерно снижается с возрастом, и восполнить его только из пищи бывает сложно. Биологически активные добавки с CoQ10 могут быть удобным способом поддержки, особенно при приёме статинов, повышенных физических нагрузках или возрастных изменениях тонуса. Сочетание коэнзима Q10 с витаминами группы В позволяет усилить влияние на энергетический обмен и нервную систему. Как и в случае с любыми биоактивными добавками, перед началом приёма стоит проконсультироваться со специалистом.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача. Биологически активная добавка. Не является лекарством.