Чек-лист для твоего либидо 🔥
Разбираем женский гормональный фон на интерактивной лекции “ENERGY & LIBIDO”
Либидо - это не только про про секс. Это в целом про интерес жить, творить и наслаждаться! Подъем энергии и либидо начинается с налаживания нервной системы.
Конкретные шаги:
👀 шаг 1. Стабилизация циркадных ритмов
Если нет режима сна и отдыха — всё остальное можно дальше не читать, ибо бесполезно.
Что делаем:
🔫фиксируем подъём
• в одно и то же время ±30 мин
• даже если плохо спала
🔫утренний свет (категорично!)
• 10–20 минут на солнце
• без очков
это синхронизирует кортизол-пик
🔫сон
• цель: 7–9 часов
• засыпание до 23:00–00:00
кортизол жёстко завязан на циркадные ритмы
👀 шаг 2. Убираем скрытые стрессоры
пока они есть — система не восстановится
проверь:
• постоянный дефицит калорий
• интервальное голодание «через силу» и в лютеиновую фазу
• перетренированность
• избыток кофеина
• эмоциональный перегруз
тело не различает:
«я на диете» = «я в опасности»
👀 шаг 3. Питание для стабилизации кортизола
не «пп», а питание для гормонов = сигнал безопасности
ключевые принципы:
🔫регулярность
• 3–4 приёма пищи
• без длинных провалов
🔫белок + жир + углеводы
• особенно углеводы важны (!)
низкоуглеводка часто усиливает стресс-ответ (это питание при стрессе, при antiage питании акценты другие)
🔫не пропускать завтрак (если есть стресс)
• помогает снизить утренний пик кортизола
👀 шаг 4. Научить себя расслабляться
Здесь большинство сыпятся, потому что кажется, что «как-нибудь» само. Само никак.
Важно: не просто «расслабиться»
а научить тело выходить из стресса
Инструменты:
🔫дыхание (ежедневно)
• дыхание с длинным выдохом (например 4-7-8)
• 5–10 минут
снижает активность HPA-оси.
🔫телесность
• йога
• растяжка
• мягкое движение
сигнал: «я в безопасности»
🔫завершение стресс-циклов
Все, что напрягает и «тянет вниз»:
• проговорить
• выписать
• прожить
иначе стресс «застревает» в теле и пожирает изнутри
👀 шаг 5. Грамотная нагрузка
ошибка:
либо «перегрузиться и убиться», либо «лежать Ванькой»
правильно:
• умеренные тренировки
• без «убивания себя»
• чередование нагрузки и восстановления
чрезмерный спорт = хронический кортизол
👀 шаг 6. Работа с психикой
нужно:
• снижать гиперконтроль
• работать с безопасностью
• убирать постоянное напряжение
потому что CRH запускается в голове.
Важно начинать с базы:
- научиться замедляться
- слышать себя
- давать телу безопасность
И только после этого можно идти глубже, потому что без ощущения безопасности тело в защите и выживании.
Вам нравится, как вы себя чувствуете?
❤️ – да, я звезда!
🔫 – не очень, но я в процессе
💎 – «то густо, то пусто»
